Минус 15 кг неделно: можно или не?
На многу женски форуми, можете да најдете пораки кои повеќе личат на крикот на душата: "Наскоро свадбата (одмор, средби со соученици, роденден, итн.), И јас сум уште дебела жена. Како да изгубите 15 кг неделно? Јас сум подготвен за ништо. " Обично под такви натписи секогаш има рецензии, рецепти, менија, па дури и слика на наводно потенки за 7 дена на 15 кг. Сепак, нутриционистите (вистински експерти со медицинско образование, а не виртуелни експерти-знаат сите негови експерти кои се сметаат за професионалци за сите прашања, од политика до рационална исхрана) тврдат дека тоа не е само невозможно, туку и исклучително штетно за телото. Екстремна програма ќе предизвика комплетен вознемирен стомак, проследена со дехидрација и, веројатно, дијареа и повраќање. Траеше една недела, сите овие проблеми ќе носат од 7 до 9 кг, но здравствената состојба ќе биде повеќе од ужасна. Покрај тоа, како брзо губење на тежината, како што практиката покажува, речиси веднаш се врати, но здравјето се влошува за долго време. Затоа, оние кои прашуваат како да изгубат тежина од 15 килограми неделно, ние ќе одговориме - на било кој начин! Тоа е физички невозможно, без оглед какви мерки ќе ги преземете.
Како да изгубите тежина од 15 кг без да му наштети на вашето здравје
Само 5 чекори, прилагодување на дневната исхрана и параметрите за животниот стил, ќе ви овозможат да изгубите тежина за 3 недели за 15 кг. Осврти тенки, лево на популарните женски портали, ова е потврдено. Системот е многу едноставен и достапен за секого.
- Секогаш брои калории. Ако јадете секој ден само 500-700 калории помалку од вашата нормална стапка, можете постојано да изгубите 1 кг тежина неделно. Вишокот ќе оди сосема незабележано и речиси без никаков напор.
- Често јадете. Намалувањето на дневниот обем на консумирана храна и зголемувањето на јазот помеѓу планираните оброци може да предизвика емоционална дефект и понатамошно прејадување. Ова е апсолутно неприфатливо. Се препорачува да се јаде во мали порции на секои три часа. Подобро е, ако на масата ќе бидат присутни хранливи и здрави јадења, житарки од цели зрна, зеленчук, овошје, грав, посно риба и посно месо.
- Водата е наша се! Пијте и пијте повторно, но не чај со шеќер, кафе со крем, алкохолни пијалоци или сода, но чиста вода (или филтрирана вода). Само тоа ќе помогне да се губат телесната тежина за 20 дена за 15 кг и да се исчисти телото на акумулираната згура, токсини и други штетни супстанции. Пред секој оброк, преземете правило за пиење едно стандардно стакло негазирана минерална вода. Ова ќе овозможи да се избегне прејадување. За да го зголемите вкусот во водата, можете да фрлите парче свеж краставица или парче лимон.
- Движењето е живот. Многу продуктивен и исклучително ефикасен во борбата против дебелината кардио. Тие ја зголемуваат фреквенцијата на контракции на срцевиот мускул, те натера интензивно да се пот и да му помогнат на телото подобро да ја искористи зачуваната енергија. Во процесот на тренирање, изгорено е огромно количество калории, а мастите се топат токму пред нашите очи. Можете да изберете за себе било кој тип на часови: скокање на јаже, брзо трчање, возење велосипед, качување по скали итн. Главната работа е да се добие околу еден час кардиоактивност 3-4 дена во неделата.
- Бидејќи губењето на 15 кг за три недели е многу амбициозна задача, дефинитивно ќе ви треба дополнителна моќност. Но, не треба да се плашите од тоа. Укинување на тешки мрежи или големи тежини нема да бидат потребни. Тоа е доволно едноставно да се спроведе еднаш во два дена едноставен комплекс на вежби со тегови агенти, со цел развој и зајакнување на главните мускулни групи. Часовите ќе го забрзаат процесот на слабеење и ќе го направат телото попогодно, еластично и привлечно.
Кардио за губење на тежината
Кардио со прескокнување јаже: минус 500 калории
Јулија од Екатеринбург ја напуштила една од преглед на женските портали:
"По раѓањето, бев многу дебел и не можев да ја повратам својата поранешна форма. Исхрана се користеше, но тежината речиси секогаш се враќаше. Затоа, јас секогаш барав начин на телесната тежина од 15 кг и фиксирајте го резултатот. Сè што се покажа само кога го сменив стилот на храна, почнав да бројам калории и легнав на спортот. Од кардио селекции избрав јаже, за мене се покажа како наједноставна и најефикасна опција. Во спортските производи купив 1,5 кг тегови и почнав да тренирам прво 2 пати неделно, а потоа се зголемив на 3. За 20 дена не само што се опоравував, туку и почнав да изгледа многу попривлечно отколку пред раѓањето. Мускулите се стекнале со олеснување на кожата, а кожата се затегнала. Сега овој 5-чекор систем стана мојот начин на живот. "
Жени мени за маснотии сушење прочитате тука .
Вежби за губење на тежината
Треба да се спроведе обука за силата треба да биде час пред оброците или три часа по него. Една целосна вежба трае од 30 до 45 минути и започнува со задолжително загревање. Тоа вклучува лесно трчање на самото место за 3-5 минути, навалувања во различни насоки 15-20 пати, ротација на карлицата десно и лево 10 пати, белите дробови напред 15 пати по нога и плитки сквотови 10 до 20 пати. Понатаму одиме до основниот комплекс. Прекумерна ревност и многу активни работни оптоварувања, особено во почетната фаза, не се потребни. Ништо, освен мускулна непријатност и болно претерување на телото, не предизвикуваат. Затоа ги изведуваме сите движења со мирно темпо.
Обука со тегови за губење на тежината
Едноставни вежби со тегови загуби
Описи на вежби
- Стоиме исправени, рамената на рамената на рамениците, рацете со тегови слободно спуштени по телото. На сметка на времето, ние правиме енергетски лансирање со десната нога. На коленото треба да се формира прав агол во однос на подот. Се задржуваме во оваа позиција и броиме до 60, а потоа се враќаме на почетната позиција. Ја менуваме ногата и го повторуваме движењето. Внимателно гледаме дека грбот останува рамномерно. Ние извршуваме 2 сета од 15 пати.
- Стои на подот, ја ставаме левата рака на половината, а од десно го земаме тежиштето. Длабоко издишуваме и полека се навалуваме на десната страна. Чувствуваме како мускулите од левата страна се пријатно испружени. При вдишување се враќаме на почетната позиција. Повторете ја вежбата 15 пати во секоја насока.
- Ние ги ставаме нозете на ширината на рамената, рацете со тегови спокојно спуштени по телото. Чувајте ги лактите притиснати против телото. Полека свиткајте ги рацете и повлечете ги тегови на рамената. Постапуваме 2 пристапи 10 пати со пауза за одмор 1.5-2 минути.
- Лежевме на грб, свиткани колена, и нозете се јасно притиснати на подот. Земаме една тенка рака и ја ставаме зад главата. На длабок здив, ја креваме главата и рамениците толку високо колку што излегува. При издишување го поправаме искачувањето и нежно се враќаме на почетната позиција. Ние правиме 3 сета од 10 пати со пауза за одмор до 2 минути.
- Лежеме на подот, нозете свиткани на колена се подигаат нормално на површината. Рацете со тегови се малку свиткани на лактите и се одгледуваат на страните. Полека ги намалуваме пред себе и повторно спуштаме на подот. Повторете 10-12 пати, потоа паузирајте 1 минута и друг пристап.
Како да се отстрани масти од стомакот и пумпа до печатот, да се прочита тука .
Како да го направите газот убава и паметна, прочитајте овде .
Како да се изгради за 30 дена: мени за исхрана за една недела
Може ли да изгубам 15 кг месечно? Да, може и за ова постои посебна техника. За загарантиран резултат, во никој случај не можете да направите корекција на исхраната и да ја промените редоследот на деновите. Во текот на диеталниот период, алкохолните пијалаци и слатките се строго забранети, но чиста вода е задолжителна, најмалку 1,5 литри на ден.
Пред почетокот на курсот, се препорачува глобално чистење на цревата со традиционална клизма или благ лаксатив. Во првите 3-4 дена слабоста и главоболката се многу веројатни. Во процесот на брзо олабавување на телото, може да се јават симптоми, како што се лош здив, осип на кожата и поставата на јазикот.
Мени за исхрана е доста тешка, но ако навистина треба да изгубите 15 кг брзо, ќе ја следите јасно.
- Првиот ден е гладен. За појадок и ручек, се доделува само еден литар млеко со малку маснотии. Треба да се подели на еднакви делови и да пие мали чаши пред вечера. На последниот оброк се земаат 100 грама црн леб и стандардна чаша сок од домати.
- Вториот и петтиот ден се протеини. Утро почнува со чаша незасладено кафе со млеко, 2 парчиња црн леб (50 грама), 20 гр путер и 1 кафена лажичка природен мед (по можност липа). За ручек можете да јадете 100 грама варено месо или пилешко, мала чинија со ниска маслена супа, црн леб (100 g) и тврд холандски сирење 45% маст (100 g). Вечера се состои само од две тврдо варени јајца.
- Третиот и шестиот ден се зеленчук. За појадок - 2 големи зелени јаболка (може да се заменат со портокали или праски). За ручек - супа од зеленчук со 1 лажиче маслиново масло. За вечера - лесна салата од 2 свежи краставици и 3 домати (не наполнете ништо) и чаша чај со мала лажичка мед.
- Четвртиот и седмиот ден се посебни. Првиот оброк е холандски сирење (100 g) и чаша кафе со млеко (строго без шеќер). Вториот оброк - 100 грама посно месо или посно риба, 2 варени јајца и црн леб (100 грама). Вечера - една чаша ниско-масен кефир.
Во овој режим, мора да јадете 3 недели, а за последниот циклус, се нуди малку поинаква исхрана. Во понеделник се дозволени само јаболка (1,5 кг дневно), во вторникот - варено пилешко без кожи (1,5 кг), во средата - свежи домати и краставици (во еднакви делови од само 1,5 кг), во четврток - 1 кг мрсна варено месо, во петокот - половина килограм холандски сирење + едно литарско шише со минерална вода без гас, во саботата - 1 литар 1,5% кефир, 0,5 кг варени посно риба и 2 тврдо варени јајца, а во недела - 1 кг солидно холандско сирење и едно шише со црвено вино.
Повратните информации од корисниците за методологијата се генерално оптимисти. Губење на тежината забележува дека исхраната е добро толерирана, а тешкотиите обично одат преку 4-5 дена, кога телото се прилагодува на новите принципи на исхрана. Главната губење на тежината се јавува во првите и четвртите недели, а во средината на курсот килограмите се стопат прилично бавно.
Јас фрлив 15 килограми за еден месец: пред и по фотографии
Се зголеми тенки за 15 кг за 20 дена: фотографијата пред и потоа
Исто така, ќе бидете заинтересирани за статии:
Како да изгубите тежина од 20 кг