"Сушење на телото" - што е тоа?
И сега за тоа што треба да направите. Многумина го слушнале изразот "сушење на телото", но не секој го разбира тоа што значи. Овој термин потекнува од спортот, или подобро, од бодибилдингот. Ова е професионален термин за спортисти, и тоа значи - да се ослободиме од поткожното масно ткиво за да го ослободиме телото поради цртежот на мускулите. Во спортот, овој процес е неопходен за бодибилдерите пред натпреварот, и тие активно користат специјално дизајниран сет на акции за да го постигнат посакуваниот резултат.
За девојчињата, сушењето на телото е можност да се губат телесната тежина правилно, што значи дека нема да се натепаат остри и многу стрии. За правилно сушење потребно е да се придржуваат до две задолжителни правила:
- Не кршете ја исхраната, за што ќе пишуваме подолу;
- Прави спортови најмалку 2 пати неделно, комбинирајќи ги оптоварувањата со кардио и енергија.
Обуката треба да се состои од аеробен дел и сила, последната е фокусирана. Зошто не сме само ограничени на моќ? Моќниот дел од вежбите го дава максималното оптоварување на мускулите, помагајќи им да ги направат врежани, но согорува калории и соодветно масно аеробно оптоварување. Во комплексот, тие се надополнуваат едни со други.
Текот на сушење е дизајниран 6-8 недели, во ова време, под услов да се исполнат сите правила, се ослободувате од 3-10 кг поткожно маснотии, додека мускулите се зајакнуваат и создаваат беспрекорни релјефни линии на телото. Верувај ми, резултатот, кој ќе го видите по неколку недели по почетокот на курсот, ќе ви даде поттик да го продолжите започнатиот комплекс.
Исхрана за девојчиња за време на сушење
Запомнете, 70% од успехот зависи од вашето мени: правилно составена исхрана во сушење игра голема улога.
Главното правило на исхраната за сушење е постепеното отфрлање на јаглени хидрати во корист на протеините. Зошто јаглехидратите се сметаат за "непријатели" на менито? Да, бидејќи телото го поставува "во резерва" во форма на маснотии во случај на "гладни времиња".
Значи, основата на вашата исхрана треба да биде протеинска храна со минимално количество маснотии, таа треба да биде присутна, но во мали количини, околу 10-20% од целото мени. Главните производи од вашата исхрана за сушење:
- пилешки гради;
- нискокалорична урда;
- бели сорти на риба;
- протеин од пилешки јајца;
- телешко месо.
Мастите треба да се консумираат од растителни масла. Тоа може да биде маслиново, ленено или сончогледово масло, количина на ден - до две супени лажици. Мастите се потребни за да не се нарушуваат метаболичките процеси во телото, тоа е, така што вашите нокти не станат кршливи, а вашата коса е досадна.
Уделот на јаглени хидрати во менито треба да биде 20-30%, не повеќе, и тие треба да бидат само комплексни. Како што знаете, јаглехидратите се поделени во две групи: едноставни и комплексни. Во срцето на едноставна, е гликоза и фруктоза. Тука спаѓаат слатки, чоколади, бонбони и газирани пијалоци. Придобивки од нив не, една штета. Сложените јагленохидрати се состојат од скроб и целулоза. Тие се наоѓаат во зеленчук, житарици и мешунки. Значи тие треба да направат исти 20% во вашето мени. Сите јаглеводороди кои содржат храна треба да се јадат наутро, не подоцна од 14 часа!
За комплексни јагленохидрати, препорачливо е да ја вклучите следната храна во исхраната:
- зелка;
- зеленчук;
- грмушки од леќа;
- грејпфрут;
- овес каша;
- краставици.
Девојките и жените одат на диета за да се исуши телото треба постепено да не создава стрес за телото. Во првата недела целосно отфрлете ги сите едноставни јагленохидрати, а од втората сече на минимум (10-20%) и сложена.
Друг "непријател" на сушење е сол. Употребата на сол треба да се минимизира и идеално е целосно исклучена, бидејќи ја одложува водата во телото и на тој начин ги спречува нормалните метаболички процеси и горењето на поткожното масно ткиво.
Ова е како приближното мени треба да го бараат денот кога се суши:
- веднаш по порастот - чаша топла вода, за да започне работата на гастроинтестиналниот тракт;
- за половина час првиот појадок - 50 гр. овес каша и еден киви;
- ручек - белковини 4-5 парчиња, зеленчук (зелка, краставици, зеленчук, домати за избор);
- ручек - каша од хељда 30 гр., пилешко филе 100 гр., салата со растително масло;
- попладне закуска - варена риба или лигњи 100 гр., риба супа 200 мл.
- вечера - урда 100 гр.
Оваа диета содржи околу 1200-1300 kcal. Дополнителни snacking е можно само со протеини храна. Дневно во вашето мени треба да има риба или пилешко филе, урда и верверички од пилешки јајца.
Вкусни и здрави рецепти за сушење на телото
Од овие производи, може да се подготви вкусни јадења, не ограничувајќи се на чисто варено месо или риба. Еве неколку рецепти за несоодветни јадења.
Супа од лосос
Три или четири домати и еден кромид мелење со мешалка до пире држава. Следете ја масата на зеленчук во тенџере со една лажичка растително масло, истурете во литар вода. Во добиената супа од зеленчук, додајте парчиња лосос и пет минути додека не се подготви, истурете во 0,5 литри. млеко со малку маснотии. Додадете зеленчук и зачини по вкус. Подготвена е мирисна и нездрава тендерска супа.
Срдечна салата
Оваа салата е совршена за ручек. Варени пилешки гради сече на ленти, додадете брокула, аспарагус, зелен грашок, краставица, зелена боја и зачини по вкус. Зачинете со маслиново масло и јаболков оцет.
Совет! Со цел да се знае точно што ќе јадете утре и да не го прекршите режимот, подобро е да направите план за една недела и да се држите до него. И, исто така, бидете сигурни дека ги имате потребните производи во фрижидерот.
И неколку начини на исхрана за сушење на телото:
- расходите на калории треба да го надминат нивниот внес во телото;
- максимална употреба чиста вода (во просек 1,5-2 литри дневно);
- Јадете мали фракции во мали делови најмалку 6 пати на ден;
- Пијте зелен чај, најмалку 2-3 чаши дневно, природно, без шеќер;
- строго го следиме владиниот режим.
Контраиндикации
Ако одлучите да прибегнете кон методот на сушење, осигурајте се дека немате медицински контраиндикации за него. Жените кои треба да го напуштат овој метод:
- бремени и доилки;
- со дијабетес мелитус;
- со ренална или хепатална инсуфициенција;
- проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Започнете и ќе успеете! Среќно за вас и убаво тело!