Начело на намалување на волуменот во саканата област на телото.
Сè што е прилично едноставно: при губење на тежината, обемот на фигурата како целина се намалува, а воедно извршува и посебни вежби за да ги исправи неопходните делови од телото, ќе го постигнеме саканиот ефект. Но, во реалноста сѐ е многу потешко: особено кога станува збор за губење на тежината на нозете, бидејќи сите вежби го зголемуваат количеството на мускулите што не е секогаш убаво за нозете на жената.
Ние ќе одбереме посебни физички вежби за нозете за слабеење. Размислете за техниката "Bodyflex", комбинирајќи вежба со специјално дишење, во која зголемувањето на волуменот на кислород што доаѓа доаѓа од промовирање на согорувањето на маснотии во местата на мускулниот притисок.
"Bodyflex" е техника на вежби за дишење.
- Стани, исправи, ставај ги нозете до ширината на рамената, се навалувај, потпренувајќи ги рацете на нозете, малку свиткани на колена;
- Длабоко издишете (целосно исцрпувајќи го воздухот);
- Нагло да се вдишува со нос, полнење на белите дробови;
- Користење на дијафрагмата, издишување преку уста силно, звучно;
- Задржувајќи го својот здив, за 8-10 секунди. , за масажа на внатрешните органи, повлечете го стомакот (под ребрата со стомакот) и започнете со вежби за истегнување. Не брзај, најпрвин научи да дише правилно, а потоа да прави гимнастика;
- Опуштете ги вашите стомачни мускули и длабоко вдишувајте.
Истегнување на нозете - збир на вежби "Bodyflex".
Сите вежби мора да се изведат рано наутро, пред јадење, за период од десет до петнаесет минути.
Прво, треба само да научите вежби за дишење, и само после тоа можете да додадете сет на вежби за губење на тежината на нозете. Се препорачува да се измери обемот на колковите пред почетокот на комплексот "Bodyflex", тогаш тоа мора да се направи неделно.
Благодарение на вежбите за истегнување, мускулниот тон се зголемува, како резултат на тоа се формираат контурите на женските нозе.
Истегнување на внатрешната површина на ногата.
Со помош на вежбање маснотиите се изгорени во областа на внатрешните површини на бутовите и долните нозе:
- Потребно е да се седне на подот со најшироки нозе што се шират;
- Повлекувајќи ги чорапите на себе (не ги оттргнувајте петиците од подот), насочете ги на страни (ова ќе го зголеми ефектот на истегнување);
- Повлекувајќи се зад себе со рацете, изведувајте вежби за дишење, потоа, виткајте ја главата, држете го својот здив, извлекувајќи го вашиот стомак;
- Направи осум сметки: истегнете ги рацете напред, превиткајте се, потпрете се на директни раце; предавање (не ги откинувајте прстите од подот, не обидувајте се да ги свиткате колената), постепено се наведнувајте пониско (се протега на внатрешната површина на нозете); сите вежби се бавни и мазни;
- Земете ја оригиналната позиција (рацете зад себе) и повторете ја вежбата прво 3 пати.
Истегнување на мускулите на надворешните површини на нозете.
Со помош на оваа вежба се повлекуваат мускулите на надворешната површина на бутовите, а маснотиите во оваа област се изгорени. Со помош на оваа вежба за губење на тежината, половината ќе стане потенка, слабината ќе се олабави, што е важно за канцелариските работници.
Значи:
- Усвојување на седечка положба, нозете во вкрстени колени (десно колено одоздола); со десната рака, зграпчувајте го левото колено, тргнете го лево зад грб;
- Прави вежба за дишење, држете го здивот, повлечете го стомакот;
- Потпирајќи се на левата рака, која стои зад грб, со другата рака, повлечете го левото колено нагоре и максимално кон себе, наведнувајќи се на половината колку што е можно лево; при изведување, ќе почувствувате истегнување на мускулите на половината и на надворешната површина на бутот, за да се справите за осум до десет сметки;
- Излечете и ставете ја почетната позиција.
- Вежбите се повторуваат 3 пати, горната лева нога.
- Повторете ја вежбата три пати со десната нога на врвот, а вртејќи ја во спротивна насока.
Истегнување на задниот дел од стапалото.
Оваа вежба ги опфаќа мускулите на потколениците, задните површини на нозете, задната површина на бутовите и иглите се ослободуваат од масти:
- Лежејќи на грб, кренете ги нозете, без да ги наведнате колковите, повлечете ги на себе;
- Кога го достигнавте горниот дел на телето со секоја нога;
- Изведете вежба за дишење (главата и грбот, не се симнувајте, на подот), држете го својот здив, повлечете го стомакот;
- Внимателно, без откинување на главата и задникот од подот, повлечете ги рацете кон главата (не ги искривувајте колената); замрзнати во оваа позиција во осум сметки;
- Излечите и вратете се на почетната позиција (рацете околу телињата, чорапите за себе);
- Повторете вежба 3 пати.
"Bodyflex" е комплекс за жени, бидејќи без зголемување на мускулната маса ја промовира маснотијата. Тој е најефикасен за губење на тежината во нозете.