Сигурно за време на посетата на фитнес-клубот забележавте дека за некои жени е можно во текот на целиот период на обука да се одржи максимално можно темпо на вежбање, а некој мора да прави чести паузи и долго да ја врати силата и нормалниот ритам на респираторните движења. Различниот степен на прилагодување на организмот на физички оптоварувања во голема мера зависи од возраста, степенот на фитнес, телесната тежина, присуството или отсуството на разни болести. Поаѓајќи од тоа, луѓето кои се различни во возраста или физичката кондиција, со сета своја волја, нема да можат да ги изведуваат истите вежби со ист интензитет. Затоа, оптимален пристап за регрутирање на групи за вработување во фитнес клубови ќе биде избор на луѓе врз основа на нивната возраст и други индивидуални карактеристики.
Несомнено, ако вашиот тренер за фитнес е компетентен специјалист, тогаш за време на обуката тој дефинитивно ќе ја следи благосостојбата на неговите одделенија кои ги изведуваат вежбите. Но, во исто време, не треба да заборавиме дека проценката на адаптацијата кон физичкиот напор е индивидуална работа. Затоа, по следната фаза на обука, не заборавајте да ја проверите и оцените состојбата на вашето тело.
Како да го направите ова? Наједноставната и прифатлива опција за проценка на прилагодувањето на лицето на вежбата е мерењето на срцевиот ритам. Оваа бројка одговара на бројот на срцеви контракции во минута.
За да ја знаете оваа вредност, доволно е да го измерите вашиот пулс. За време на вежбањето и по некое време по оваа вежба, стапката на пулсот значително се зголемува. Сепак, нема причина за загриженост, бидејќи ова е сосема нормален физиолошки феномен. Со физичка активност, телото ја извршува работата поради намалување на мускулите, додека во мускулното ткиво, хранливите материи интензивно се оксидираат и потребна е енергија за движењето. Повеќе интензивна физичка активност, толку повеќе хранливи материи кои се распаѓаат со учество на кислород. Зголемување на срцевата фрекфенција е физиолошка адаптација на организмот, што овозможува зголемување на волуменот и брзината на кислородот кој се транспортира до мускулното ткиво.
За време на обуката, зголемувањето на овој показател не треба да надминува одредени вредности. Значи, при првите посети на фитнес клубот, дозволената срцева фрекфенција не треба да надминува 60% од максималното можно ниво. За возрасно женско тело за време на тренингот, ова е максималната дозволена вредност од 175 сечења во минута, а 60% од оваа бројка ќе биде 105. Затоа, ако фреквенцијата на срцевите отчукувања ја надминува вредноста од 105 за време на вежбањето, тогаш треба малку да го намалите интензитетот вежби. Ако оваа бројка е значително помала од 105, тогаш не сте активно обучени и треба да ја зголемите физичката активност. Кога редовно посетувате часови во фитнес клуб или спортска секција, степенот на физичка кондиција на вашето тело постепено ќе го зголеми интензитетот на обуката. Два месеци по почетокот на редовните класи, вредноста на 65% од максималната можна срцева фрекфенција треба да се користи за да се процени адаптацијата кон физичкиот напор, т.е. 114 парчиња за минута. Во следните два месеци, оваа бројка треба да се зголеми на 70% (123 отчукувања на минута), а по уште еден таков временски период - до 80% (140 намалувања во минута).
Сепак, дури и ако по неколку часа по физичкиот напор вашиот пулс се уште не се намали на нормални вредности во мирување, ова јасно укажува на прекин во кардиоваскуларниот систем. Во овој случај, дефинитивно треба да се консултирате со лекар и да престанете да присуствувате на обуката пред комплетен медицински преглед и да ја утврдите причината за оваа патологија.
Така, врз основа на мерењето на пулсот, секогаш можете независно да ја оцените адаптацијата на вашето тело на физички стрес. Ова ќе придонесе за компетентно и научно валидно определување на интензитетот на вежбање за време на обуката, а исто така ќе ви овозможи да постигнете здравствен ефект што е можно поскоро.