Фитнес денес е дел од нашиот живот како модерна личност. Секој ден се отвораат нови фитнес клубови, а многу луѓе сакаат да одат кај нив, кои сакаат да добијат посакувани форми и да го направат својот придонес во развојот на фитнес во целиот свет.
Денес ние ќе ви кажам за тоа како да се кандидира правилно на телесната тежина.
Фитнес е ист спорт, но за себе. За фитнес е можно да се носат различни физички вежби. Но, ајде да почнеме со наједноставните и најпристапни за сите, и покрај тоа не му е потребен фитнес клуб или специјално опремена просторија.
Научниците одамна дошле до заклучок дека здравјето е најкорисно - тоа е обука на свеж воздух, а не во слабо проветрени и затнат простории. Се разбира, во зимската сезона имаме мал избор и најверојатно сакаме затворени простории, но со почетокот на топлите денови сè се менува. Силата за обука е природно подобро лево во просториите, но добро кардио оптоварување за телото е подобро да се направи на улица.
Значи, почнувајќи со едноставно трчање. Ова е најефективниот начин во борбата против вишокот килограми, во секој случај, најдоброто уште не се појавило. Секако дека не е потребно да се работи со "носење", не поставуваме цел да стане спринтер, сакаме само да го ставиме нашето тело во ред. За оние луѓе кои имаат прекумерна тежина може да се советуваат да почнат со прошетка или лесно, бавно трчање, ова е без оглед на тоа што ги оптоваруваат колената.
Вклучувањето ќе ви помогне не само да се ослободите од вишокот тежина, тоа ќе ви помогне да го обучите своето срце, ќе помогне да се ослободите од стресот, ќе ја направи секоја жена да биде посигурна самодоверба. Сепак, за да не се наштетите, пред да почнете со трчање, треба да обрнете внимание на некои точки:
1. Пред да започнете со трчање, врзете ги своите вежби до тоа време, не обрнувајте внимание на растојанието. Како по правило, сите новодојденци се обидуваат да трчаат одеднаш километри 5-6, и одеднаш и со сите средства. Секако, многумина по таков "маратон" веќе не сакаат да продолжат да тренираат. Така, за да започнете со, се утврди времетраењето.
2. Правилно одредување на времетраењето. Изберете своја сопствена динамика. Темпото треба да биде такво што лесно ќе го одржувате разговорот. Ако темпото е високо, и чувствувате дека почнувате да се задушувате, тогаш подобро е да прекинете со тренингот. Затоа, главното правило е внимателно да го слушате вашето тело. Се разбира, тоа е многу добро ако сте спремни да поминат еден час дневно, но во што вашето тело размислува за тоа?
3. Изберете чевли. Ова е многу важно, бидејќи добри патики ќе ви помогнат да избегнете трчање непријатно и да ја спречите болката не само во нозете. Нема потреба да се штеди, добри чевли ќе се оправдаат себеси, и неговата вредност, и ќе ве придружуваат прилично долго време. И ве советуваме да не купувате патики со долги чорапи, и тие исто така треба да бидат доста слободни и удобни.
4. Не го затегнувате телото додека работите, не треба да ги кревате рамената или да ги затегнувате вилиците, а особено да ги стиснете вашите тупаници додека не се избелат зглобовите на зглобовите. Од трчање потребно е да се забавувате, па кога ќе се релаксирате, опуштете и не ставајте пред невозможни задачи.
5. Изберете го времето кое најдобро ви одговара. На крајот на краиштата, сите ние сме различни, некои се шлепери, некои се був, некои се будни со утрински траки, а некои претпочитаат вечерни вечери. Не ставајте се во стереотипна рамка, одберете само време што е прифатливо за вас.
6. Бидете сигурни дека ќе направите загревање пред џогирање, ова ќе ви помогне да ги избегнете повредите, па дури и да трчате по загревањето е полесно.
7. Не заборавајте да пиете. Се разбира, многумина се обидуваат да изгубат тежина со прогонувањето на влагата од телото, тоа е само колку е точно?
8. Поставете цел, цел. Зошто треба да се кандидира? Сакате ли да станете тенок или добро да се чувствувате, или само сакате да станете посигурни или навистина само сакате конечно да трчате 5 километри? Со поставување на цел, можете да се стимулирате и, на крајот, да го постигнете конечниот резултат, а потоа обуката ќе станат полесни и попријатни.
9. Изберете за себе најоптимална брзина и периодично ја замените со порелаксирано и свртено.
10. Понекогаш менувајте го начинот на трчање. Впрочем, можете да работите на различни начини. Може да се кандидира, да ги зголеми вашите колени или да се обидувате да ги допрете потпетиците на задникот, бидејќи трчањето не е монотоно.
По џогирање, земете контраст туш, тоа е вид на иста обука за вашето тело.
Во секој случај, главната работа е почеток. Значи во фитнес. Кога ќе почнете, нема да запрете. Фитнес само влегува во вашиот живот и ви помага не само да го организирате вашето тело, туку исто така и волја.