Вежба:
Вежба 1
Седнете на стол, потпетици и чорапи заедно, не искичувајте ги потпетиците од подот, наизменично со напорните честички, имитирате по возење по угорница. Повторуваме 10 пати. Постепено зголемување на товарот.
Вежба 2
Од истата положба ние ќе го направиме спротивното вежбање, не откинувај ги чорапите од подот и наизменично ќе ги креваме потпетиците. Повторете 10 пати. Постепено зголемување на товарот.
Вежба 3
Седиме на стол, го исправаме, а потоа другата нога.
Вежба 4
Ние ќе им дадеме товар на глутеалните мускули. Затегнување, а потоа ги релаксира. Повторете 10 пати. Постепено зголемување на товарот до 30.
Вежба 5
За стомачни мускули. Ние цртаме во стомакот, ги затегнуваме мускулите и земаме здив, додека издишување ги одржуваме мускулите во тензија околу 3 секунди. Повторуваме 15 пати.
Вежба 6
Ние седнавме на средината од столчето. Четки од раце ќе се врземе зад грбот и силно ќе останеме на градите. Ние ќе останеме во оваа напната позиција веќе некое време. Потоа целосно се релаксира. Вежбањето се повторува неколку пати.
Вежба 7
Седејќи на стол, малку раширете ги прстите од десната рака и однесете го настрана, ставете ја левата рака малку над вашето десно уво. Раководител со напор да се навалите во насока на левото рамо. Десната страна претставува "противтежа". По 30-40 секунди промените раце. Повторете ја вежбата 3-4 пати.
Вежба 8
Таз малку напред. Ќе ги ткаеме рацете и ќе ги ставиме над задниот дел на главата. После тоа, ќе ги притиснеме нашите гради потешко и за некое време ќе одржиме напната положба, а потоа целосно ќе се релаксираме.
Вежба 9
Ние седнавме на средината од столчето. Нозете под неа мора да имаат цврста подлога и да бидат малку разделени. Ќе ја однесеме левата рака зад левиот раб на седиштето. Десната рака се наоѓа на надворешноста на левиот колк. Малку се водат, свртете го телото налево. За кратко време ја задржуваме состојбата на напнатост. Како што е можно полека, ќе се вратиме на почетната позиција. Ќе го свртиме грбот за да стане круг. Опуштете се. Ајде да ја смениме левата рака на десната рака. Вежбајте се повторува 3-4 пати.
Целата гимнастика може да потрае 10 минути, и овие едноставни вежби ќе помогнат да се релаксирате со напорна работа, да ги ублажите главоболките, да имате болки во 'рбетот и исто така да помогнете да се задржите во одлична форма. И ви треба ако имате седентарен работа.
Нашиот живот е исполнет со различни движења и воопшто не размислуваме за тоа колку време трошиме во седечка положба, и колку повеќе тоа ни се заканува. Почнуваме да се водат, зграпчуваме за половината и се обидуваме да создадеме пози за нашето тело и да го започнеме протокот на крв. Седентарен начин на живот може да доведе до сериозни здравствени проблеми, стагнација во цревата, слаб лимфен тек, плитко дишење, неправилна циркулација.
Друг проблем на седентарен животен стил се професионални заболувања на 'рбетот - сколиоза, остеохондроза итн. На крајот на краиштата, кога едно лице седи, товарот на' рбетот е 40% поголем отколку во стоечката положба. Седиме на работа и во пријатна компанија, на компјутер, во кино, во ресторани.
Австралиските истражувачи објавија такви факти: секој час поминат како седи пред телевизорот, е поврзан со 18% зголемување на ризикот од смрт од срцеви заболувања. Колку помалку физички напори ги даваме на телото, толку е поголем ризикот дека еден ден ќе страдаме од дебелина, дијабетес, па дури и рак.
А седентарен начин на живот е штетен за тинејџерите и децата. На растечкото тело му треба постојано движење. Не дозволувајте вашето дете да чита за часови или долго време да седи од компјутерот. Диверзифицирајте ги своите активности во спортски и активни игри. Борба со ваквите седентарни болести може да биде еден начин, да се зголеми физичката активност. Лесно е да додадете физички стрес во вашиот живот, како што изгледа на прв поглед. Можете да поминат десет минути од секој час од вашето работно време на едноставни вежби што можете да ги направите кога ќе одите по коридорот во тоалетот или во кујната. На пример, аглите и падините на телото можат да се направат со одење околу канцеларијата, зборувајќи по телефон.
Ако постои можност, пракса за време на паузата за ручек, цел ден ќе мора да седите. Се разбира, тоа ќе биде подобро отколку да не правиме ништо, но лекарите веруваат дека ова не е доволно за здрав начин на живот. Во текот на целиот ден, треба да одржите минимална физичка активност. Кога разговарате по телефон, подобро е да застанете, замолете ги вашите вработени да разговараат за важни работи при одење, наместо да седат во преговарачката просторија.
Седентарен начин на живот е лош за телото, но исто така е опасно за целиот ден да застане. Потребно е почесто да се менува позицијата на телото. Нивото на физичка активност влијае на стапката на стареење на човечкото тело. Луѓето кои водат седентарен животен стил изгледаат десет години постари од нивните активни врсници.
Со седентарен начин на живот, обидете се да направите неколку вежби:
1. Седете, наизменично се истегнувајте и свиткувајте ги нозете, а не спуштајте ги на подот. Ќе повториме 10-20 пати.
2. Седевме, ги напаѓаме стомачните мускули, а потоа се релаксираме. Повторете 15-20 пати.
3. Ние ќе се свртиме назад и назад, тогаш ќе ги извршуваме патеките во различни насоки. Ќе повториме 10-20 пати.
Знаеме кои физички вежби треба да се прават со седентарен начин на живот. Не заборавајте за себе, одете, скокајте, одете од горните катови на скалите, одете на природата, одете во базенот и бидете здрави.