Некои од работите што не можеме да ги смениме, на пример, широк колковите, тоа зависи од наклоните што ги утврдува самата природа. Ако имате широк или тесен бутовите, тогаш ништо не може да се направи за тоа, но обликот на задникот може да се коригира и да се направи еластичен. Исто така, постои можност да се ослободи од целулитот и да се направи кожа.
Во ова ќе дојде до помош на јога. Изведувајќи различни асани, можете да влијаете на промените во обликот на задникот и да ги направите еластични. Примена на јога за подобрување на телото, ќе можете да видите прекрасни резултати за кратко време! Ако практикувате асани секој ден, вашите задникот ќе биде атрактивен целиот ваш живот.
Комплексни вежби-како и еластични
Изберете столица или ткаенина
Ова е многу ефикасна и тешка асана. Често практикувајќи јога, посветуваме поголемо внимание на асаните, кои се насочени кон истегнување, целосно заборавајќи на зајакнувањето на асана. Со цел да се направи привлечен, важно е да се балансира акцентот на мускулите и развојот на флексибилноста.
Utkatasanunazyvayut пози на стол, како што изгледа се чини, како да седнавме на невидлив стол. Во оваа вежба, колковите, грбот, нозете и целото тело работат како целина.
- Стани исправено, нозе заедно. Рацете над главата, дланките свиткани.
- Полека седнете, не земајте ги нозете. Задниот дел останува исправен.
- Обидете се да седнете што е можно пониско, телињата и колковите треба да формираат прав агол.
- Ако не можете да ја одржувате рамнотежата, поставете ги нозете ширум рамената.
- Крвчето се повлече, рамената надолу
- Држете се во оваа позиција, колку што можете, но не помалку од две минути.
Посета на воинот или Вирабхадрасана
Етапоза го добил ова име во име на воин, кој се викал Вибрабхадра, тој бил создаден од богот Шива. Постојат неколку варијанти на оваа асана. Секој од нив е посложено од претходниот, но исто така е поефективен. Во вежбите за обликување на убавината на задникот, беа вклучени две, кои ги отстранија маснотиите на колковите побрзо од останатите.
Etapoza ќе бара од вас внимание и напор. Како резултат на тоа, мускулите на мускулите на грбот и нозете. Впрочем, силни нозе се поддршка. Оваа асана ќе ги прошири мускулите и зглобовите.
- Стој директно, твоите нозе се затворени. Рацете над главата, дланките свиткани.
- Вдишување, нозете се организираат со помош на скок некаде на сто и дваесет сантиметри.
- Издишување, додека се свртува кон десната страна на трупот и десната нога, левата, исто така се движи надесно, така што позицијата е стабилна.
- Правото на коленото, така што телето и бедрото се под прав агол.
- Останете во оваа позиција за триесет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Направете исто асана на левата страна.
Поставата на воинот или Вибрахсандрата 2
- Израмни, нозете се затворени. Вдишувајте и со помош на скок, раширете ги нозете сто и дваесет сантиметри.
- Издишување, торзо и десна нога свртете надесно, лево, за стабилна позиција, малку свртете надесно.
- Колку што е можно, извлечете ја левата нога додека ја притискате ногата до подот.
- Останете во оваа позиција за триесет секунди и вратете се на почетната позиција.
- Направете асана за другата страна.
Изложувајте го издолжениот триаголник или утитатриконасана
Аласаните од оваа група треба да одржуваат рамнотежа во сложените појави. Кога ќе почнеме да ги изведуваме, на овој начин ќе ги тренираме нозете, колковите и задникот, но важно е да останеме во стабилна позиција, дури и ако тоа е премногу комплицирано. Ако овој комплекс е правилно имплементиран, ќе се појави чувство на сила и стабилност.
За да останете стабилни во оваа позиција, ви се потребни силни и флексибилни мускули на задникот и на Иберијците.
- Стани исправен, ставете ги стапалата заедно, рацете по телото
- Нозете се шират малку повеќе од еден метар.
- Десната нога се разредува до деведесет степени, лево - лево на четириесет и пет.
- Кога издишувате, се навалувајте надесно како што е можно посилно, задржите рбетот рамен.
- Левата рака се крева вертикално нагоре, десната рака - на бутот, долниот дел од ногата, коленото, ногата.
- Гледај во левата рака, останете на оваа позиција дваесет или триесет секунди. Здив дури и.
- Вратете се во првобитната положба, извршете ја асаната во друга насока.
Изложба на скакулци или шалабхасана
Етопозата се смета за најефективна за да се зајакнат глутците. Се употребува апсолутно во секое училиште за јога. Остатокот од комплексот ќе може да ве подготви за правилно спроведување на оваа сложена вежба.
Етапоза е апсолутно безопасен и погоден за било кој тип фигури, и ако го користите секој ден, ќе видите неверојатни резултати. Таа активно се бори со масни наслаги во колковите и ги обучува глутеалните и абдоминалните мускули.
Можно е оваа вежба да се изврши како посебна асана, но се препорачува прво да се загреат мускулите.
- Легнете на подот, на стомакот. Предај ја главата.
- Во исто време откине рацете, главата, градите, нозете од подот.
- Глутеус мускулите се држат во неизвесност, нозете се исправени, ги држат заедно.
- Обидете се да останете во оваа позиција подолго. Дишењето е дури и ненасочено.
- Повторете двапати.
Ако ги земате по правило секојдневните часови по јога, наскоро ќе станете не само физички попривлечни, туку и духовно смирени. Ќе најдете внатрешна хармонија. Јогата нормализира работата на органите, ја корегира сликата. Покрај домашните вежби, можете да се запишете во часови по јога и да се вклучите во штедење. Ова е одлична лекција за да го свртите вниманието од секојдневната врева и да ја вратите внатрешната "јас" во нормала, јогата ќе ви овозможи да го одржите вашето здравје и младоста. Обрни внимание на појавата на јоги, тие секогаш се балансираат, физички одговара. Затоа, немојте да бидете мрзелив, направете се! Впрочем, само со моќта на твојата глава можеш да го промениш животот и себеси на подобро! Да се развие духовно и физички! Покрај тоа, јогата е погодна за луѓе со апсолутно различни возрасти.