Независно од возраста, секојдневните оброци треба да бидат балансирани и корисни за вас. Покрај тоа, оваа рамнотежа е строго индивидуална, секоја жена мора да се формира за себе. Но, постојат основни принципи за здраво јадење. Тоа е преку нивното почитување и постои едноставна добра диета за жените од било која возраст.
Значи, кои се основните правила за здрава исхрана? Тие не се толку многу и сите се едноставни и разбирливи.
1. Не заборавајте да пиете вода. Само добро заситеното тело може правилно да функционира. Доволната количина на течност помага да се отстранат штетните материи и отпадот. Пијте околу 3 литри вода дневно. Особено потребата за вода под интензивни товари се зголемува во текот на летото, за време на топлотниот бран.
2. Секогаш имајте појадок! Појадок е најважниот оброк. Ова е првото јадење по ноќна пауза. Морате да го јадете не подоцна од еден час по будењето. Полна појадок треба да содржи: хранлив протеин (урда), добри масти (на пример, семки од тиква), како и сложени (житни) и едноставни (овошни) јагленохидрати. Тоа е појадок кој ви дава енергија и го забрзува метаболизмот.
Внимание! Нашето тело е толку "програмирано" дека ако одбиеш доручек - во текот на денот ќе бидеш гладен. Дури и ако јадете нормално. Затоа, одбивањето на појадок е вистинскиот начин за прејадување.
3. Не ги избегнувајте јагленохидратите. Понекогаш за жени, јаглехидратите се синоним за зголемување на телесната тежина. Ова не е во ред. Јаглехидратите се потребни од страна на телото и не можат да се заменат со други хранливи материи. Тие се единствениот извор на енергија за мозокот. Тие можат да се поделат на едноставни и сложени. Овој комплекс на јаглени хидрати, како што се житарици, полн леб, овес. Овие јадења може да бидат дел од секој оброк. Едноставни јаглени хидрати, како овошје или мед, исто така се корисни.
Внимание! Јаглехидратите треба да бидат во нашата исхрана, но само наутро или во текот на денот. Вие можете безбедно да ги вклучите во првите две јадења - доручек или ручек. Ова е под услов да јадете пет пати на ден и да имате добра диета. Не треба да јадете овошје во вечерните часови.
Главната работа во врска со хранливи материи
• Недостаток на протеини го успорува вашиот метаболизам. Во сите ткива на нашето тело постои протеин. Ако не обезбедите доволно протеини во секојдневната храна - телото почнува да го "зема", на пример, од мускулите. И колку помалку мускули имате, толку е помал вашиот главен метаболизам, и почнувате да добивате тежина. Така, за време на секој оброк што ни придружува во текот на денот, ние мора да консумираат протеини. Главните извори на протеини се млеко или сирење, кефир, посно месо, риба, јајца.
• Без зеленчук, го "засадувате" вашиот стомак. Зеленчуците содржат влакна и антиоксиданти кои помагаат во намалување на нивото на триглицериди во крвта, помагаат во борбата против глад, промовираат дефекацијата, прочистуваат телото на тешки метали, канцерогени супстанции, помагаат во поврзувањето на вишокот хлороводородна киселина во стомакот.
Внимание! Од 20 до 40 грама влакна на ден придонесуваат за губење на тежината.
• Масти се исто така неопходни - тие се еден од најважните хранливи материи. Во исто време, неопходно е да се знае каков вид на маснотии и која доза е во право за вас. Масни киселини во вашата исхрана треба да доаѓаат од извори како што се риба, семе од сончоглед, семки од тиква, а и од ореви. Вредности се исто така масла - нерафинирано, сончоглед од ладно притисок, маслиново или ленено семе. Јадете само повремено, во многу мали количини, животински масти, како што се сланина. Во модерација, "се потпреме" на путер. Избегнувајте храна која содржи транс масти, како што се чипс, хамбургери, помфрит, спакувани ролни, мафини и колачи.
Оброк по 20 години
Имате многу енергија, живеете во постојано движење, а вашето тело може да се справи со согорувањето на маснотиите. Проблемот може да создаде само повреда на хормоналната позадина или ослабен имунитет. На оваа возраст имате добра фигура, здраво срце и силни коски. Органите брзо се враќаат по физички вежби, стресови и непроспиени ноќи. Вие не треба да го изгубите таквиот капитал со бушење бонбони или со седење пред телевизорот со денови.
Види за храна
Ако сте уморни - јадете чоколада и слатки, и речиси секогаш се чувствувате како да сте пораснале со крилја. Но, ова е самоизмама. Ефектот е краткотраен, а за возврат - остар скок на гликоза во крвта и зголемување на телесната тежина. Научете како да го организирате вашето дневно мени, за да можете да ги испорачате сите хранливи материи во телото. Инаку, ќе биде предмет на намалување на имунитетот. Ќе почнете да болка почесто и да "земате" разни инфекции.
Обезбедете си физичка активност
Иако немате капацитет да се движите, но не секогаш активноста е разбрана правилно. Не земајте шопинг пат, како форма на физичка активност. Редовно вршете физички вежби и вршите спорт што ви се допаѓа. Само ова може да ви гарантира убава фигура и добро здравје.
Со изобилство менструација, се заштити од анемија
Ако имате тешки менструални периоди - ова може да доведе до анемија. Едноставна, добра исхрана ќе помогне да се избегне тоа. На оваа возраст, може да бидете особено ранливи на анемија. Ова, како по правило, е поврзано со тешки периоди. Така, во вашата исхрана не можете да направите без доволна количина железо, витамин Б 12, протеини и фолна киселина. Што е добро за вас во овој случај? Менито треба да биде дневен протеин (јајца, месо). Еднаш неделно јадете црн дроб, стек. Бидете сигурни дека ќе јадете цели зрна, зеленчук и овошје богати со витамин Ц.
Пример мени со јасен недостаток на железо: Појадок - овесна каша со суво грозје, нискокалорен јогурт и урда. Вториот појадок е јаболко. Ручек - супа од домати, крцкав стек, компири, винегрет со сос, чаша црвено суво вино. Чај - коктел од јогурт и краставица. Вечера - салата со пилешки црн дроб, леб од целата пченица.
За ефикасна контрола на херпесот
На оваа возраст, херпес е чест проблем. Правилната исхрана ќе помогне во борбата против неа. Тоа ќе помогне да се зајакне отпорноста на телото, и, следствено, да се елиминираат проблемите со херпесот. Што е најкорисно за вас? Природен извор на витамин Ц се цитрус, зелка, магдонос, малини, црвен пипер, кучешка роза, зелен чај. Вредни својства, исто така, имаат лук и мед.
Пример мени: Појадок - кафе со млеко и мед, урда, зелка, крес, ротквица. Вториот појадок е салата од грејпфрут, бело сирење и ореви. Ручек - лук супа со круни, крупа, салата од рендан морков со лажичка семе од сончоглед. Попладневна закуска - 200 ml мултивитамински сок. Вечера - филети од птица, спанаќ, лук, кафеав ориз.
Оброк по 30 години
Сега сте се отвориле во вашите активности и професионален живот. Станав мајка, ги реализиравте вашите основни планови. Животот во брзање и стрес бара специјална диета. Вашиот живот е исполнет со бројни должности, професионални или семејни, а понекогаш и двете во исто време. Толку често јадете во брзање, иако во моментов тоа воопшто не е она што ви треба. На вашето тело му треба повеќе цинк. Експресивен темпо на живот, стрес и замор може брзо да влијаат на вашиот изглед. Сив тен, темни кругови под очите, пакет на нокти ... Ако ова е ваш проблем, тогаш итно ги надополнувате резервите на цинк од телото. Неговиот недостаток води до фактот дека косата станува кршлива, ноктите можат да станат кршливи, а кожата развива рани брчки и други дефекти.
На косата и ноктите беа здрави
За да го направите ова, мора да ги следите основните принципи на исхраната. За да се врати еластичноста на кожата, да се даде сила на косата и ноктите, треба да следите едноставна добра исхрана за жените, богата со цинк. Отстранете ја барем привремено употребата на кофеин, алкохол и слатки. Што е добро за тебе? Јадете морска риба, школки, харинга, ако имате можност - исто така и остриги. Но, добри извори на цинк се исто така нус-производи - јајца, млеко, полн леб, семки од тиква, ореви, целер, брокула, лук и кромид.
Пример мени: Појадок - тост со пченица со козјо сирење, сок од грејпфрут. Вториот појадок е филе на харинга со кромид. Ручек - кафеав ориз, риба, семки од тиква, салата од целер со обичен јогурт. Снек - урда и ореви, чај од нане. Вечера - салата со ракчиња, парче од полн леб.
Како да се врати тесна фигура по бременоста
Принципите на исхраната зависат од некои фактори. Ако сте завршиле со доење, можете да консумирате 1300-1500 калории во исхраната. Значи, ќе изгубите околу 0,5-1 кг неделно. Пијте 2-3 литри вода или билен чај без шеќер. Што е добро за тебе? Посно месо и сирење, риба и јајца, зеленчук на пареа или суровини, мали слатки плодови, црн леб, овесни снегулки, кафеав ориз, маслиново масло.
Пример мени: Појадок - бело сирење со зелен кромид, домати, 2 парчиња леб од целата пченица. Вториот појадок - овошна салата - 100 гр банани, јаболка, портокали, семе од сончоглед. Ручек - филе на Турција, 3 лажици кафеав ориз, салата од целер и пипер. Снек - кефир 2%, салата од зеленчук. Вечера - палачинки со спанаќ и слатка пиперка.
Храна по 40 години
Со падот на нивото на половите хормони, се зголемува ризикот од проширени вени и дијабетес. Вие нервозно го гледате промената на вашето тело. Тоа е затоа што побарувачката на телото за енергија може да се намали на вашата возраст до 1 / 4. Покрај тоа, се повеќе и повеќе нозе не ги почитуваат. По напорниот ден тие стануваат "тешки" и отечени. По 45 или повеќе години, чекаат неверојатни трансформации. Но, можете да го направите овој процес пријатен и не толку стресен.
Што е корисно за вас? Главната работа - повеќе витамин Ц. Основата на вашата исхрана сега треба да биде храна која е богата со антиоксиданти и витамин Ц, Е и А. Тие ги спречуваат главните болести и процесот на стареење на телото, што доведува до опасни слободни радикали. Вториот најважен - јаглехидрати. Со цел вашето тело брзо да ја претвори гликозата од храна во енергија, во моментов ви е потребна поддршка. Ограничете го внесот на лесно асимилирани јаглени хидрати, како што се шеќер, слатки и слатки пијалаци. Заменете ги со цели зрна и суров зеленчук. Ќе биде полесно да се контролира зголемениот апетит.
Како да се зајакнат садовите
Принципите на добра исхрана за крвните садови: да се избегне масна храна, брашно - ова доведува до стагнација на крв. Елиминирање на солено и зачинета. Солта промовира задржување на водата во телото, а со тоа и отекување на нозете. Што е добро за тебе? Во вашата исхрана треба да биде многу овошје и зеленчук, богата со растителни влакна и витамини. Пијте сок од црна рибизла, чајлери, шипинка, чај. Јадете црвен пипер, зелка, магдонос, грејпфрут и киви.
Пример мени: Појадок - 'рж леб, сирење со црвен пипер. Вториот појадок е салата со грејпфрут и авокадо, обичен јогурт. Ручек - супа од брокула со говедско месо, целулозни паштети со тестенини, бриселско зеле. Снек - сок од црна рибизла, урда. Ручекот е салата од леќа и црвен пипер.
Со покачено ниво на шеќер во крвта
Принципи на исхрана: јадете 5 пати на ден редовно, на секои три часа. Се откажат од бонбони, шеќер, алкохол, зрели плодови, бел леб. Избегнувајте шеќер пијалоци. Што е добро за тебе? Јадете или леб од целосно брашно. Вклучете редовно во менито кафеав ориз, целото тесто брашно, дебела каша. Разредете го сокот со вода. Јадете грејпфрутови.
Пример мени: Појадок - обичен јогурт и два парчиња од полн леб со риба паста. Вториот појадок е сок од домати, урда. Ручек - супа од брокула со круни, котлети со каша од хељда и морковска салата со семиња. Во втората половина на денот - две парчиња леб, посно шунка, краставици. Вечера - целосна тестенини со зеленчук (тиквички, бибер, кромид, домати).
Храна по 50 години
Сега промените во дневната исхрана и физичката активност се апсолутно неопходни за здравјето. Така можете да го запрете времето и да уживате во вашата добра форма. Со секоја деценија од нашиот живот, систематично се намалуваат способностите на телото. Немате движење, го губите мускулите, телото ги апсорбира помалку важни витамини и минерали, кожата ја губи влагата и еластичноста. Но, коските и зглобовите се најмногу изложени на ризик. Што е корисно за вас? Се разбира - калциум. По менопауза, поради недостаток на естроген, апсорпцијата на калциум од вашето тело може да биде послаба до 10%. Покрај тоа, како резултат на метаболичко нарушување, витаминот Д е неопходен за правилна асимилација на овој елемент. Така, во вашата исхрана треба да биде присуство на млеко и млечни производи. Ова е главниот извор на калциум за коските. Исто така ви требаат добри масти. По 50, ризикот од атеросклеротични лезии почнува да се зголемува. Ова се должи на намалување на нивото на "добар" ХДЛ холестерол. Дојде додека "лош" ЛДЛ холестерол. Со цел овој процес да влијае на срцето, обидете се да ги замените животинските масти со зеленчук.
Како да се зајакнат коските
Главниот принцип на исхраната: менито треба да биде многу калциум. Дневната доза на овој елемент е 1000 mg за жени, во периодот на менопауза - 1300 mg и 1500 mg со губење на тежината. Не заборавајте за витамин Д. Што друго е добро за вас? Основата на вашата исхрана треба да биде млеко и млечни производи, како и храбра сирење. Добар извор на витамин Д се јајца, масна риба, црн дроб.
Пример мени: Појадок - црн леб, крем сирење со лук и домати. Вториот појадок е кефир, јаболко. Вечера - супа од брокула, бисер јачмен, печено месо од месо, кисела зелка со лажичка семе од сончоглед. Снек - пудинг со соја бисквит. Вечера - пушеле скуша, бибер, чаша млеко.
Со високо ниво на холестерол
Треба да ја промените вашата исхрана ако вашето ниво на холестерол во крвта е превисоко. Нејзиното вкупното ниво не треба да надминува 200 mg / dl, LDL треба да биде најмалку 135 mg / dl и HDL над 50 mg / dL. За да се намали холестеролот, исхраната треба да се базира на отфрлање на животински масти и сол. Треба почесто да јадете, но во мали делови. Лесно е да се замени со сок од билки. Во врска со потребата за одржување на здрава тежина, треба да ја ограничите употребата на слатки и шеќер во чиста форма.
Што е добро за тебе? Јадете сирење или обичен јогурт, како и секоја риба. Млечните производи се добри за вас, но треба да се избегне маснотии. Изберете само млеко со ниско маснотии, јогурт и сирење. Подгответе супа од зеленчук без месо. Во дневното мени вклучуваат овошје и зеленчук или храна богата со растителни влакна што го намалува холестеролот. Најдобро е да ги јадете сурови или пареа, со малку маслиново масло.
Пример мени: Појадок - леб, јогурт, говедско месо, домати и ротквица. Вториот појадок е овошна салата со половина грејпфрут и киви облечени со јогурт и попрскана со рендано црно чоколадо и сирење. Ручек - супа од домати со целосни тестенини, печено лосос, леќа, зелена салата со пиперка и магдонос. Снек - сирење и краставица. Ручек е кафеав ориз, печен со јаболка и цимет.