Утро
Кога се будите, веднаш пијте чаша топла вода (по можност со половина лимон или сок од лимон). Исхраната и здравите вежби наутро се вистинскиот избор за оние кои сакаат да изгубат се што е излишно.
Појадок треба да биде токму онака како што е препорачано од нутриционистите: корисно и точни. Чај или кафе, два парчиња леб од цели зрна со 12-15 грама путер (мини пакувања се многу лесни за дозирање), лажица џем или мед, свеж или природен јогурт. Ако денот ветува дека ќе биде напнат, можете да го дополни појадокот со јајце или парче сирење.
Не плашете се да јадете урда и јогурти. Фасцинирањето со производи исклучиво со масти од 0% е неефикасно, бидејќи разликата е минимална и не го оправдува напор: нискомаслениот јогурт има 50-55 калории, био-јогурт - 60 калории и јогурт од полномасно млеко - 80 калории.
Излегувајќи од куќата , ставете во чантата шише минерална вода, а уште подобро - термос со зелен чај (омилен рецепт за слабеење ѕвезди). Тоа е веќе тестирано од многу жени - и навистина дејствува како разни видови на храна за исхрана и корисни вежби.
Избегнувајте закуски околу 11 часот наутро. Подобро е да се јаде јаболко, малку суво грозје или сушено овошје (смокви, суви кајсии). Тоа ќе ве наполни со енергија. Покрај тоа, таквата мерка на претпазливост ќе ве спаси од опасноста од јадење вишок дури и за време на вечерата.
Ручек дома или во ресторан
Оставете во вашата исхрана место за јаглени хидрати, на пример, за компири (но не и помфрит или пржени, со ретки исклучоци), ориз или житни култури. Во комбинација со месо, риба или зелен зеленчук, тие ќе ве спасат од појавата на глад во попладневните часови и не ја загрозуваат вашата тежина.
Отстранете ја кожата од пилешко, мисирка, патка и пржена риба. Така ќе го направите вашето јадење повеќе здрави и помалку калорични. Претпочитаат житни култури, цели зрна, макарони од тврда пченица и див ориз. Вашата црева ќе ви се заблагодари за ова, и вашето тело ќе може да добие повеќе корисни хранливи материи.
Идеален десерт е овошје во која било форма: салати, компоти, па дури и шербет. Остатокот е многу сомнителен. Бескорисно е да се смета: сладолед, колачи, колачи, колачи и сите други искушенија содржат премногу шеќер и масти, што значи премногу калории. Остави ги само за исклучителни случаи.
Пазете се од различни видови на "гурмански" кафе, кое денес е многу популарно. Дури и ако мириса вкусни и мали засадени овошја, бомбони или колачи се присутни само како орнаменти, сеуште е вистинска стапица за половината.
Запомни и нагласи: леб + путер за појадок - да, за ручек во секој случај. Ниту со ротквица, ни со сирење. Секој путер, без разлика колку, во 100 грама содржи 800 калории. Бидете на алармирање!
Без страв, поглезите себе си со парче добро црно чоколадо (со чаша кафе), а вие дури и можете да си ја дозволите втората секунда.
Во 16 часот - без разлика каде
Чај - најдобар пријател на сите губење на тежината, е диетална храна и корисни вежби за вашето тело. Покрај неговите лековити својства, има и три идеални состојки за губење на тежината: кофеин, кој го стимулира согорувањето на калориите, катехините што согоруваат маснотии и полифенолите, кои се одлични чмари на глад. Со чај, можете да јадете неколку лешници, бадеми или сушено овошје. Тоа ќе ве наполни со енергија.
Пазете се од замени на шеќер. Нивната употреба води до спротивен ефект, бидејќи го кршат механизмот на апетитот и предизвикуваат неодолива желба да јадат нешто слатко.
Вечера дома или далеку
Кажи не, благодарам, кога повторно пренесувате сад, особено вашиот омилен. Се разбира, ова не е лесно, но тоа е многу корисно за вашето тело, бидејќи го зачувате од вишок калории. Така, ќе покажеш почит кон твојата фигура и останете во совршена форма.
Втората чаша црвено вино остави половина полн. Благодарение на ова за вечера со пријателите не мора постојано да се откажувате од друга чаша вино, и на тој начин ќе заштедите од 100 до 300 калории.
И секој ден
Висат во вашиот плакар до најубавиот фустан многу тесни фармерки или кратко цврсто здолниште кое ќе ви служи како поттик. Дали тие седат на тебе совршено? Браво! Оттука, нема потреба да стоиш на скали, вие сте во одлична форма. Веднаш штом ќе почувствувате дека малку се тресат, одете на лесна исхрана неколку дена или органирајте ден на постот.
Без двоумење, брзо одговори на три прашања. Колку калории во Кока-Кола: 250, 370 или 450? Колку се во 100 гр мајонез? И колку - во 100 гр суви колбаси?
Превенцијата на масни наслаги треба да биде дневна. За ова, мала самомасажа на абдоменот и бутовите треба да се направи наутро и навечер. Во овој случај, можете да користите креми за губење на тежината, кои секоја година стануваат поефикасни.
Не барај параметри на Кејт Мос, Хајди Клум или Жизел Бундхен, но забележи ги божествените форми на Стефани (Сејмур). Најлуксузниот модел оваа година е стар 40 години и без најмало комплекси ги демонстрира своите бујни форми во рекламните компании од лененото Шанел, чие лице е, всушност. Оваа убавина нè уверува дека таа не се ограничува себеси во ништо, дури и во хамбургерите и чоколадото (но како можеме да веруваме во тоа?) И во вештината на личен масист (тука е токму искрена). Па, да го земеме својот пример и да не заборавиме на редовната масажа.
Тоа е време да се повлечете заедно и да ги вратите вашите форми во нормала. Исклучително тренерот на парискиот фитнес-центар "L'Ussin Jean-Christophe" разви ефективна програма за да ја направи вашата задникот изгледа совршено.
Ставете ги нозете на рамената и малку се наведнувајте, рацете се прошируваат напред. Сквота без да ги земате потпетите од подот. Кога кревате, издишувате, држете го грбот рамно. Задникот се повлече и градите напред. Три пристапи дваесет пати.
Сите, исто така, стојат, направат забрзување напред (една нога пред полу-свиткана, втората - вратена и исправена). Предната нога е фиксирана на нешто, рацете се одмараат во задникот. Наведнете ја ногата назад и спуштете ја карлицата. Подигнете го телото, држете го вертикалното и издишувањето. Три групи од петнаесет пати на секоја нога.
Ставете ги стапалата заедно, ставете ги рацете на задниот дел од столчето. Повлечете една нога назад, поместувајќи го горниот дел од телото напред. Грбот треба да остане исправен. Подигнете ја ногата така што со грбот ќе се појави хоризонтална линија. Држете ја оваа позиција три секунди. Три пристапи петнаесет пати за секоја нога.
Легнете на стомакот, ставете го челото на вашите раце. Сгигнете ги нозете под агол од 90 ° C. Петиците се повлекуваат на таванот додека прават издишување. Три пристапи десет пати.
Легнете на грб. Ставете ги нозете на ширината на рамената, рацете - по должината на телото, при што вашите потпетици се потпираат на подот. Затегнете ги задникот и повлечете ги, кревајќи ја карлицата. За почеток, постојат три пристапи петнаесет пати, а потоа триесет.
Сите овие вежби мора да се изведуваат три пати неделно најмалку два месеци.
Совет
За да ги задржи задникот во форма, користете ја секоја прилика да ги затегнете глутеалните мускули - на пример, да се качите по скалите.