Како да се кандидира правилно на телесната тежина?
Телото мора да се навикне да работи, како нормален секојдневен процес. За ова, треба да се кандидира, најмалку четири пати неделно, но подобро е да трчате секој ден. Пред џогирање, треба да ги загреете вашите мускули со вршење гимнастика или само почнувајќи со прошетка.
Правото дишење е исто така важно: треба да биде мазно и ритмично. Ако сметате дека дишењето е погрешно - намалете го темпото и обидете се да го обновите.
Направете едно или две забрзувања, кои траат 30-45 секунди - тие ќе помогнат да стигнете повеќе енергија од вашето тело и, следствено, да изгориме повеќе маснотии. Но, бидете внимателни и сметајте ја вашата сила, бидејќи прекумерните товари само ќе му наштетат на вашето здравје.
Како што споменавме погоре, трчањето троши многу калории, кои некако мора да се полнат. Затоа, треба да направите диета која ќе ви ги обезбеди сите потребни супстанции за правилно формирање на фигурата. Телото не треба да се исцрпува, но не треба да има премногу. Како по правило, диетата значи минимизирање на храната, која содржи голема количина јаглени хидрати. Сепак, не заборавајте дека јаглехидратите се извор на енергија, толку неопходни за сите товари. Подобро е да не се ризикувате и да се консултирате со некој нутриционист кој може да пронајде "златно средство" за вас.
Организација на трчање класи
Пред сè, треба да дознаете дали не му наштети на вашето здравје со овој вид на товар. За да го направите ова, треба да се подложите на целосен медицински преглед и бидете сигурни дека нема контраиндикации. Добијте удобни чевли кои нема да ги тријат нозете и ќе предизвикаат други непријатности. Пред да започнете со спортскиот режим, треба да имате дневник. Во него ќе ги напишете калориите што беа потрошени и искористени, тежината, растојанието, кое се протегаше низ, физичкото здравје после трчање. Така, ќе го следите вашиот напредок и ќе направите, доколку е потребно, какви било прилагодувања. На почетокот на тренингот можете да добиете малку тежина, но не плашете се - ова е "здрава" тежина, која се зголемува поради зголемената мускулна маса.
Постојат многу програми дизајнирани за луѓе кои сакаат да одат џогирање за губење на тежината. Но, тоа е приближна, бидејќи секој човек го гледа товарот на свој начин. Оваа програма е алтернација на трчање со брзина од 10-11 km / h и одење со брзо темпо. Недела затворена.
Број број 1
- Во понеделник, среда, петок - трчање 1 минута, брзо одење - 3 минути, Промена за трчање и назад за 10 циклуси.
- Вторник и четврток - пешачење 25 минути.
- Сабота - одење 2,5 минути, трчање - 1,5 минути.
Недела број 2
- Понеделник - 10 циклуси, како и во првата недела, само одење трае 1,5 минути, и трчање - 2 минути.
- Среда - 7 циклуси: 3 минути - трчање, 1,5 минути - одење. На крајот на тренингот, 2 минути забрзано трчање.
- Петок и сабота - 6 циклуси, 4 минути - трчање; 1,5 минути - брзо одење.
- Вторник и четврток - брзо одење 30 минути.
Неделен број 3
- Понеделник и среда - 6 циклуси на трчање за 4 минути и брзо одење за 1 минута.
- Петок и сабота - 4 циклуси: трчање - 6 минути, брзо одење - 1,5 минути.
- Вторник и четврток - 30-минутно брзо одење.
Број број 4
- Понеделник - 4 циклуси на работа за 8 минути и брзо одење за 1,5 минути.
- Среда - 3 циклуси, трчајте 9 минути, брзо одење - 1,5 минути.
- Петок и сабота - за 1 циклус, 10 минути се посветени на трчање и одење - 11 минути.
- Вторник и четврток - брзо одење за 35 минути.
По сите овие чекори, проверете со вашиот дневник и оцени го резултатот. Потоа можете да додадете оптоварување. Не се препорачува да го намалите, но ако сметате дека станува премногу тешко, повторете го избраниот циклус повторно и повторно додека не сте сигурни во вашите способности.
Запомнете, добрата физичка форма има позитивен ефект врз вашето здравје, како на физичката, така и на духовната. На крајот на краиштата, кога ќе ги постигнете своите цели, ќе го подигнете вашиот рекорд и бар на вашата самодоверба заедно со лентата. Среќно, во вашите спортски напори.