Ако се стремите кон губење на тежината со помош на јога, треба да бидете подготвени за сериозна работа. Факт е дека овие вежби не само што помагаат да се каже збогум на вишокот килограми, туку и да се консолидира постигнатиот резултат долго време. Ќе треба да вежбате редовно и сеопфатно, само на овој начин ќе бидете во можност да ги набљудувате квалитативните промени. На вас метаболизмот ќе се прилагоди, целиот организам ќе биде исчистен од опашките и токсините, дигестивниот систем и системот за дишење значително ќе се подобрат.
Јога комплекс за губење на тежината
Познато е дека јогата се состои од асани. Оваа вежба, пози што се најефективни во процесот на губење на тежината. Има многу од нив, но ние ви нудиме најефективни. Откако ќе ги совладате, можете да преминете кон посложени. Но, запомнете, јогата е активност која не го трансформира само телото, туку мислите, па бидете подготвени за длабоки, квалитативни промени. Треба да ги комбинирате вистинските техники на дишење и физичката активност.
Респираторна техника на јога за губење на тежината
Оваа вежба се нарекува kapalabhati. За правилно да го направите, треба да станете, ставете ги нозете на ширината на рамената и исправете го грбот. Нагло да се вдишува со нос, истовремено силно цртање во стомакот. Држете го здивот неколку секунди и издишете тивко. Повторете ја оваа вежба околу 50 пати. Со секоја лекција, зголемување на бројот на вдишувања, достигнувајќи 100 повторувања. Обидете се да го задржите вашето тело да се движи за време на вежбата, освен за абдоменот.
Запомни! Јога е задоволство. Обидете се да уживате во секоја вежба, само за да ги постигнете своите цели и да стекнете хармонија.
Асанас јога за губење на тежината
Ние ви нудиме неколку асани, кои ќе ви помогнат да се збогувате со вишокот тежина за добро.
Утанасана
Започнете со вежба која помага да се отстранат депозитите во абдоменот. Во исто време, тоа ќе го подобри дигестивниот систем. Неговото име е Утанасана, што значи "интензивно истегнување".
Останете во иста положба како и при практиките на дишење, кренете ги рацете над вашата глава и се протега колку што е можно. За време на вежбата, не искичувајте ги потпетите од подот, што се протега на 'рбетот. Не заборавајте да дишете правилно. Вдишувајте, кренете ги рацете, продолжено издишување - истегнете.
Не престанувајте да се наведнувате и ставете ги рацете на подот. Тие треба да бидат паралелни со нозете. Ако не можете да стигнете до подот, зграпчете го долниот дел од ногата и продолжете да се водат. За да излезат од асана повторно вдишуваат и се качуваат, рацете пониски.
Virabhadrasana II
Ова е одлична вежба која ќе помогне да се зајакнат нозете и рацете. Исто така, позитивно влијае на мускулите на грбот и помага да се отстранат депозитите на стомакот.
Останете во постојана поза. Малку скокајте и раширете ги нозете на растојание од околу 130 см едни од други. После тоа, ставете ги рацете во страни. Палмите треба да го гледаат подот. Свртете ја десната нога на десната страна, треба да биде под прав агол. Левата нога само малку се претвора. Како резултат на тоа, тие мора да бидат на иста линија. Десната нога е свиткана така што претставува правен агол. Свртете ја главата кон дланката на вашата рака и погледнете во далечината. Фикс за една минута. Повторете го истото само во друга насока.
Vasishthasana
Вежбата ги обучува коси абдоминални мускули. Позитивно влијае на тонот на мускулите на рацете и нозете.
Подгответе ја обуката и легнете на левата страна. Десната нога треба да лежи на врвот од левата страна, а раката на бутот. Ставете ја левата рака на подот со дланка, под рамото. Сега треба да го подигнете горниот дел од случајот. Откинете го колкот од подот и држете го само, потпирајќи се на левата рака и нозете. Откако ќе ја поправите позицијата, кренете ја десната рака нагоре, повлечете го во стомакот и повлечете го карлицата напред. Изведете ја оваа асана во двете насоки.
Уткитасана
Идеална вежба за зајакнување на колковите и нозете. Интензивно го стимулира развојот на мускулите на нозете и стомакот.
Мошне едноставна техника на имплементација, но многу тешка вежба. Стојте на нозе и ставете ги на ширината на карлицата. Подигнете ги рацете. Комбинирајте ги дланките. Сето ова мора да се направи на инспирација. Тогаш ние издишуваме, нежно го свиткаме колена и сквотот додека колковите не испаднат паралелно со подот. Од страната на поза, потсетува, како да седиш на стол. Не ги раскинувајте вашите потпетици од подот. Малку се наведнуваат и заклучуваат 30 секунди. Повторете ја вежбата неколку пати.
Шалабхасана
Добра вежба за зајакнување на грбот и подобрување на дигестивниот систем.
Треба да легнете на стомакот за тоа. Рацете се повлече и притиснете на колковите, притиснете ги нозете едни против други. Брзо вдишувајте и издишувајте, подигнувајте ги нозете и градите колку што е можно повисоко. Обидете се само да го допирате стомакот до подот.
Паритура Навасана
Вежбањето помага да се зајакнат абдоминалните мускули, а исто така позитивно влијае и врз работата на гастроинтестиналниот тракт.
Асана седи, а ги свитка колената и става на подот од ногата. Вдиши и потпирајте се назад 60 степени. Обидете се да го задржите вашиот грб исправен, не морате да го намалувате. При издишување исправувајте ги нозете и подигнувајте ги до нивото на очите. Во овој момент, поправете ја позицијата 30 секунди.
Chaturanga Dandasana
Асана за губење на тежината стомак - тонови на мускулите и форми на држење на телото.
За да го направите, треба да се превртувате и да легнете на стомакот. Ставете ги дланките на подот поблиску до градите. Прстите треба да бидат насочени напред, а нозете да се рашират. Брзо вдишувајте и издишувајте со подигање на телото со рацете. Позицијата на телото треба да биде паралелна со подот. Обидете се да не се наведнувате, важно е да го задржите телото исправено и во никој случај да не ги свитка колената. Поставете до максималниот можен временски период.
Bhujangasana
Една од најефикасните асани за зајакнување на 'рбетот. Совршено влијае на длабоките мускули на грбот.
За да го направите ова, останете во иста позиција - лежејќи со лице надолу. Рацете ги оставаат рацете на подот на ниво на градите. Вдишувај и кревај го телото, потпирајќи се на директни раце. Издишување, обидете се да ги повлечете градите напред што е можно повеќе. Истовремено, земете ги рамената наназад и надолу.
Адо Муха Шванасана
Асана има позитивен ефект врз целото тело, а исто така ги зајакнува нозете.
Прифатете ја позицијата на сите четири. Ставете ги рацете околу ширината на рамената и повлечете ги напред. Длабоко вдишете. Издишување, исправете ги нозете. Повлечете ја коцката на таванот и истегнете го грбот. Петиците и дланките треба да бидат на подот. Поправи го 30 секунди.
Shavasana
Последната асана во комплексот за слабеење е дизајнирана да ги релаксира сите мускулни групи.
За да го направите ова, мора да легнете на грб и да ги ширите рацете и нозете. Тие не треба да се допираат еден со друг. Палмите се свртуваат кон таванот, ги затвораат очите и се обидуваат целосно да се релаксираат. Замислете како се релаксира секој дел од вашето тело. Легнете во оваа поза за 15 минути.
Редовното извршување на овој сет на асани за губење на тежината многу брзо ќе ви го даде посакуваниот резултат. Ако ги дополнувате вежбите со правилна исхрана и дневни прошетки, наскоро можете да уживате во убаво и тесно тело, а покрај тоа, и силно здравје.