Зошто сето ова? Да на фактот дека никој, не заборавај, никој не го познава твоето тело подобро од тебе. Значи, ако сериозно одлучи да се грижи за себе, тогаш ... ти е до тебе да се направиш! Ти си ти кој мора да најде, да состави и пресмета нови правила на живот за себе. Како да се губат телесната тежина без тренер и нутриционисти , да дознаете во написот на тема "Како да изгубите тежина брзо без да му наштети на здравјето".
Каде да започнете?
Прво, треба апсолутно искрено да си признаеш што и колку јадеш. Но, воопшто не, со цел веднаш да почнат да се мачат со каење. Ако не можете да живеете еден ден без месо, тогаш диетата со кефир-зелка ќе ве фрли во очај. И ако едно парче торта ви носи неспоредливи морални / физички / емоционални и секакви други задоволства, тогаш ... исто така, треба да се остави во исхраната. Барем како поттик во почетната фаза на разделба со дополнителен килограм. Второ, обидете се искрено да го одредите вистинското ниво на физичка активност и оние товари по кои и понатаму ќе бидете во можност да обрнете внимание на себе и "наше", а не да паѓате на свој праг во полу-слаба состојба. Трето, само одлучете сами дека е време да започнете, и следете го моливчето, калкулаторот и парче хартија.
Прво, да утврдиме колку калории му требаат на вашето тело, во зависност од висината и возраста. Додадете 300 kcal дневно за секој афирмативен одговор на следните прашања. Дали одите во салата / базен / танц трипати неделно? Дали работите најчесто стојат или се движат? Значи, научив колку калории му треба секој ден на вашето тело. Мора да ги јадеш! Инаку, губење на тежината ќе биде полн со здравје. Суди за себе: кога гори 1 кг масно ткиво се формираат 7000 ккал. Да претпоставиме дека не јадеш ништо 3-4 дена, пиеш една вода и работиш како и обично ... Оние кои веќе ги организираа ваквите егзекуции во нивните тела знаат дека губењето на тежината е обично 3-5 кг. Ако претпоставиме дека посакуваното "одземање на телото" се случило исклучиво на сметка на масното ткиво, тогаш мораше да поминат од 21.000 до 40.000 (/) kcal. За да го направите ова, ќе ви требаат најмалку секојдневно времетраење од 30 километри! Што си изгубил? Повеќето од јаглехидратите складирани во мускулите и црниот дроб, водата што ја задржуваат поради хемиските врски и протеините (оние што ги прават твоите мускули еластични, а формите се привлечни и се уште се одговорни за работата на "огнениот мотор", бидејќи срцето, ако одеднаш заборави, исто така мускулите). Всушност, количината на рециклирана маст во исто време е многу мала - само 700-800 грама. Дали треба да објаснам дека експериментите со глад се закана за вашето здравје?! Сеедно, ќе објасниме!
Отфрлајќи го телото во храна, го лиши од виталните јаглени хидрати. Оваа исхрана, пред сè, е потребна за мозочните клетки. И ако нема внес на јаглени хидрати, тогаш во првите скриени резерви (гликоген од мускулите, црниот дроб) се користат. Тогаш се користат протеини и масти - со неверојатно долги хемиски реакции, телото ги претвора во јагленохидрати. Со други зборови, целиот метаболизам за време на штрајкот со глад станува наопаку. Оттука, замор, раздразливост, егзацербација на хронични болести ... Покрај тоа, масните клетки имаат голем број на нивните тајни. Тие имаат еден вид меморија за глад, односно знаат да ослободат хормони кои го стимулираат апетитот и акумулацијата на маснотии - тие често се нарекуваат "гласот на масното ткиво". Значи, по такви екстремно гладни експерименти, овој глас се претвора во хистеричен крик, а чувството на глад и, соодветно, дисбалансот помеѓу јадените и потрошените калории плаќа уште повеќе. Со еден збор, се надеваме дека те убедивме. Ќе јадете. И сега, ајде да одбереме што е тоа!
За себе на нутриционист
Тепани фрази за рационална исхрана, задолжителна супа, 8 чаши вода дневно и други рецепти на нутриционисти, нема да повториме. Тоа е јасно како бел ден: сакате да бидете тенки и здрави - вашата храна треба да биде во право. Клучната точка: вашата исхрана треба да се базира на сопствените навики и зависности. Нема иновации, егзотични производи и исхрана експерименти! Само мали промени во исхраната и скрупулозно сметководство.
За да се поедностави вториот, воведуваме:
- конвенционални симболи (дури и ако одеднаш вашите податоци паднат во рацете на некого, малку е веројатно дека ќе се погоди што е во прашање, без помош на искусен декодер);
- концептот на дел е главната мерка на потрошената храна. Тоа е потребно, така што можете да направите без постојано мерење на производи и броење на калории содржината на садовите. Се согласувам, и двете од нив ја претвораат секоја исхрана во мака.
Формулата на хармонија
Значи, со големината на делови сортирани? Сега главната работа е како правилно да ги "вклопите" овие делови во вашето дневно мени. Како што сакате, не можете да ја намалите диетата колку што сакате, веќе знаете. Постои норма на протеини и јаглени хидрати, кои мора да јадете, без разлика колку брзо губете тежина, не сакате! И бројот на потребни протеини зависи и од видот на храната. Разликата е можна само со производи под буквата "јас". Се разбира, ако волјата е доволна ... Сега ги имате сите податоци за да направите за себе минимална диета за една недела. Сите "јас" најдобро се оставаат за време на викендот, со цел да се занесе во вкусна храна! И: секој експеримент за исхрана започнува од сабота, а не од понеделник. Запишете го оброкот, одете на пазар / во самопослуга. Месото може да се варат за претстојниот ден. И запомнете: вашата исхрана - не е причина да заборавите на кулинарната фантазија!
Посебна точка за глувците
Како да се биде, ако менито што го насликате изгледа премногу оскудно, затоа што се навикнати да бидете задоволни, каде што се големи количини на храна? Искрено, оваа опција е можна. И во ова не постои ништо страшно! За да ги промените вашите вкусови на вкус, ви требаат повеќе од еден месец ... Не сакате да се чувствувате како затвореник во Аушвиц? Потоа изврши ги сите наши препораки ... токму спротивното. Прво обидете се да насликате сè што јадете една недела, во форма на делови и симболи (додека не се откажувате од ништо). Погледнете кои предмети се надвор од обемот, и обидете се постепено да ги намалите. Обрнете посебно внимание на ставката "Јас": вашата задача е да ја намалите "последната буква од азбуката" во вашата исхрана на минимум. Ако е полесно да го пресметате калориското мени, прво треба да го намалите за 500 калории дневно. Одеднаш, ова чувство на глад лесно може да се придушува со билен / овошен чај, зеленчук и така натаму.
Твојот тренер
Се разбира, можете да најдете илјада и една причина да се убедите да не играат спорт. Сват - знаеме. Затоа нема да ве убедиме. Покрај тоа, препорачуваме: не почнувајте интензивно да тренирате за губење на тежината, ако никогаш не сте го направиле тоа. Освен тоа, ако не можете да се пофалите со одлична физичка форма (за да го тестирате последниот, им се нудат да танцуваат, пливаат или џогирате 30 минути без да застанете - соодветните фитнес дами дури и не се чувствуваат заморени), целните тренинзи се едноставно опасни! Особено ако веќе сте над 35. За да почнете да вежбате, или подобро, да ја вратите вашата физичка форма ви требаат 3-4 месеци, со цел да го навикнете телото на товарот. И само тогаш може да отидете на обука, што навистина ќе помогне да се моделира фигура, да се ослободат од омразените седименти во одредени делови од телото. Исклучоци? Се разбира, можно, но само под личен надзор на професионален тренер!
Започнете со наједноставно: во текот на следните 3 месеци постепено треба да достигнете 30 минути дневно физичко образование (или до 3 часа неделно). Ова е норма, меѓу другото, препорачано од Светската здравствена организација за да се обезбеди оптимално функционирање на кардиоваскуларниот систем. И треба постепено да му пријдете, почнувајќи од 3-5-10 минути фитнес на ден. Критериумот на "доволност" што можете да го користите е способноста ... да зборувате за време на часот. Ако дишењето за одржување на разговор не е доволно, тогаш оптоварувањето за срцето е премногу големо. За да проверите, лесно е: ако нема компанија за обука, земете слушалки и, на пример, пресвртете ги педалите, разговарајте на мобилниот телефон (внатрешните мрежни разговори се евтини). И ако по природа не сте разборити, пејте заедно со играчот! Чувствувате дека не можете да зборувате, да успорите, но немојте да го скратувате времетраењето на обуката и да не престанете: не можете да трчате, да одите пеш, да се уморни од танцување хип-хоп, да го промените рекордот и полека валцер. Дали сакате веднаш да започнете да работите на фигура, како скулптор, острени форми? Потоа запомнете: првите вежби за сила изведуваат максимум 1 минута. Не треба да се пот и задушувате за време на вежбите, но исто така чувствувате болка во зглобовите и мускулите следното утро. Состојбата на удобност е исто така гаранција дека нема да се откажете од фитнес по неколку први тренинг сесии!
Сите совети за интензивни часови за почетници во спортот се применуваат само под надзор на тренер. Апсолутно нема време? Нема каде да се кандидира (не постои ниту еден парк или стадион, и покрај сè), салата за фитнес е далеку, виснувате во јавниот базен, нема каде да го ставите велосипедот за вежбање, а нема пари за скапа играчка? Тоа е неподносливо! Потоа можете да одите на друг начин, додека ... внимателно пресметувајќи го секој чекор. За ова ќе треба педометар! Овој едноставен трик ги брои чекорите, па дури и изгорените калории и изгорената количина на маснотии. Можно е дека додека брзате од кујната до расадникот, одите на кучето и трчате меѓу подови во канцеларијата, го стекнувате вистинскиот товар. Сега знаеме како брзо да губат телесната тежина без штети за здравјето.