Како да изгубите тежина во рамената: најдобри вежби

Прекрасна и пропорционална фигура за секоја жена е имот и предмет на гордост. Но, се случува природата да одлучи да ни награди малку не она што сакаме. И тогаш треба да смениме, прилагодиме, подобриме - и што да правиме, ова е наша женска удел. На пример, широките рамења и полни раце не само што можат да го расипат атрактивниот изглед на нивниот владетел, туку и морално да го угнетуваат. За среќа, сè не е изгубено, постојат голем број на вежби кои ќе им помогнат на силни и вредни девојки да се здобијат со фигурата на нивните соништа.

Но, прво треба да ги дознаете причините за појавата на погрешен процент на сликата. Ако ова е физиолошка карактеристика, тогаш тоа е можно да се поправи со помош на вежбање и соодветно избрана диета. Ако проблемот лежи во кршење на хормоналната позадина, пред да се обидете да ја поправите ситуацијата, прво треба да се консултирате со специјалисти, како што е нутриционист и ендокринолог.

Значи, првата препорака за губење на тежината ќе биде ограничување, па дури и целосно отфрлање на мрсна и штетна храна. Можете да јадете целосно, вкусно, додека ги чувате сите потребни хранливи материи за телото и без брза храна, слатки ролни пред спиење и други непотребни, штетни, масни и висококалорична храна.

Вежби за слабеење на вашите раце и рамења

Вежби. Се разбира, можете да ги направите дома. Единственото нешто што немате за нив е тегови. Потоа земете неколку килограми тегови за вежбање и одете.

1. Вежба која ќе помогне во развојот на пекторални мускули и трицепс на рацете е наједноставниот притисок. За да го направите тоа, рацете и нозете на прсти треба да бидат поставени на ширината на рамената, прстите да се прошират. Изврши во два пристапи по занимање од 10 push-up прозорци одеднаш.
2. Не земајте висока столица или клупа, седнете назад кон него, зафатете го работ така што прстите ќе ви се свртат кон грбот. Телото е исправено, фокусирајќи се на петиците. Сега слезе на подот на вашите лакти. Таквата вежба мора да се направи 15 пати по три пристапи по сесија. Темпото може да се смени и наизменично. Оваа вежба многу добро ја развива трицепсот.
3. За извршување на вежбата директно за слабеење на вашите раце, земете ги претходно стекнатите тегови во секоја рака и направете различни енергични движења со вашите раце. Ова може да биде синхронизирано движење напред-назад, од горе надолу, исклучување на рацете наизменично напред, итн.
4. Застанете со грбот кон ѕидот и обидете се да се наведнете на подот за да можете да го допирате со рацете, се разбира, прво не може да се наведнете на половина, да го допрете под под агол што можете, а потоа постепено да ги поместите рацете кон нозете. Потоа направете еден вид на притисок од подот, таков притисок наопаку. Резултатот не може да се постигне во една сесија, па не грижете се ако не успеете дури и со втор или трет пат. Оваа вежба многу добро ги развива делтоидните мускули на рамото, па затоа не го занемарувајте. Бројот на штрафови треба да биде најмалку шест пати, за лекцијата што треба да направите три пристапи.
5. Земете ги тегови во ваши раце. Легнете на грб или застанете директно, раширете ги рацете на страните и притиснете врз градите.

Вежбањето треба да се изврши во рок од неколку минути, важноста на тоа е дека мускулите на градите, грбот и рамената се вклучени.

Запомнете дека пред и после секоја физичка активност не се препорачува да јадете храна, а за време на обуката потребно е да пиете вода.

Се разбира, идеално треба да ги правите овие вежби секој ден, но можете да одберете 3-4 дена во неделата, кога можете да посветат време на обука. Главната работа - не пропуштајте и немојте да бидете мрзливи, а резултатот нема да потрае долго за да чекате.