1. Прво правиме вежби за главата и лицето.
- Отворете ги очите широк, кренете ги веѓите и истовремено силно истерајте го јазикот. Во оваа позиција, седиме 5-10 секунди, а потоа повторуваме 3-5 пати повеќе.
- Оваа вежба може да се направи и за седење и за стоење, застанете непречено. Ние ги фрламе нашите глави назад, како да се обидуваме да ги допреме нашите грбови. Се задржуваме 5-10 секунди и повторуваме 3-5 пати.
- Ние правиме бавни падини на главата напред и назад, а со најголема наклонетост на главата задржуваме 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
- Опуштете се на рамената. Ние го правиме наклонот на главата лево до крај, остануваме 5-10 секунди, потоа се наклонуваме десно, остануваме 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
- Ние правиме бавно вртење на главата кон лево и десно до крај, одложување за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
2. Вежби кои се користат за рамениците и рацете:
- Подигнете го максималното рамо до ушите. Држете 15-10 секунди и вратете се во нормална положба. Треба да повторите 3-5 пати. На работното место, ова може да се направи додека седите.
- Многу бавно се прават кружни движења. 5 пати во една насока, 5 во друга.
- За да се приклучите на рацете во бравата и да се истегнете, додека ги вртите дланките. Повторете 5-10 пати.
- Вежбањето е стоено. Скратите максимум рацете испружени зад грб до замокот. И во оваа ситуација, вршат ротациони движења на рамените зглобови.
- Повлечете ги затворените раце пред вас со рацете. Држете ја оваа позиција за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
- Ставете ги рацете во заклучување зад вашата глава. Во овој случај, лактите треба да се исправи. Ги поместуваме сечилата и ја држиме позицијата 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
- Подигнете ги рацете над вашата глава, фатете го левиот лактот со десната рака и притиснете го на главата. Потоа повторете го тоа со другата рака.
- Со левата рака, подигнете го десното лактот и притиснете го против левото рамо. Истото што го правиме со другата рака. Повторете неколку пати.
3. Вежби кои се користат за зглобовите и четките:
- Четкајте, прстите се исправи. Најпрво ги свиткаме прстите на местото на втората фаланга, задржуваме и стигниме рацете во тупаници. Повторете 3-5 пати.
- Свиткајте ја раката во тупаница, подигнете го палецот нагоре (како да покажете "одлично"). Ние правиме кружни движења со палецот.
- Земете ја десната рака со левата рака и обидете се да ја свиткате до стоп, а потоа нагоре. Го стори истото за другата рака. Повторете неколку пати.
- Наведнете ја четката во тупаница и направете кружни движења со четки.
4. Обучете го грбот:
- Седнете право и зграпчете го десното колено. Подигнете ја стапалата и обидете се да го притиснете што е можно повеќе. Промени ја ногата. Повторете 3-5 пати.
- Вежбата се прави додека стои, нозете се малку свиткани на колена, дланките на долниот дел на грбот. Обидувајќи се да ги притиснеме нашите раце во долниот дел од грбот со наши раце, додека го навртуваме грбот назад.
- Да се приклучите на рацете над вашата глава, и во оваа позиција ние го наведнуваме вашето тело лево, а потоа надесно.
5. Полнење за нозете:
- Се прави стоејќи. Се потпреме на стол (маса, ѕид), свиткајте ја ногата во коленото. Држете го глуждот и притиснете го на задникот. Промени ја ногата.
- Прави стоејќи, рацете зад грб. Ставете ја ногата на стол. Навалете го телото што е можно поблиску до коленото. Држи се. Повторете со другата нога.
- Седечката положба, грбот е исправен, ногата е исправена. Кренете ја ногата, држете ја малку и намалете ја. Промени ја ногата.
Фитнес на работното место може да се врши со пробивање во 3-5 вежби. Исто така можете да направите вежби со целиот тим, а потоа фитнес на работното место ќе ви биде омилено занимање во моменти на одмор.