Стресот е еден од главните знаци на стареење на кожата. Стресот го зема спиењето од тебе, ја зголемува иритацијата, ја уништува структурата на ДНК и ја покрива кожата со брчки. Еден од наречените борци со стрес е јогата. Неодамнешните истражувања покажаа дека практиката на јога го успорува процесот на стареење на телото. Покрај тоа, јогата враќа флексибилност кон зглобовите и ја ублажува болката во грбот.
Но, највредното нешто во јогата е тоа што не морате да поминуваат многу време на вежби со цел да го добиете резултатот. Дневната практика за само 10 минути ќе донесе повеќе предности од долгата обука, но еднаш неделно. Започнете го денот со јога, и ќе почувствувате наплив на енергија, еманципација во телото и го победи вашето расположение. Само 10 минути на вежбање наутро, и ќе се чувствувате добро цел ден.
Комплексот на вежби за јога е специјално развиен за борба против стрес. Бидете во било која положба, изведувајте бавно длабоко воздивнување низ носот пет секунди и само во брзање издишете. Обидете се да не размислувате за ништо во ова време, да се концентрирате само на вашето дишење. Повторете го респираторното загревање 3 до 6 пати и потоа продолжете со следната вежба. Јога вежби се потребни секој ден, но само за 10 минути. Потребни предмети за вежби: обучување МАТ, поддршка јога - блок или дебела книга и неколку бања крпи или покривки.
Вежба во јога: медитација.
Се протега на мускулите на внатрешната страна на бутот, се бори со симптомите на менопаузата.
Прво седат на килимот или покривот, стапалата на стапалата се приклучуваат, колената се испитуваат на страни, директно назад, а главата треба да гледа напред. Повлечете ги потпетите со рацете што е можно поблиску до препоните, за да се чувствувате удобно. Земи ги палците и поправете ја позицијата. Внимавајте дека за време на изведувањето на вежбите за дишење грбот не се наведнува. Вежбајте не повеќе од 10 минути еднаш дневно. Можете да, дека ќе биде полесно да се направи вежба, под секој бутот на нозете стави двојно здипли пешкир или ќебе.
Тензија.
Ги меша колковите, задникот и грбот.
Од позиција, клекнат по задникот на петицата, и колена одвоено до ширината на рамената. Се наведнува напред. Наредете го горниот дел од телото помеѓу колковите. Израмнете ги рацете пред вас до дното, допрете го подот со челото. Чувајте ги овие позиции, вршење респираторна гимнастика. Вежбајте полесно. Поставете крпа завиткана во ролери меѓу мешавините на нозете и колковите. Дали гимнастика за 10 минути, еднаш дневно.
Мост со поддршка.
Се протега на мускулите на грбот, градите, стомакот. Го релаксира долниот дел од грбот.
Легнете на грб, колената се наведнуваат, потпетиците се потпираат на подот, и ги става рацете на страни со рацете до дното. Потпирајќи се на потпетици, со солзи ја раскинете задникот. Ставете блок од јога или дебела книга под кококс. Извршете вежби за дишење додека останете во оваа поза. За да се качите со вашите потпетици на подот, кренете ги задникот и извадете блок или книга од себе. Потоа легнете на подот и нежно вратете се на положба за седење. Вежбајте полесно. Користете го блокот за поддршка не на висина, туку широк или да земете послаба книга. Вежбајте 10 минути, еднаш дневно.
Вие не можете да ги правите сите вежби за јога одеднаш. Ако направите се што е одеднаш, тогаш вашиот argotism брзо ќе се уморни и, поради премногу работа, ќе почнат да апатија кон вежбите. Секогаш е потребно полека да им пристапите на вежбите и да се зголемува оптоварувањето непречено. Неопходно е да се направи план за секој ден за секој ден. Точниот пристап кон вежбите е еден од важните услови за постигнување на посакуваниот резултат. Ако ги извршувате истите вежби ден по ден, ефектот од ова нема да биде видлив, бидејќи вашиот argotism ќе се навикне на овие товари.
Елена Климова , особено за местото