Погледнете ја целта
Тестирано и сигурно. Во овој случај, советот се однесува на одредена цел. Ако го видите крајот на патот напред, мотивацијата ќе биде посилна. Но, генерално, тоа функционира и буквално и фигуративно: целта може да биде "таа прекрасна црква", или можеби "минус три килограми до крајот на месецот".
Одлучи за намерите
Тоа не е сосема исто како и целта. Намерата може да биде, на пример, да се здобие со навика да го контролирате дишењето, или можеби да се ослободите од психолошкиот стрес во процесот на одење, за да го изгубите негативниот пат.
Причина
Сите знаат за придобивките од одење бос. Во градот, се разбира, ова не е опција. Но, обидете се да пронајдете таква можност, да бидете надвор од метрополата. Одење бос на трева или песок не само што ќе ги "масажи нозете" и ќе ги зајакне зглобовите на глуждот, туку, исто така, замисли, ќе помогне да согорува калории.
Променете ја брзината
Обидете се малку да ја комплицирате задачата, полагајќи го "интервалите на пат". Едноставно кажано, наизменично: побавно - побрзо. Можете да го откриете времето, да ја зголемите брзината, на пример, за една минута, а потоа за 3 минути да одите на тивок темпо. И можно е промената да се разгледаат канделабри (ако постојат): секои 4 столбови - забрзување. Не заборавајте да внимавате на здивот.
Донесе симулатор со вас
Се разбира, станува збор за експандер. Земете го со вас на патот и, на пример, на секои 10-15 минути запрете и направете едноставни вежби за истегнување или моќ.
Следи го пулсот
Опсегот на срцевите отчукувања, оптимален за вашата возраст, се пресметува според формулата: горна срцева фрекфенција = 220-годишна возраст-50, понизок пулс на срцето = 220-годишна возраст 55. На пример, 220-30 години = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Тоа е, 135-140 отчукувања во минута - опсегот на пулсот, оптимален за време на одење на возраст од 30 години.
Лични слајдови
Откако ја одбравте патеката на која се спуштаат и се искачуваат, вие не само што ќе бидете сигурни на униформниот интензитет на вашето одење. Можете да го пресметате товарот: во овој случај, нема потреба да се откријат временски интервали за забрзување и забавување на темпото на одење или броење на светлата. Вие само ќе знаете дека товарот се зголемува во пораст, и на потекло е време да го фатат вашиот здив.
Поврзете ги другите мускули
Одење ќе биде уште поефикасно, ако 15 минути пред почетокот ќе ги "загреете" стомачните мускули - тие активно се вклучени во процесот.
Проценете ја различноста
Како што веќе разбрав, одење може да биде различно - брзо, бавно, со промена на ритамот, со симулатор, во ридот, под ридот. Обидете се да не се повторувате една недела. На пример, вака: Ден 1: Долго одење со рамномерно, дури и темпо.
Јога помага да се подготви
Едноставните вежби на системот за јога ќе помогнат да се загреат грбот на мускулите за одење. Погодни позиции кои ќе ги поддржат сите десни мускулни групи: Позе Бон I, Позе Воин II, Триаголник.
Прошетка "полна нога"
Обидете се да обрнете внимание на фактот дека стапалата се целосно вклучени. Професионални "пешаци" препорачуваат да си замислат дека твојата нога е топка која се тркала на земја од пета до пети.
Со ветре
Не одбивајте да одите по ветровито време. Познавачите тврдат дека, надминување на отпорот на ветерот (или отстапување од него), лицето добива дополнителен товар (незначителен) и подобро ја следи координацијата на движењата.
Ако некој излезе ...
... Тоа патување ќе биде поинтересно, тоа ќе донесе дополнително задоволство од комуникацијата. И ако патникот се движи малку побрзо, тогаш ќе треба да непотребно забрзајте да одиме заедно, а не да заостануваме. И во исто време, обидете се да го пресметате здивот добро, за да не го прекинувате разговорот. Едноставна ознака: кога одите, треба да бидете во можност да одржите значаен разговор, без гушење, за 30-45 минути.
Изберете мантра
Најдете фраза или збор што ќе ви помогне да го поставите ритамот на движењето. Не е важно тука, ќе се повторувате на санскрит, сакан од namah shivaya, само сметајте или кажете "i-du, i-duo". Не плашете се да го шепотиш тивко.
Вклучете ги чувствата
Ако си уморен или во угнетено расположение, тоа многу помага ... Набљудување! Првите 5-10 минути, додека "фаќање" на ритамот и дишењето, слушајте, на пример, на ногата. Додека ја допира земјата, кој звук се произведува, што се чувствува. И како крвта циркулира во раката кога циркулира? Какви мириси ве опкружуваат во овој момент? Какви бои гледате?
Излези
Откако ќе отидете по целиот пат, ќе завршите со одење, се препорачува да направите некои вежби. Опциите се многу едноставни - основните асани од јога: Поставата на планината или пазот на кучето се соочуваат надолу. Тие ќе им овозможат на мускулите да се релаксираат, да ги претстават во вообичаениот "секојдневен" начин на движење.
Она што го ставивме внатре
Се разбира, за секоја ефективност на одење нема смисла да се зборува со погрешна диета! Гледајте ја вашата исхрана, не оди веднаш по јадење (за половина час - не помалку). И не заборавајте да пиете. Едноставната негазирана вода треба да се пие околу 10 минути пред почетокот на пешачењето, на секои 20 минути за време на одење и веднаш потоа.