Суштината на стврднување на студ е постепеното зголемување на ефектот на ладење на телото. Најдобро е да започнете такви рекреативни активности со земање на воздушни бањи на собна температура во близина на собна температура. За 2-3 првите недели, времетраењето на таквите постапки треба да се зголеми од неколку минути до еден час и половина. Во следната фаза на стврднување можно е да се продолжи со процедури за вода - замрзнување со вода, капење, земање туш и бања. Многу е важно правилно да се регулира температурниот режим: во почетната фаза, температурата на водата треба да биде приближно 18-22 ° C, а потоа секои 5 дена потребно е да се намалат овие вредности за 1-2 ° C Како резултат на тоа, процедурите за вода за време на стврднување треба да се вршат веќе на температура на ладна вода од чешма.
За оние кои се многу подложни на заболувања на катаракта, ќе биде точно да се започне постапката на стврднување со многу едноставни процедури. На пример, секојдневно перење може да се користи во процесот на калење. За да го направите ова, лицето прво се мијат неколку пати со топла вода, а потоа се мијат три пати со кул. Исплакнете грлото, исто така, може да се користи за да формираат отпорност на ефектите од студ. За да го направите ова, исплакнете со почетна температура на водата од околу 30 ° C, а потоа секоја недела за да ја намалите оваа бројка од 1-2 ° C. Оваа постапка треба да се изведува 2-3 пати на ден во текот на целата година.
Важна фаза на стврднување е секојдневните нозе за перење. Температурата на водата за ова првично мора да биде 28 - 30 ° C, а на секои 5 до 7 дена треба да се намали за 1 - 2 * C.
Во пролет, почнувајќи со првите денови од мај, можете да почнете да користите уште една компонента на стврднување - сончање. Во исто време, повторно е важно да се спроведе оваа постапка правилно, обрнувајќи внимание на принципот на постепено зголемување на товарот. Сонцето треба да се зема не порано од еден час и половина по јадење. Сепак, треба да знаете дека кај некои хронични заболувања оваа постапка не треба да се спроведува, па ако сакате да вежбате со сончева бања, прво мора да се консултирате со вашиот лекар.
Кога се користи за периодично ладно изложување за време на стврднување, лицето со тоа ја зголемува неговата отпорност кон заразни болести и смрзнатини. Со константно и правилно одржување на стврднување, забележано е мало зголемување на дебелината на слојот на слојот. Ова ја зголемува својата топлинска изолација и исто така помага да се подобрат толерирањата на ефектите од ниските температури.
Исцелителскиот ефект на постапките за одмрзнување се должи на систематскиот ефект на иритирачкиот фактор на околината (студ) и постепеното зголемување на дозата. Меѓутоа, ако едно лице сака постојано да ја одржува својата зголемена отпорност на ефектите од студ, тогаш редовно треба да се спроведуваат низа постапки за стврднување, без да се дозволи долги паузи. Во случај на прекинување на неопходните вежби, исто така исчезнува и претходно затврден ефект по некое време.