Општо е познато дека аеробик и обликување на бремени жени се многу корисни, бидејќи умерените физички активности придонесуваат за работата на белите дробови и срцето и ги тренираат мускулите. Спортските активности даваат позитивен став во текот на бременоста. Вежба која редовно ја извршува бремена жена ќе ви помогне при породувањето.
Придобивките од аеробик и обликување:
- недостаток во моторната активност во долгиот пренатален период;
- одржување на метаболичките процеси на нормално ниво за време на бременоста;
- "генерички" мускули се во потребниот тон;
- позитивна психо-емоционална состојба на бремената жена во пренаталниот период;
- присуство на дополнителни, освен основната, медицинска, квалификувана контрола во текот на бременоста;
- релативно брзо заздравување на телото по раѓањето, вклучувајќи ги и параметрите на "пренаталната" фигура на жената.
Колку се безбедни бремени жени за аеробик и обликување?
Редовното аеробно вежбање за време на бременоста е безбедно со програма за лесна обука. Таква програма за вежбање која не ви е обезбедена за нозете или скокање. Сите вежби се засноваат на стабилна позиција, заштитувајќи ги зглобовите од преоптоварување. Треба да се забележи дека со периодот на бременост се зголемува и се приближува доставувањето, вежбата треба да се намали.
Како да се направи аеробик или обликување?
Во многу фитнес клубови постојат групи на обликување на аеробик за бремени жени, каде што ќе ви биде пријатно да се справите, бидејќи ќе има такви бремени жени. И, освен тоа, не мора да се грижите за тоа дали вежбите нема да ви наштетат на вас или на вашето дете.
Ако немате избор на група за аеробик и ако посетувате редовна група, дефинитивно треба да го известите инструкторот за бременоста. Во овој случај, инструкторот ќе одбере за вас збир на специјални вежби погодни за вашата позиција.
Совети за тоа како да се спречи застојот на зглобовите
При вршењето на вежбата, не ја менувајте положбата на телото остро. Обидете се да ја задржите позицијата на карлицата постојано неподвижна. Кога сквотирање, поставете ги нозете на кратко растојание, спуштете ги рацете и исцрпувајте ги стомакот. Ова ќе помогне да се избегне истегнување на карличните и лумбалните мускули.
Модерен е да правиш обликување или аеробик дома, користејќи, на пример, вежби за снимање на DVD-ROM. Но, тоа не е толку интересно како часовите во групата и до таму нема инструктор, кој секогаш може да се консултира. Внимателно прочитајте ги безбедносните инструкции пред да започнете со вежбање.
Во текот на првиот и вториот триместар од бременоста, не можете да претерате во текот на секојдневните вежби. На часови, носете тенко спортски костум направен од "дишење", по можност природен материјал. Ако вежбите се многу интензивни, се препорачува да се соблечете за да се избегне прегревање. И за да се спречи дехидрација, се препорачува да пиете вода без ограничувања пред, за време и по тренинг.
За да бидете сигурни дека товарот не е многу висок, се препорачува да ја контролирате фреквенцијата на срцеви контракции (отчукувања на срцето). Запомнете дека за време на бременоста, пулсот може да варира значително. Сепак, сепак треба да го употребите: треба да го намалите интензитетот на товарот, ако не можете да продолжите со разговорот, тивко да дишете.
Во третиот триместар од бременоста стомакот е заокружен и, најверојатно, ќе се меша со некои вежби. Во овој поглед, ако сметаш дека станува се потешко и потешко да се наведнува и свиткува, веднаш замени ги овие вежби со одење на самото место. Овој метод ќе ја поддржи фреквенцијата на срцеви контракции на нормално ниво.
Обрни внимание на фактот дека со слаби мускули во долниот дел на карлицата, дури и малото физичко оптоварување може да предизвика уринарна инконтиненција за време на вежбање. Ова е прилично честа појава за време на бременоста, таканаречената стресна уринарна инконтиненција. За да помогне, може да дојде вежби за зајакнување на оваа група на мускули. Доколку овој проблем ви пречи, контактирајте со специјалист.