Многу едноставни јаглени хидрати во нашиот омилен компир, пекарски производи, ориз, пченка. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш сето ова не треба само да се избегнува, вклучително и во вашата исхрана, но обично е отстрането од менито и долго време. Но, ако поради некоја причина не можете да го направите тоа, тогаш е подобро да ги замените овие производи со помалку штетни. Храна од житарици ќе биде одлична алтернатива на бел леб, а белиот ориз може да се замени со кафеава боја.
Морам да кажам дека, заедно со "лошите јагленохидрати", постојат, и така да се каже, "добро". Според исхраната Ковалков, јаглехидратите "добро" се содржани во мешунките: грав, леќа, грав. Овие производи се прекрасни извори на "вистински" видови јаглехидрати и природни влакна, односно влакна, кои, патем, се содржани во леб, но само грубо мелење.
Исхрана за губење на тежината Ковалов промовира посебна храна. Ова значи дека мора да земете масти, јаглени хидрати и, се разбира, протеините одделно едни од други. Месото, на пример, треба да се јаде на едно време, гарнитури - сосема поинаква. Треба да се обидете да јадете повеќе зеленчук, на пример, обична зелка. Зелка, како што е познато, е богата со природни влакна, има одличен вкус и, се разбира, тоа е од голема корист. И тоа може безбедно да се комбинира со апсолутно никакви протеини. Мастите и нивната потрошувачка треба да се минимизираат, подобро е да се започне со готвење за двојка и да се заборави за пржени.
Ако ги следите овие едноставни правила, лесно ќе ја изгубите тежината и на тој начин ќе се намали оптоварувањето на телото, вклучувајќи го и панкреасот. Можете да купите мултиваркет кој ќе ви овозможи да се готви вкусни јадења и да не се користи масло. Многовариантното гасење ги гасне сите производи во својот сок, што резултира со природен сос кој има прекрасен вкус. Не заборавајте дека секоја храна треба да се изџвака долго и внимателно, и забрането е да се внесува храна во големи делови воопшто од страна на диететичарите.
Закуски со оваа диета не се контраиндицирани, згора на тоа, апсолутно е неопходно да се има закуска, но само со овошје кое ја подобрува интестиналната перисталтика и го задоволува чувството на глад. И во нив не постои дополнителна калорична содржина.
Треба да се обидете да пиете повеќе течност, подобро од чиста вода, но алкохолот е подобар за некое време да заборави на сите. Познато е дека алкохолот предизвикува различни несакани ефекти, но исто така негативно влијае на функционирањето на панкреасот. Стоп дури и за седум дена, угаждајте се со пиво, во кое има многу калории, и ќе забележите дека вашата тежина е намалена. Но, ако имате прослава, и да се откаже од алкохол е доста тешко, подобро е да се избере вино светло за маса. За да се стопи тежината, како што велат, пред очите и токсините се излачуваат подобро, треба да пиете многу, до 3 литри, добра, свежа вода. И во секој случај, не дозволувајте да имате чувство на глад. Ако постои - пијте чаша вода и јадете леб.
Што се однесува до физичките активности, тие се едноставно неопходни и не е важно дали сте на диета или не. И не треба да се исцрпувате преку џогирање низ паркот на дожд и студ! И зошто да не се купи обична евтина неблагодарна работа и да не се прават дома работи пред телевизорот? Вие не само што го поддржувате вашето тело во одлична форма, туку и нека мускулите постојано се тонат, а лесно можете да се ослободите од вишокот калории.
Исхрана Ковалков: сцената "Подготвителен".
Оваа фаза трае, приближно, недели 3, и до крајот на последните седум дена нема да најдете 5 килограми вишок килограми. Во исто време, треба да исклучите некои видови производи од менито.
- Сите слатки: сода, сокови со додаден шеќер, сладолед, мед, чоколада и слатки.
- Оние производи кои биле подложени на индустриска обработка, вклучувајќи и префинет ориз.
- Пченка.
- Компири.
- Алкохол.
Внимание треба да се префрли на следната диета:
- Житни производи се груби.
- Грав.
- Леќа.
- Овошје, зеленчук.
- Свежа чиста вода, за која треба да пиете чаши.
Исхрана Ковалов: на сцената "Прво".
Менито за овој чекор треба да биде такво:
- Појадок. Во утринските часови можете да јадете без маснотии јогурт, грама од 200, трици и ореви (не повеќе од неколку).
- Појадок на 2-ри. По неколку часа по појадокот, јадеме јаболко.
- Ручек. Во попладневните часови подготвуваме салата со краставици со домати, пиперка, кромид, соја и маслинки. За да ја наполните оваа салата следи маслиново масло.
- Вечера. Вечерта јадеме неколку протеини од варени јајца.
Цел ден треба да пиете чаша со 3 чаеви (зелен) и да јадете неколку јаболка (зелена).
Исхрана Ковалков: сцената на "Второ".
Оваа фаза вклучува чистење на цревата и враќање на микрофлората. На празен стомак секој ден треба да пиете вода, што го стимулира производството на посебен вид на хормони кои придонесуваат за уништување на масното слој.
Во исхраната во оваа фаза спаѓаат:
- Млечни производи (нискокалорични).
- Овошје. Зеленчук.
- Риба. Птицата.
Во "втората" фаза менито треба да биде приближно:
- Имаме појадок со ниско-масен јогурт во износ од двесте грама, трици и ореви.
- Имаме ручек со свеж зеленчук, пилешко, риба или нискокалорично урда.
- Вечера со салата од зеленчук, зачинета со путер. Пред да одите во кревет, јадеме две јајце варени јајца.
Во текот на денот, јадеме 700 грама овошје.
Исхрана Ковалков: сцена "Третиот".
Во "Третата" фаза, диетата има за цел да го консолидира резултатот, кој може успешно да се постигне, само да не се отстапува од правилата за рационална исхрана. Од нашето мени го исклучуваме шеќерот, брашното, компирот, излупениот ориз. Забрането е да се користат комплексни видови на јаглени хидрати по 18 часот и се мешаат со масти.
Вкупната количина на потрошени масти не треба да биде повеќе од 60 g.
Кога втората фаза од исхраната на Ковалков ќе заврши, веќе ќе откриете дека сте ја достигнале посакуваната тежина. "Третата" фаза ќе го консолидира резултатот и нема да мора да се грижите за тоа дека заминатите томови ќе се вратат на своето место.
Исхрана Алексеј Ковалов треба да се придржува на долго време, без губење на оптимистичкото расположение за одличен резултат.