Пилатес е најпопуларна програма во целиот свет, која вклучува целосен систем на различни вежби. Овој систем бил измислен од Јозеф Пилатес пред стотина години. Релевантноста на овие вежби е сочувана и останува непобитна за овој ден. Ајде уште да видиме какви вежби за почетници се вклучени во овој систем. Значи, карактеристиките на Пилатес: вежби за почетници.
Пилатес и вежби за почетници - ова е најдобриот начин да се изгуби форма и да се изгуби вишокот килограми. Покрај тоа, таков систем за почетници, многу ја ублажува болката во грбот, се бори со артритис, па дури и помага да се ослободи од абдоменот по породувањето.
Но, пред да започнете со вежбите за самите почетници, да ги разгледаме основните барања за овој комплекс.
1. Изведете ги овие физички оптоварувања во удобна и бесплатна облека која нема да ги попречува вашите движења и ќе се меша со нивното спроведување.
2. За извршување на оваа или онаа вежба, ви требаат нозете да бидат боси.
3. Еден час пред и еден час по вежбање не се препорачува да земате храна.
4. За извршување на овој комплекс на вежби ви е потребна посебна МАТ или пешкир.
5. Бидете сигурни да ги прочитате сите вежби од оваа програма и да ги изведувате во рок од шест недели. Само по ова се препорачува да одат на вежбите од почетното ниво на сложеност.
6. Запомнете дека ниту една од вежбите не треба да предизвика болка или непријатност.
7. Во случај да се разболите или имате хронични заболувања, задолжително консултирајте се со доктор за вашите физички активности.
8. Сите пилатес вежби мора да се изведуваат во правилен ред и без грешки.
Така, основните барања за даден комплекс на физички вежби изгледаат, а сега да одиме директно на вежбите за самите почетници. Секоја од следниве вежби треба да се изведува околу една минута и да се повторува десет пати. Изведување на нив е мазна и без ненадејни движења, со чувство на замор, мора да го запрете окупацијата. Некои од овие вежби може да изгледаат како комплицирани во почетокот, но со секој нов пристап, вашите мускули ќе бидат многу послушни. Овој комплекс ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите и да преминете кон поинтензивен систем на пилатес вежби.
Ќе почнеме со загревање.
1. Треба да легнете на грб и да ги повлечете колената во градите, прицврстете ги со рацете. Потоа повлечете го стомакот, чувствувајќи ги сите мускули. Држете во оваа позиција, направете три мазни, но длабоки вдишувања и издишување.
2. На ниво на рамо, продолжете ги рацете, и со мускулите на абдоменот, обидете се да ги спуштите нозете, а потоа да ги свртите колената десно. Бидете сигурни да ги задржите колената заедно. Потоа треба да се релаксирате и да цртате во стомакот. Држете во оваа позиција, направете три мазни, но длабоки вдишувања и издишување.
3. Користете ги вашите стомачни мускули за враќање на колената во нивната првобитна положба. Потоа, свртете ги кон лево. Држете во оваа позиција, направете три мазни, но длабоки вдишувања и издишување.
Во овој комплекс, треба да запомните дека колената секогаш треба да бидат заедно, а грбот не треба да има товар. Сите тензии треба да бидат насочени кон абдоминалните мускули. Благодарение на оваа вежба, можете добро да ги истегнете мускулите на грбот и абдоминалната област. Кој сигурно ќе го олесни користењето на следните вежби од комплексот. Плус, ќе се направи одличен водат.
После тоа, непречено оди на "извртување".
1. Треба да легнете на грб и поставете мала перница под вашата глава. Потоа, свиткување на колена, поправете го телото со нозете на подот. Разширете ги лактите во различни насоки, поставете ги рацете под вашата глава.
2. Нацртајте го стомакот со мускулите и издишете го воздухот, подигнете го горниот дел од телото. Вдишувајте, вратете се на претходната позиција. Запомнете дека вашиот стомак треба да биде во истиот напон. Потоа повторете ја вежбата повторно.
Во овој комплекс, вреди да се запамети дека вашите мускули на горниот дел од телото треба да бидат помалку вклучени, а вашите раце се целосно опуштени. Сите тензии треба да бидат насочени кон абдоминалните мускули. Со оваа вежба, можете ефикасно да ги зајакнете мускулите на горниот дел од стомакот.
И сега да преминеме кон зајакнување на мускулите на долниот дел на стомакот.
1. Треба да легнете на грб и поставете мала перница под вашите задникот. После тоа, треба да ги кренете нозете и да ги свиткате на коленото. Рацете, во овој момент, треба да бидат поставени лактите во различни насоки и да бидат под глава.
2. Нацртајте го стомакот со мускулите и, вдишувај, кревај ги колковите кон градите. По вдишувањето, вратете се во првобитната положба, а потоа повторете ја вежбата.
Во оваа вежба треба да ги истегнете долните стомачни мускули што е можно повеќе. Главата и рацете треба да бидат во целосно опуштена положба. Оваа вежба е многу погодна за жените по породување кои сакаат да го затегнат стомакот и да ја вратат во оригинална форма. Плус, со зајакнување на вашите мускули, можете да преминете кон бели комплексни пилатес вежби.
Така го разгледавме комплексот на пилатес вежбите, кој е специјално дизајниран за почетници. Запомнете дека за да започнете со тоа, никогаш не треба да се преоптоварувате со физички напор. Затоа, обидете се да ги извршите сите вежби без да ги надградувате вашите мускули.