Дали некогаш сте размислувале за важноста на коси абдоминални мускули?! Денес ќе ви кажам детално како да ги исфрлам косичките мускули на стомакот и зошто треба да ги одржуваме косичките абдоминални мускули во тон. Во обичниот живот, ние често не ја принудуваме оваа група на мускули да работат. Кога целата дена ќе поминуваме на компјутер во канцеларија или на биро на предавања, нашите мускули исчезнуваат, губат тон и сила. И со помош на овие мускули, детето, за првпат во својот живот, се чува во седечка положба и потоа се крева на нозете. Коси абдоминални мускули се мускулен корсет кој ги штити внатрешните органи од повреди и го одржува интра-абдоминалниот притисок.
Вежба број 1.
Почетна позиција. Ги шириме нозете широко, ги ставаме рацете на задниот дел од главата, го исправаме телото и малку се наведнуваме напред.
Алтернативно направете го торзото налево десно и лево. Бидете внимателни да не се вртите и да не се вратите назад.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати.
Вежба 2.
Почетна позиција. Лежевме на задната страна, ставаме десната нога на подот, ставаме лева нога на неа. Левата рака се протега на страна, дланка, десната рака е поставена на задниот дел на главата.
Ние не ја откинуваме главата од подот. Ние ги правиме стомачните мускули и го креваме градниот кош со десното рамо до левото колено се додека лопата не се повлече од подот. Се спуштаме. Бидете внимателни: постојано чувајте го лактот, не раскинувајте ја карлицата од подот.
Од почетокот на тренингот 3 посети 4-8 пати, а потоа се сврти кон другата страна.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати, а потоа се сврти кон другата страна.
Вежба 3.
Почетна позиција. Лежеме на грб, ги заковаме нозете во колената, ги притискаме нашите потпетици на подот, можеме да ја направиме оваа вежба против ѕидот, за да не се лизне. Рацете се протегаат по телото, дланките се вртат нагоре.
Ние ги правиме стомачните мускули. Кренете го горниот дел од багажникот и движете ги рацете нанадвор. Ние ги креваме ножевите од подот. Се спуштаме. Бидете внимателни: ние не ги креваме рамената, ние се обидуваме да бидете сигурни дека тие се назад и надолу.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати, ние ги менуваме страни на патот.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати, промена на страните на крајот.
Вежба 4.
Почетна позиција. Лежевме на грб, нозете се наведнуваат на колената, со нозете од подот не раскинувајте. Рацете се водат.
Намалете ги стомачните мускули и наизменично отстранете ги од подот прво лево, а потоа десното скапула. Повлечете ја соодветната рака. Очите го следат движењето на рацете. Бидете внимателни: извлекуваме скапула на 'рбетот, свртете го горниот дел, притиснете ја карлицата на подот.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати.
Вежба број 5.
Почетна позиција. Лежевме на задниот дел, нозете се наведнуваат на колената и ставаме на ширината на рамената, нозете - на подот. Ние ги ставаме рацете зад нашите глави, ги земаме лактите малку напред од телото.
Стомачните мускули се секогаш напнати. Кренете го ножот на рамото и спротивната нога истовремено. Малку намалување на градите и коленото на едни со други. Се враќаме без проблеми на првата позиција. Бидете внимателни: лактите се одвоени, свиткано колено во областа на папокот.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати, ние смениме страни.
Потоа, 3-4 повици 12-24 пати, менување на страни.
Вежба број 6.
Почетна позиција. Лежевме на грбот, нозете се наведнуваат, нозете се паралелни на подот, се подигнува главата (можете да ја оставите на подот), рацете се протегаат на страните.
Се обидуваме пак да ги допреме прстите на соодветниот штит или пета од надворешната страна. Нозете се движат малку кон рацете. Бидете внимателни: ние се обидуваме да ги повлечеме рамениците назад и надолу.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати.
Вежба број 7.
Почетна позиција. Лежевме на едната страна, ги свиткавме колена, лактот е под рамото. Ние се обидуваме да го задржиме горниот дел од багажникот, гумената лента се протега во нашите раце.
Ние ги повлекуваме рамениците кон карлицата. Мускулите на стомакот и задникот се напнати и ги креваат колковите колку што можеме. Истовремено повлечете ја лентата нагоре, истегнете ја долж должината. Полека се враќаме на почетната позиција. Бидете внимателни: внимателно задржете го горниот дел од телото и малку наклонете го нанапред. Оваа вежба може да се направи без лента, а втората рака да се одмора од предниот дел од подот. Со лента, задачата станува посложена.
Од почетокот на тренингот 2-3 пати 4-8 пати, со вртење од другата страна.
Потоа, 3-4 пати 12-24 пати, со пресврт на другата страна.
Забелешка:
Сите овие вежби ќе ви помогнат да ги испуштите косичките абдоминални мускули и да ве доведе до посакуваниот резултат, главната работа е волјата која ќе им помогне да ги редовте. Но, не претерувајте, можете да пумпате косички абдоминални мускули и резултатот ќе биде зголемен појас.
Со цел да ги разбереме вежбите, ќе се запознаеме со структурата на косичките мускули на абдоменот.
Надворешен коси абдоминални мускули.
Од трите широки мускули, надворешниот коси абдоминален мускул е најстариот површен и највидлив. Овој абдоминален мускул се протега од латералната површина на градниот кош од 8 ребра, влакната се поставуваат од врвот надолу и од надвор кон внатре.
Левата и десната страна наведнуваат багажникот напред само кога работат заедно. Сечењето на една страна го претвора торзото во спротивна насока. Ако десната страна на косичките мускули функционира, тогаш торзото и рамената се соодветно огледало-лево.
Внатрешен коси абдоминални мускули.
Самиот внатрешен дијагонален абдоминален мускул лежи под надворешен косички мускул. Насоката на мускулните влакна е облик на вентилатор. Задните мускулни котки се закачуваат на долниот раб на 12,11 10 ребра, продолжуваат респираторните мускули на градниот кош. Подолу, тие се прицврстени за сврзно ткиво лоцирано во лумбалниот регион - тораколумбарна фасција и до мал дел од јогумот.
Функциите на внатрешните и надворешните мускули се различни. Внатрешната лежи под агол од 90 степени на надворешноста и свртете го торзото надесно кога десната страна работи, и обратно. Но, сепак, постојат општи функции, како и надворешни, внатрешните коси мускули притискаат торзото напред кон нозете кога работат двете страни.