Може ли да изгубам неколку килограми за неколку недели? Се разбира. Можете дури и повеќе ако правилната исхрана ја надополнува физичката активност. Не сакате да го направите тоа сам во утринските часови? Потоа оди на двојки. Маж, пријател или девојка е прекрасна компанија за пешачење. Или за домашна обука се прават мотиви на посебен комплекс. При изведување на овие вежби, ќе мора постојано да наоѓате и одржувате рамнотежа со вашиот партнер. Како резултат на тоа, цело време се протегаат мускулите - "стабилизатори", или, како што се нарекуваат, длабоки мускули на телото. Товарот на нив ќе се разликува со промената на здивот, па дури и со мала промена на положбата. Таквата обука не само што ќе изгори вишок калории, туку и ќе ја подобри координацијата на движењата, ќе им помогне на рамениците да се свртат и стомакот - да се ближи. Покрај тоа, полнењето во еден пар чудесно ја елиминира мрзеливоста. Иако сме мрзливи? Ние не го имаме овој квалитет!
Да почнеме да практикуваме
Цел. Ние работиме на мускулите на колковите, нозете, задникот
I. стр .: стоење, рамената на рамената наназад. Направете десната нога шагназа, левата е свиткана под прав агол. Потоа, силно притискајќи ја петицата со петицата од левата нога, вратете го десното во и. Изведете ја другата нога. Повторете 10-15 пати за 2-3 пристапи. Остатокот од пристапи кон респираторното закрепнување е 1,5-2 минути.
Тоа е важно. Направете го тоа со најбрзо можно темпо.
Цел. Вежбајте ги абдоминалните мускули
И. стр .: лежи на подот, на грб, завиткајте ги рацете околу глуждовите на партнерот. Затегнување на мускулите на стомакот, кренете ги нозете. Тогаш вашиот партнер ќе ги оддалечи од вас. Затегнување на мускулите на долниот дел на стомакот, да се спротивстави на тоа. Ваша задача е да ги задржите нозете од допирање на подот. Повторете 20-30 пати за 2-3 пристапи. Остатокот помеѓу поставувањата е 30 секунди.
Тоа е важно. Држете го струкот цврсто врз подот.
Цел. Моделирање на колкот и задникот
I. стр .: стоејќи, со грбот еден до друг. Оставете се во боцки на едни со други и дишат длабоко, во исто време седнете. Потоа, туркање на потпетите на подот, на издишување, се креваат нагоре. Повторете 15-20 пати, 3 повторувања Останете помеѓу пристапите - 1,5-2 минути.
Тоа е важно. Кога се подигате, не ги исправајте колената до крај, оставете ги малку свиткани.
I. стр .: еден - легнат на грб, вториот - стојат, држат едни со други за лактите. Партнерот се наведна напред, наведнувајќи ги рацете во лактите. Во брзање, тој ве извлекува што е можно повеќе, а потоа го вдишува назад и надвор. Повторете 10-15 пати, 3 пристапи.
Забелешка: Улогата на "мрена" може да ја изврши еден човек. Само треба да ги свитка колената и да ги отпушти дамките од подот, тогаш ќе биде полесно да се подигне.
Тоа е важно. Оној кој го држи телото точно, во една линија од врвот до петиците. Оној кој врши повлекување, не го заокружува грбот.
Цел. Со тренирање на обликите на абдоменот, линијата на половината стануваме пообемни
I. стр.: Стоејќи, со грб на едни со други, твоите нозе се раширени од рамената. Додека ги држите рацете заедно, дишете, направете максимална наклон надесно. Почувствувајте ги косичките мускули на стомакот. На издишување, се протегаат мускулите, се враќаат во и. Изврши налево. Повторете 20 пати, 2-3 пристапи. Одмор помеѓу пристапите - 30-40 секунди.
Тоа е важно. Поправете ја положбата на карлицата, не замавнувајте ја. Не дозволувајте болни сензации во долниот дел на грбот.
Цел. Модел биста, рамената, рацете
И. стр .: стоејќи се соочени едни со други, настрана од рамената на рамената. Поставете ги рацете на рамената на партнерот и направете чекор назад. Притиснете од партнерот, и од ѕидот. Врати се и надвор. Повторете 10-12 пати за 2-3 пристапи.
Важни: Затегнете ги абдоминалните мускули, не го ставајте карлицата назад.
Цел. Ние ги проучуваме трицепс и мали пекторални мускули
И.П.: назад кон партнерот кој е во полукругот. Поставете ги рацете на колена, нозете се прошируваат напред и вршат реверзибилни притискања. Повторете 10-12 пати за 2-3 пристапи. Остатокот помеѓу поставувањата е 45 секунди.
Важно: Максимизирајте ги градите, за ова отстранете ја лопата.