Процентот на поткожни масти покажува колку сте од фигурата на твојот сон и колку силно влијае ноќните јадења на твоите страни и газ. Научниците откриле десетина начини како да се измерат и отстранат поткожните маснотии од стомакот, грбот и рацете. Во овој материјал, ги анализираме само оние опции кои лесно се применуваат дома.
Како да се измери процентот на телесните масти? Упатство за дома
Ние не можеме да добиеме точност од 100% дома, но грешката во домашните мерења нема да надмине 3-5%. Ако немате calipimeter, тогаш земи владетел, дебеломер или сантиметар лента. Суштината на мерењето: во одредени места ја удираме кожата со прстите, формирајќи превиткување. Ние ја мериме нејзината широчина, ги сумираме резултатите и ја делиме со четири. Конечниот број (во mm) се проверува според податоците од табелата за мерење и го добиваме одговорот - процентот на поткожни масти во нашето тело.
Каде да се измери:
- Во близина на трицепс. Ние ја удираме кожата приближно во средината на химерусот од задната површина, односно помеѓу рамото и лактот. Рака во правилна положба, мускулите не се напрегаат.
- На бицепс. Ние ја заштитуваме кожата на бицепсот. Раката е опуштена и ротирана со улнарна фоса на лицето, како да сега ќе се земе од вената.
- Под рамото нож. Стегајте кожата 1 cm под врвот на scapula под агол од 45 степени за да зафатите повеќе маснотии. Тоа не е веројатно да се направи сам, па побара помош од вашиот сосед.
- На стомакот. Ние се измери до 10 см од десната страна на папокот, каде што е погодно да се земе браздата во стоечка позиција. Ние не го оптоваруваме печатот, затоа што ви се потребни точни резултати.
Добиените броеви се плус, се делат со 4 и го добиваат просечниот индекс на масти во милиметри. Ние го наоѓаме бројот во хоризонталната колона и го споредуваме со возраста - колоната од лево. Пресекот на податоците ќе укаже на% од поткожното масно ткиво.
Користејќи ја оваа табела, можете да го пресметате истиот процент на маснотии во секој дел од телото посебно - на колковите, свештеникот, градите, стомакот. Ако не можете да работите со владетелот, купете дебеломер за мерење на поткожното масно ткиво.
Како да се најде "златното значење"? Мерење на поткожното масно ткиво
Не за ништо во табелата е возраста на личноста, тк. секоја година во телото има промени. Но, како да се разбере колкав процент на поткожни масти треба да биде за јасно ослободување од мускулите? Во девојките од 21 до 26 (30) години за добра спортска фигура зборуваат 20-24% од маснотиите. За да се види јасно мускулите и телото не страдаат, доволно е да се намали фигурата на 14-19%. Ова се спортските норми на обучена личност.
За мажи, бројките се пониски - добра физичка форма од 15% до 10%.
Како да се отстрани поткожното масно ткиво од нозете и абдоменот: Вежбање
Најпроблематичните места за девојки се колковите и стомакот. За да го внесете посакуваниот индекс на поткожното масно ткиво, тоа не е доволно за полнење и повлекување на тешките тежини во салата. Маснотијата не се загрева со вежби за вежбање, туку аеробно - трчање, скокање јаже, трчање по скалите. Кога пулсот достигнува 140-160 отчукувања во минута, тогаш мастите се топат. Доволно е да се тргне за 15 минути 3-4 пати неделно, а половината ќе се смени пред нашите очи. Добро е да се комбинира кардио за слободни денови од трчање. Ние нудиме неколку видео комплекси за интензивно согорување на маснотии.
Како да се отстрани поткожното масно ткиво на лицето
Расте масти, исто како што ја губи тежината, целото тело. За многу жени, полнотата се покажува лесно на лицето, што е тешко да се отфрли. Од сите зла, таму е лек, во овој случај - тоа е правилна исхрана , фитнес за лицето и трчање . Фитнес за лицето ќе ги доведе мускулите во тонус, заострување на контурите на лицето, измазнување на брчките. Работи многу брзо согорува калории. Двапати неделно направете тонирање на маска на лице со ефект на кревање.
Всушност, ние сме полни со масти, бидејќи јадеме премногу калории. Дури и со седентарен животен стил, не можете да добиете масти, ако ја пресметате дневната калорија и не го надминуваат горниот праг. Како да го направите тоа, прочитајте овде . Телесната тежина на лицето ќе помогне да се намали потрошувачката на калории за 200 kcal / ден од нормалното.
Како да се отстрани поткожното масно ткиво со таблети?
Постојат спортски подготовки за горење на поткожни маснотии. Тие не се опасни за телото ако ги следите упатствата за употреба. Сепак, не мислам дека ќе пиете пилула и ќе изгубите тежина. Не, лековите работат кога вежбате - кога работите мускулите. Нивната акција е да ја земаат енергијата од маснотиите и да ги "хранат" работните мускули. Еден или друг начин, на телесната тежина ќе треба да се пот во салата или на спортско игралиште. Тоа не е медицинска пилула, тоа е спортски додаток во исхраната. Не се продава во аптеките, само во продавници за спортска опрема.
Типичен претставник на масни горилници е L-карнитин. Оваа супстанција влегува во месо, пилешко, урда, млеко. Кај луѓето, тој е продуциран од клетките на црниот дроб. Затоа, диетите за горење на маснотии се базираат на употребата на ферментирани млечни производи и пилешки гради. Прочитајте повеќе за L-carnitine во ова видео.
Девојки, го споделат вашиот успех во губење на тежината во коментарите на статијата! Најдобро од среќа!