Суштината е да се изврши одреден број на вежби, со помош на кои мускулите се зајакнуваат, а во исто време и вишокот на тежина оди. Вежбите извршени во вода се сметаат за помалку трауматични отколку на копно. Товарот на 'рбетот е многу помал, што го прави аква-аеробик, покрај лечењето, исто така пријатен. Само прави аква аеробик е погоден за оние кои се многу срамежливи од нивната форма, бидејќи во водата целото тело не е видливо. Многумина веруваат дека кога се вежба аква-аеробик да се придржува до секоја диета не е неопходно. Но, за оние кои, покрај зајакнувањето на мускулите и имаат пријатен поминување на времето во водата, сакаат да изгубат неколку килограми, се уште е неопходно да се придржуваат до одредени ограничувања во храната.
Основните правила на исхраната или како правилно да се јаде кога прави аква-аеробик:
1. Мали делови или детски чинии. Генерално, подолго време постои правило за поделба на целата храна, која би сакала да јадам точно две. Во исто време, може да се конзумира една половина, а другата половина да остане до следниот оброк.
2. Одбивање на слатко, брашно и маснотии. Помалку сол. Целосно елиминирање на употребата на пушеле производи, полу-готови производи и конзерванси. Кажи не на шеќер.
3. Последна употреба на храна пред тренинг за 1,5-2 часа. Ако ви треба закуска по часови, тогаш треба да го направите ова и со интервал од 2-2,5 часа, не помалку.
4. Ден треба да започне со густ и здрав појадок. Тоа ќе ја одреди состојбата на вашето тело во текот на денот. За оваа намена, парична казна, на пример, овесна каша со портокалова или плаша јајца, но само без мајонез. Ако за појадок сте биле избрани џем, тогаш бидете сигурни дека тоа е или целосно ослободени од шеќер, или нејзината содржина е минимална. Исто така можете безбедно да пиете сок. Најдобро е да се притисне себеси, бидејќи само во овој случај ќе бидете сигурни 100% за придобивките од овој производ. Исто така, можете да јадете овошје, но имајте на ум дека во нив, иако во мали количини, шеќерот е содржан, па затоа не треба да го злоупотребувате.
5. Бројот на оброци дневно треба да биде најмалку 6-7.
Покрај сите горенаведени правила, има 30 или 40 парчиња, но ние само ќе ги разгледаме најпотребните.
Енергија. Секогаш вреди да се запамети дека за класи на аеробик во вода, телото исто така троши енергија, која потоа мора да се надополни со храна.
Вода . Пиење 2 литри на ден е едноставно од витално значење. Се разбира, некој може да мисли дека ова е премногу, но, верувајте ми, вреди. Водата го чисти телото и го подобрува дигестивниот систем. Не претерувајте. Земањето вишок течност нема добар ефект врз телото.
Делови. Секогаш треба да се запомни дека главната цел на селективна исхрана е да го добијат телото сите вистински супстанции. Овие најпотребни супстанции се содржани во речиси сè, се разбира, освен за слатки и ролни, но за трошење на трошоците за храна само со умот. Не јадете, на пример, цела група на банани во исто време. Ова само ја повредува фигурата, но ако јадете само една банана, тогаш телото ќе се надополнува со вистинските супстанции и ќе биде наполнета со енергија. Главното правило - не штети.
Каши . Ако порано, мислевте дека кашата станува полабава, тогаш веднаш ќе речам: ова е целосна глупост. Ако кашата се готви на вода, а не на млеко и без додавање на путер, тогаш тоа нема да додаде дополнителни калории, бидејќи ова е еден од основните принципи за правилно јадење додека прави аква аеробик. Покрај тоа, каша е доста хранлива. Ако не сте голем обожавател на овес, тогаш обидете се да додадете малку јаболко или разни сушени плодови. Факт е дека кашевите содржат "долги јаглехидрати", кои се апсорбираат побавно и затоа даваат енергија за енергија, што може да биде доволно дури и пред ручек.
Морална состојба . Исто така од големо значење е психолошката состојба. За време на оброците, не гледајте телевизија или не читајте книга. Експертите советуваат во тоа време да се фокусираат само на процесот на консумирање на храна. Работата е дека додека импулсот на ситост го достигнува мозокот од целосниот стомак, можете да јадете малку повеќе отколку што е потребно. Затоа, кога јадете, треба да се концентрирате само на оваа лекција. Ако сè излезе, тогаш никогаш нема да бидете мачени од совеста за прекумерно јадениот дел и, како последица на тоа, вишокот килограми.
Мед. Кога практикувате аква-аеробик, вреди да се јаде храна која брзо вари. На пример, душо. Ги содржи сите неопходни корисни супстанции. И можете да го јадете мирно по 2,5 часа (за време на периодот на опоравување) по тренинг, без страв да добиете дополнителни килограми. Исто така, по обуката неопходно е да се надополни состојбата на елементи во трагови во телото. Најлесен начин, кој дури и тренери и професионални спортисти го користат, е земање на мултивитамини.
Алкохол. Исклучи ја потрошувачката на алкохол. Како што велат, кога некој настан, тогаш, се разбира, можете да пиете. Но, секогаш вреди да се запамети дека алкохолот содржи значителен износ на калории, кои со задоволство ќе "мигрираат" во твоето тело и ќе заземат удобна позиција таму. Ако сепак дојде одлуката да се забележи нешто, тогаш можете едноставно да ја ограничите една чаша вино. Во случај кога свеченостите се во полн замав и на водата се појавува на маса, вреди да се пензионирате веднаш. По пиењето овој пијалок вклучува изобилство на закуски. Во утринските часови ќе биде можно да се разбере дека сите лекции од аква-аеробик беа потрошени.
Релаксација . Ако пред часови за аква-аеробик има неколку минути бесплатно пливање, треба да се обидете целосно да се опуштите и да се забавувате. Бидејќи стресот силно влијае на телото како целина, што доведува до пореметувања во исхраната. Кога прави аква аеробик, ова едноставно не е дозволено.
Во прилог на сите правила, мора да се организирате. Впрочем, ако јадете правилно и следете било која диета, во секој случај, едноставно не можете да почекате за некој позитивен ефект. И во замена за да добиете дополнителна тежина и дополнителен стрес.