Ако сте јасно одлучиле да изгубите тежина, тогаш треба да се осмелите. Сепак, оваа определба ни придружува само неколку дена и заедно со првиот талог килограм, нашата волја, исто така, почнува да се топи. И не постои ништо изненадувачки во ова, бидејќи телото го изгубило своето вообичаено и затоа почнува да го доживува стресот, состојбата на здравјето може да се влоши, депресијата може да започне. Затоа, само намерно стигнуваат до финишот. Затоа, треба да знаете како правилно да ја намалите телесната тежина.
Како да почнат да губат телесната тежина правилно?
Најдете истомисленици
Ова ќе ве заштити од одолговлекување. Бидејќи ќе разговарате за потешкотии и начини на излез од оваа ситуација. Многу е тешко да се препознаат вашите порази кога вашите девојки се справиле со пречките што се појавиле.
Креирај дневник
Мора да се преземе за да не бидат измамени за нивните достигнувања. Во дневникот ќе ги запишете сите информации за начинот на исхрана. На дневникот треба да му се верува со сите најинтимни работи, колку јадевте, дали се следи планираниот план или има некоја причина поради некоја причина. Ако тренирате, тогаш запишете колку килокалории може да изгорите во еден тренинг. Запишете ја тежината наутро и анализирајте ги причините за намалување на телесната тежина или зголемување на телесната тежина.
Скали и сантиметар лента
За да ги контролирате промените во волуменот и тежината, ќе ви требаат скали и сантиметарска лента. До денес, постојат скали кои укажуваат, на сметка на тоа колку тежина ја губите: маснотии или мускули.
Добијте маса за калории
Ова е неопходно за секогаш да се следи количината на потрошени калории. Чувајте го бројот на калории, и во делови и во текот на денот.
Количина на вода потрошена
Напишете во дневникот количеството на пијан вода дневно, бидејќи количината на пијан вода треба да биде ден од најмалку 2,5 литри. Инаку, вашето тело нема да биде исчистено од токсини, а губењето на тежината нема да биде исто толку ефикасно.
"Чиста" фрижидерот
Пред исхраната, исчистете го ладилникот од сите штетни, така што нема непотребни искушенија. Добијте ги потребните производи.
Ако одлучите да изгубите тежина со намалување на содржината на калории, тогаш треба да ги имате следниве производи: зеленчук, зеленчук, житарици, мусли, мед, лимони, урда, јогурт и обезмастено млеко, портокали и јаболка, сушено овошје, живина или посно месо, риба , маслиново масло и макарони од пченица од цврсти сорти. Ако имате таков збир на производи, можете да го диверзифицирате менито и истовремено да ја намалите калориската содржина на садовите.
Психолошки фактор
За да го измамите вашето гладно тело, треба да јадете од мала чинија, истовремено да ја наполните со корисна храна до гребенот. Бидејќи голем полупразна плоча има негативен ефект врз телото, речиси секогаш сакате да додадете повеќе храна.
Немојте да почнувате да јадете во лошо расположение или во иритирана состојба, бидејќи во оваа состојба човек, дури и со силна волја, може да се сруши и да почне да јаде сè што добива под неговата рака, без оглед на последиците. Смири се прво, земете валеријана, слушајте тивка мирна музика. Само откако ќе се смирите, можете да јадете според планираната исхрана, ако постои. Инаку, ќе страдате од каење и ќе бидете разочарани во себе.
Позитивни емоции
За да почнете да ја губите телесната тежина правилно, треба да имате најважна работа - позитивен став. Позитивните емоции брзо ќе ве доведат до целта. Негативните негативни емоции ќе доведат до фактот дека телото на првата можност ќе се обиде да ги надомести сите изгубени калории. Никој не им треба на вашите скапоцени броеви на скали, ако има постојано незадоволство на твоето лице, а вашите мисли ќе бидат само за колачи и пити.