Која е основата на исхраната?
Всушност, сè е прилично едноставно: еден ден треба да јадете половина килограм зеленчук во било која форма.
- За да ја направите диетата поинаква, периодично додавајте месо со ниско маснотии, јајца или овесни снегулки во менито
- Можете да јадете млечни производи со ниска содржина на масти: јогурт, кисела павлака или јогурт
- Само треба да го предупредат љубител на "брзо" губење на тежината: изгуби неколку килограми за многу кратко време нема да работи. Подобро е да се задржи таква храна за две недели или еден месец.
Препорачани производи
Како и со било која друга диета, постои листа на храна што може да јадете. Во овој случај, тоа ќе вклучува:
- сите без исклучок, зеленчук, вклучувајќи компири. Од нив, можете да подготвите супи, салати и чорби. И, ако навистина сакав да се засака, може да се пече неколку парчиња тиква во рерната
- не заборавајте да јадете свежи билки: магдонос, копар, босилек
- за пиење подобро е да се користи минерална вода без гас, зелен чај без шеќер или јогурт без маснотии и јогурт
- тоа е дозволено да јаде протеини храна: варени говедско месо, пилешко и јајца.
Забранета храна
Имаше некои ограничувања, иако сè е сосема едноставно тука. Во тоа време, се откаже од масното месо, пушеле храна и печива. Кога супата за готвење не употребувајте ја супа од месо, салатите се полнат со кисела павлака или растително масло. Неопходно е и силно да се ограничи употребата на сол. Ако не фенси храна без неа, додадете соја сос.
Пример мени
Ние ќе ви кажам неколку рецепти кои можете да ги користите за да направите разновидност во исхраната. Растителна исхрана не значи дека строго ќе се придржувате до редот на јадење одредени јадења. Затоа, можете да го промените нивниот редослед според вашите желби и можности. Но, само треба да запомните дека оброците треба да бидат мали и да ги ценат поделени на пет дела.
Еве неколку рецепти од кои можете слободно да го формирате сопственото мени за една недела.
Појадок
- Салата од било кој зеленчук со урда. Зачинете со сок од лимон или растително масло
- Варено јајце со зеленчук
- Овесни снегулки со рендан морков, исполнет со ниски масти јогурт
- Можете да пиете кафе со млеко без шеќер или зелен чај
Вториот појадок обично се користи како лесна закуска пред вечера. Ако можете безбедно да го направите без него, тогаш само да пиете вода без гас. Но, кога чувството за глад е сè уште присутно, можете да јадете еден домат, пиперка или краставица. Погодни и рендан морков.
Ручек
Бидејќи ова е главниот оброк, треба да се третира со посебно внимание.
- Салата од краставици, домати и кромид со кисела павлака со два варени компири
- Подгответе винегрет и додадете сто грама варена риба. Можете да пиете зелен чај
- Задушени зелка со парче варено пилешко
- Супа од зеленчук без супа. На вториот - еден печен компир и неколку грашок
- Можете да употребите 'рж леб и тост, но само едно парче
За закуска, можете да пиете чаша јогурт и да јадете еден сладок пипер. Ако навистина сакате слатка, пробајте печена тиква со една лажица мед.
Вечера
- Карфиол пржени во тесто
- Аспарагус и брокула облечени со маслиново масло
- Рагус од тиквички и модар патлиџан
Се чини дека сè е прилично едноставно, но според коментарите на луѓето ова е начинот на губење на тежината се смета за најефикасен и безбеден за телото. Но, не заборавајте за физичка активност. Само на овој начин може да се задржи добра форма подолго.