Навивач на штетни производи
Проблемот. Вие едноставно немате доволно сили да готвите нешто на крајот на денот, така што ќе купите храна за земање. Но секоја погодност има своја цена. На пример, типична брза храна Cheeseburger содржи 700 калории и 26 грама масти, а речиси секое кинеско јадење ќе ви додаде околу 1.000 калории. Сепак, не секоја храна од брза храна содржи многу маснотии! Движете ја настрана кутија пица и научете како да го одберете најдоброто од најлошото кога посетувате брза храна.
Решенија за љубителите на штетни производи
Изберете најмалку калории опции за јадење: помали делови и садови варен со мала количина на маснотии. Наместо шаварма, на пример, подобро е да се земе пилешко на скара. Дури и подобар избор ќе биде пилешко со зеленчук и ориз, парен. Ќе заштедите околу 500 калории, а за една недела ќе ве спасиме од 0,5 килограми вишок тежина, на која сте биле загрозени. Не штеди на финансиите во потрага по големи делови: повеќе помфрит по пониска цена е добро од економска гледна точка, но вашето тело ќе плати за тоа. Во голем дел од помфрит ќе најдете 510 калории и 26 грама маст, а мала порција содржи 210 калории и 10 грама масти. Уште подобро е да нарачате печен компир со сос "Салса": 130 грама служи само 100 калории, 3 грама влакна и воопшто нема масти. Обидете се да ја организирате вашата "лична" брза храна. Наместо да затворите по оброк да заминат во ресторан, застанете во супермаркет и купете филе филе, што може да се готви во микробранова печка за неколку минути. Во исто време зграби некои корисни производи: свеж зеленчук, салата од салата бар, конзервирана грав.
Најбрзата растителна пица во светот
За да заштедите време, користете го рецептот на садот, кој се подготвува и служи во иста сад. Хранлива вредност: во растителна пица има многу малку калории, па затоа е безбедно да се јаде пунџа или свежо овошје.
Време на подготовка: 2 минути
Време на готвење: 3-4 минути
• 4 белковини;
• маргарин;
• 2 лажички паштето сос;
• маса сол;
• мрсна црн пипер по вкус;
• 1 стаклен зеленчук (брокула, печурки, слатки пиперки);
• 1 лажица. една лажица рендано сирење "Пармезан"
Подмачкајте го плиткото шише со маргарин. Истурете ги верверите во неа, додајте сол и бибер по вкус. Размачкајте со вилушка додека не се добие хомогена мешавина. Додадете го зеленчукот и варете го во микробранова печка за 1 минута на висока температура. Извадете ја плочата, брзо мешајте и ставете ја во рерна уште 1 минута. Проверете ја достапноста. Ако зеленчукот изгледа влажен, тесно покријте го садот со полиетилен и гответе уште една минута. Посипете со рендан пармезан и служете на масата.
Нутритивна вредност (цела пица):
• 33% маст (5,5 g, 1.6 g заситени масти)
• 17% јаглени хидрати (6,2 g)
• 50% протеин (18.2 g)
• 1.8 g влакна
• 120 mg калциум
• 1 мг железо
• 337 мг натриум.
Решенија за кулинарски минималисти
Со цел да не се чувствувате виновни и да не претерате навечер, поделите појадок и ручек на неколку дела и уживајте во нив секој 3-4 часа во текот на денот, контролирајќи го вкупниот број на потрошени калории дневно. Игнорирај чувството на глад е тешко, но можете да го направите така што не е премногу силно, да се заштитите од прејадување. Се откажат од посно зеленчукова салата. Додај во зелената салата со малку масти протеини и глад ќе се повлече за долго време. Обидете се да се мешате со зеленчук 100 g конзервирана туна за салати, половина чаша грав, сецкани жолчките или 30 g бадеми од земја. Јадете повеќе хранливи влакна на вечера. Може и да се чувствувате целосно и да не добивате повеќе калории. Само обидете се да имате вечера на вашата чинија, задушени или парен зеленчук.
Тајландска месо салата
Оваа салата, која е сосема соодветна како главно јадење, долго ќе го задоволи чувството на глад поради протеини и влакна содржани во моркови и пекиншко зелка.
Време на подготовка: 10 минути
Време на подготовка: 12-20 минути
• 1/4 чаша свежо исцеден сок од лимон;
• 1/4 чаша свежо исцеден сок од портокал;
• 2 лажици. лажица сос за риба;
• 1 лажица. една лажица ориз вински оцет;
• 1 лажица. една лажица кафеав шеќер;
• 1 лажица. лажица (или вкус) на сецкан топло црвен пипер;
• 5 ЕЕЗ. ретко исечени салати;
• 8 чаши ситно сецкани пикантни зелки;
• 2 чаши рендано моркови;
• 1 чаша сецкани нане;
• 1 чаша сецкан цилинтро;
• 220 г говедско филе;
• црн пипер од сол и млеко по вкус
Загрејте ја рерната на висока температура. Во мала сад, измешајте сок од лимон и сок од портокал, сос со риба, оцет оцет, шеќер и лута пиперка. Додајте ги штитите и оставете ги настрана. Во голема салата сад, се комбинираат моркови, зелка, нане и cilantro. Ставете го настрана. Сол и бибер месо и ставете го на плехот за печење. Печете, се вртете еднаш, до потребниот степен на печење (6-7 минути на секоја страна - со крв, 8 минути - средно печење, 9-10 - добро печење). Ставете го месото на таблата за сечење и оставете го да се излади околу 10 минути. Ситно парче и додадете во салата од зелка. Салата со сос се меша и добро се меша. Се шири на 2 плочи и служат на масата.
Податоци за исхрана кои служат за големината:
• 23% маснотии (10 грама, 4 гр. Заситени масти)
• 44% јаглени хидрати (43 g)
• 33% протеини (32 g)
• 13 г влакна
• 259 мг калциум
• 6 mg железо
• 1 576 мг натриум.
Кулинарен минималистички
Проблемот. Успешно се придржувате кон нискокалоричната диета, имате чаша кафе и јадење со салата од зеленчук, мислите дека сè е нормално со вашите оброци. Но, излегува дека ви недостига доволно хранливи материи да трае цел ден, а до вечер само умираат од глад. Никогаш не се доведувате во таква состојба, инаку може да завршите со фрлање на храна за вечера, а потоа да се обвинувате себеси дека сите ваши напори беа залудни.
Љубовник да јаде
Проблемот. По умерена вечера од ваша гледна точка, ќе почнете да апсорбирате различни закуски. Започнува со две безопасни колачиња, и на крајот ќе ја испразните целата кутија, при што примате 1440 калории. Причината за оваа потрошувачка на храна може да биде и вистинско чувство на глад и вашата емоционална состојба. Ако сте загрижени за нешто, тогаш со помош на храна за да го решите овој проблем, сеуште нема да работите. Можеби треба да размислите за вистинско решение за проблемот. Ако јадете, затоа што сте навистина гладни, тогаш треба да ја преиспитате вашата исхрана, така што вечерата вклучува повеќе хранлива висококалорична храна и ќе се прилагоди на воздржување од вечерни закуски.
Одлуката за љубовник да јаде
Дознајте причината за вашите постојани закуски. Држете дневник на храна за 2 недели за да разберете што е причината за вашата страст за црниот дроб и другите закуски. Запишете го времето на оброкот, јадената количина и вашите чувства за време на оброкот. Вклучете корисни масти во менито за вечера. Ако гладта не исчезне во рок од 20 минути откако ќе се јаде, тогаш можеби немате доволно маснотии или протеини, што ја зголемува хранливата вредност на храната. И не плашете се од зборот "масти". Можете да ја зголемите нивната сума со едноставно додавање на лажичка мешавина од маслиново масло со сок од лимон (само 40 калории) до варен или парен зеленчук. По една вечера, подгответе се за следниот. Измијте го спанаќот, исечете го кромидот, излупете го морковот. За оваа професија, ако јадете нешто, тогаш барем тоа ќе биде корисен производ. Покрај тоа, следниот ден ќе ја олесните подготовката на корисна вечера. Имајте ужина на планот. Земете 200 калории од дневниот оброк за закуски по вечерата. Јадете најчесто во ноќта? Во овој случај, се складира со нешто волумен, но не премногу високо во калории. Тоа може да биде лесен пуканки или исечен зеленчук. Или ја дели вечерата на два дела: јадете веднаш, а втората - неколку часа подоцна.
Пржени наут
Оваа хранлива закуска, благодарение на неговите крцкави квалитети, совршено ќе ги замени чиповите, снабдувајќи ги со протеини, калциум и влакна. Променете го рецептот според вашите параметри, додавајќи на него различни зачини и зачини.
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 35-40 минути
• 1 конзерва од конзервирана чирша (400-500 g);
• маслиново масло;
• голема сол по вкус;
• 1/8 лажички лук во прав (или повеќе - по вкус);
• 1/8 лажиче кајен
• пиперка (или повеќе - по вкус);
• 1/4 лажица сушени оригано (или по вкус)
Греењето на рерната на 230 ° C. Ставете ја наутката во садот за печење. Печете го за 35-40 минути, тресејќи повремено, до златно кафеава боја. Стави во голема сад, лесно преплавување со маслиново масло. Додадете сол, бибер, лук и оригано. Промешајте за да ги направите зачините рамномерно распоредени.
Исхрана вредност по порција (100 g):
• 8% маснотии (1,3 g, 0,1 g заситени масти)
• 17% протеин (5,7 g)
• 5.1 грама влакна
• 393,4 mg калциум
• 16 мг железо
• 339 мг натриум.
Кралица на забави
Проблемот. Поради вашата работа, вие се втурнавте во вртлогот на општествениот живот, присуствувавте на многу забави и приеми. Не ја користевте рерната долго време, па можете безбедно да ја претворите во кабинет за чевли. Покрај тоа, апсолутно не гледате што јадете за време на следниот настан. Вашиот изговор? "Ова е многу посебен настан!" Но, ова не е посебен настан, тоа е дневна норма на вашиот живот.
Решенија за кралицата на партиите
Дојди целосна. Земете ручек кој е богат со протеини за работа и јадете околу еден час пред да одите на масата за маса. Поставете го ограничувањето. Прелиминарното планирање на она што ви се случува да се јаде на празничен настан е вашиот клуч за успех. Ако вечера се одржува во добар ресторан, зачувајте ја калориите. Обична шведска маса? Обидете се да го задржите соодносот 3: 1 (три парчиња корисни нискокалорични закуски треба да имаат едно парче високо калорична вкусност). И наместо да доаѓате на маса од време на време, еднаш ставете го плочата она што имате намера да јадете, и на тој начин со храна. Ограничете ја употребата на алкохол. Вашата граница е еден или два коктели, нема повеќе. Со алкохолни пијалаци, дополнителните бескорисни калории паѓаат во телото, што во никој случај не влијае врз гаснењето на глад. Напротив, апетитот се разгорува само. За да имате нешто да се совпаднете со други гости, побарајте шанкер да ви подготви коктел со сок, сок од брусница и парче лимон.
Тестенини со пилешко
Ова јадење е многу лесно да се подготви, и, откако ја изедеше пред забава, ќе се спаси од прејадување.
Време на подготовка: 15 минути
Време за готвење: 15 минути
• 200 гр тестенини;
• 5 лажици. лажички малку солени соја сос;
• 2 лажици. лажички оризова оцет;
• 1 лажица. лажица масло од сусам;
• 2 лажички мед;
• 2 лажички сенф;
• 1 лажица. лажица путер од путер од кикирики;
• 350 гр пилешки гради без кожа и коски;
• 5 ЕЕЗ. ретко исечени салати;
• 1 средно парче манго
Варете ги тестенините. Во голема чинија, измешајте ги 6-те состојки наведени подолу за да го направите сосот. Ставете го настрана. Завиткајте го куферот во пластична фолија за микробранова печка и варете 3 минути. Оставете да се олади, исечете и ставете во чинија сос. Додадете ги затегнатите тестенини, манго и зачини, добро се мешајте. Да се чува во затворено пакување во фрижидер додека не се користи.
Хранливи информации:
• 17% маснотии (8,5 g, 1,6 g заситени масти)
• 57% јаглени хидрати (63,5 g)
• 26% протеин (28.9 g)
• 1.9 грама влакна
• 55 мг калциум
• 3 мг железо
• 1314 mg натриум.