Прекрасна, секогаш светла боја, зголемувајќи го расположението на голема гумена топка, која обично се нарекува фитбол, ќе помогне за неколку дена за да постигне хармонија и да ја изгуби вишокот килограми.
Од каде доаѓа?
Фитбол беше создаден од швајцарскиот физиотерапевт Сузан Клајнфгелбах. За да биде прецизен, лекарот разви нов пронајдок за пациенти со болести на 'рбетот. Но, со текот на времето, Итифол не се темели само во физиотерапевтите и во тренинг-сали за лекување, туку почна да се појавува почесто во спортски центри и фитнес клубови.
Предности на фитбол
Оној кој прв пат ја гледа оваа голема топка, сигурен сум дека ова не е повеќе од детска забава. И видливи резултати во губење на тежината, обука на телото со тоа не е постигната. Но, ова е залажувачки впечаток.
Единственоста на топчето за фитнес е тоа што активностите со него се позитивно влијание, благодарение на неговиот волумен и светла боја, napsihiku на лицето. Исто така фитбол нежно се протега на 'рбетот, на мускулите на различни групи. И што е најважно, часовите со него даваат кардио тренинг. И ова, како што е научно докажано, е најефективниот тип вежба за губење на тежината и интензивна обука на мускулите на телото.
Часовите со фитнес топка во спортскиот центар или дома ќе обезбедат:
- убава положба
- флексибилност на 'рбетот
- убава напикан до стомак
- зголемен метаболизам
- уверен губење на тежината.
Која топка да се избере?
Да фитбол ја донесе вашата фигура најдобар резултат, научете како правилно да го одберете за параметрите на вашето тело.
Можете да купите фитбол во одделот за спортски стока, како и во онлајн продавници. На продажба тие доаѓаат пакувани, па треба да се погледне на димензиите на топката, кои се означени на секое пакување.
Веднаш одлучува дали ќе можете целосно да се вклучите во вашиот стан со гломазна топка. Имате ли место за чување? Ако димензиите на вашата дозвола за домување се чувствуваат слободни да почнат да купуваат fitbola за самообучување дома.
Ако се сомневате дека во станот ќе се смести таков тридимензионален симулатор - тогаш одложи го купувањето и посетете го фитнес-клубот, каде што можете да ја преземете топката до вашата големина и да работите со вас онолку колку што сакате. Запомнете дека треба да правите со топката најмалку три пати неделно, за да се забележат резултатите.
При изборот на подготвена надуена топка на салата, седнете на неа. Ставете ги нозете пред вас. Вашите колена не треба да изгледаат нанапред или напред. Тие треба да бидат под нивото на вашиот татат. Оваа топка е доста погодна за вас во големина.
Ајде да се вратиме на купување фитбол. Веб-страницата може да биде во опсег од 20-30 кубни метри, не повеќе. Доколку е можно, погледнете го пакувањето со следната топка за фитнес, избирајќи ја во продавницата. Гумената топка мора да биде силна, а не тенка. Таа не треба да мириса остро и непријатно.
Сега внимателно разгледувајте ја големината на топката. На сите фитболи е означен дијаметарот на топката. Повеќе од оваа големина, топката не се препорачува за воздух, со цел да се избегне нејзиниот прекин. Со зголемување од 150-152buy фитил со дијаметар од 45 см. Ако вашата висина е над 152 см до 164 см, потребна ви е топка од 55. големина. И со раст над 164-165 см ќе бара столб до 75 см во дијаметар.
Исхрана за време на вежбите со фитбол
Како што веќе споменавме погоре, ако ви се случува да им даде часови со фитбол до 3-4 пати неделно, ќе достигнете 2-3 месеци со значителна губење на тежината. До 10-15 кг може да се изгуби интензивно се занимаваат со обоени топки. Сепак, ваквите резултати ќе биде тешко да се постигнат, и по не помалку тешко да се задржи новата тежина, ако не се придржувате кон диеталната исхрана.
Во овој случај, како и ниеден друг не е погоден за избалансирана спортска исхрана фитнес исхрана.
Оваа диета се пресметува врз дневната содржина на калории на сите храни кои се консумираат на максимум од 1800 kcal. За да јадете, дури и ако сте многу зафатени, треба да фракционо - неколку пати на ден. Речиси секои половина или два часа во мали делови.
Храната треба да биде присутна во протеинските производи на прво место. До четири оброци дневно се протеини, градители на живи клетки на телото. Оваа количина протеинска храна треба да се консумира, под услов интензивно да се занимава со фитбол. Протеините вклучуваат месо од живина, говедско месо, како и риба, урда, јајца, тофу сирење, кефир или јогурт.
Три порции храна дневно треба да се базираат на диетални влакна. Се однесуваат на свеж зеленчук и овошје. Можете да користите било какви видови на овие производи, освен пржени компири. Од овошје прави десерти без шеќер, се сече зеленчук од зеленчук, ги зачинува со билки и сок од лимон. Компири, ако навистина го сакам, се подготвувате за исхрана само во кожата, можете да го печете или да го готвите. Бананите се дозволени, но не повеќе од еден во 2-3 дена.
Два дела во менито за секојдневна спорт се сложени јаглени хидрати. Лебот, леб од целата пченица, каша на вода и без адитиви во форма на путер или шеќер се означени.
И еден дел од производите се дава за корисни растителни масти. Ова е растително масло, ореви, семиња. Но, не повеќе од 30 грама од тие или други масти кои содржат храна дневно.
За време на диетата за фитнес, неопходно е да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Можете исто така да се потпреме на зелен чај, билен чај, ѓумбир, супа од дива роза.
Вежбајте со фитбол за губење на тежината
Конечно, дојдовме до главниот. Какви вежби со фитбол придонесуваат за согорувањето на мастите во клетките и систематското губење на тежината? Земете го следното едноставно оружје.
- Вежба 1. За да ги загреете мускулите на почетокот на вежбата, земете го фитболот во ваши раце, повлечете ја топката на патот. Повлечете го кон вас и повторно турнете го од телото.
- Вежба 2. "Прошете се" стомакот, предниот дел на бутовите, градите на топката. Стоп во исто време за погодност на нозете или рацете, стоејќи на подот.
- Вежба 3. Сега "се тркалаат" грбот на површината на фитбол. Вклучете го целиот горен и долен дел од грбот, до задникот.
- Вежба 4. Посвети ги рацете на подот. Ставете ги стапалата на топката. Подигне, колку што е можно, задникот и ги спушта.
- Вежба 5. Истата ситуација, само сега притиснете ги рацете од подот. Нозете остануваат да легнат.
- Вежба 6. Се соочи со топката. Се наведнува врз него со твоите раце. Стиска од не-оружје. Обидете се да го направите ова со правиот багажникот и нозете.
- Вежба 7. Легнете на грб. Земете ја топката со нозете и стегнете ги. Повлечете ги нозете на нозете со малтер. Обидете се да ги допрете градите со вашите гради секогаш кога ќе го повлечете.
- Вежба 8. Останете уште на грб. Притиснете го врвот на топката со нозете. Подигање на задникот, вртење на нозете со топката меѓу нив нагоре, а потоа спуштете ги повторно. Не ослободувајте ја топката за носење.
- Вежба 9. Држејќи ја топката помеѓу правните и издолжените нозе, обидете се да ја навалите на страни, најпрвин за 30 степени надесно, потоа налево. Потоа ја зголеми амплитудата на наклонот.
- Вежба 10. Седнете на топката. Со твоите раце влезете во неа. Лизгајте ги задникот надолу на подот од топката. Сега, исто така, потпирајќи се на вашите раце, седнете повторно на топката.
Првично, секоја вежба, пополнете три минути, а потоа пет после неколку сесии. Откако ќе можете да го зголемите времето на следната вежба до десет минути. Ако овие вежби ви се чини со време катастрофално мали, дополнете го комплексот со другите што фитнес-инструкторот ќе Ви препорача.