Што може да биде опасна салата? Дали тоа кетинче за пеш ќе падне ... И фактот дека телото можеби не е подготвено за товарот, не мислевте?
За една година сега, како сте го заборавиле патот до салата, или е мрзлив само три месеци, не е важно, пишува Health. Во двата случаи, вие сте почетник во фитнес. За да се адекватно процени, тоа ќе биде точно да се помине поединечен тест однапред во спортски лекар.
Во 7 од 10 случаи, новодојденец во фитнес центарот е спремен да се бори, но неговиот кардиоваскуларен систем не е обучен. Затоа, пред сè треба да помине кардиостимулација на велогерометар, да го одредите нивото на издржливост - ниско, средно или високо - и, соодветно, да го одберете соодветниот товар и темпото на тренинг.
Добра издржливост се наследува, но исто така може да се подобри со кардиоверзија: трчање, и ако е контраиндицирано, одење по елипсовиден тренер или неблагодарна работа, аеробик со низок притисок, вода аеробик. Доволно три вежби неделно за 50 минути: 10 минути - загревање, околу 30 минути - главните вежби и 15 минути - кука, при што пулсот се смирува. И така 1,5-2 месеци, а потоа, ако не пропуштите часови, издржливоста се подобрува, можностите за спорт се прошируваат.
Пулсот на срцето (HR) се следи со помош на монитор за срцева слабост - личен или вграден во симулаторот. Ако за време на обуката е повисоко од прифатливо, намалете го темпото или отстранете неколку тежински фактори.
Пресметка на пулсот според формулата на Карвонен
Легнат и опуштен, сметај го "пулсот на одмор". Одредување на горната дозволена граница на срцевиот ритам според формулите:
за мала издржливост - (220-годишен пулс на одмор) x 0,65 + пулс на одмор;
за просечна издржливост - (220-годишен пулс на одмор) x 0,75 + пулс на одмор.
Скриена хипертензија
Маж со прекумерна тежина доаѓа во салата. Се чини и се чувствува нормално, а тестот на велосипедниот ergometer покажува просечна, издржливост ... Се чини дека нема пречки. Но, ние го мериме крвниот притисок по тестот на оптоварувањето на кардио и добиваме 160/95 mm Hg. Уметност. Ова е т.н. хипертоничен тип на реакција на оптоварувањето, и во овој случај, дури и со умерени издржливост, спортските тврдења треба да се ограничат на ниво на почетник, предупредуваат докторите.
По 2 месеци обука, лицето веројатно ќе изгуби неколку килограми, притисокот е нормализиран и товарот може да се зголеми. Следење на крвниот притисок пред и по товарот треба да биде во рок од 2 недели. Веројатно е потребно испитување кај кардиологот.
Гутпаперча дислокација
Ти си на неблагодарна работа. Вие непријатно ја вртите ногата и - ох! Останува само да се надмине болката, да пристаниште до куќата. Можете да го спречите овој проблем со однапред да знаете дали имате тенденција за дислокација, т.е. каква е состојбата на лигаментите.
Тест на флексибилност
Обидете се максимално да го доведете палецот на свитканата четка на внатрешната површина на подлактицата, без да си помагате со другата рака. Нормално, растојанието е 7-10 см. Ако помалку од 7 см или прст ја допира подлактицата, имате меки лигаменти.
Со меки лигаменти, ризикот од повреди е зголемен, постои предиспозиција за дислокации, прекин на лигаментите, микротраума на 'рбетот. За време на аеробни вежби, вежби со бар, носете ги бравите, во бегство употребувајте специјални чевли. За да се избегнат микротраума, па дури и прекин на лигаментите, вежбите за истегнување се прават само по загревање или во вода. И не заборавајте да се обидете да креирате и одржувате мускулен корсет во добра форма - тоа ќе ве заштити од повредите.
Микрозагрозници за 'рбетот
"Микро" е, се разбира, нешто мало, безначајно. Но, само на прв поглед. Долга, редовна микротраума на 'рбетот и зглобовите води кон хронични заболувања: остеохондроза, остеоартроза и други.
Што треба да направам? Почекајте додека мускулите кои се привилегирани за товарот не се посилни. Се разбира, не лежи на каучот. Не почнувајте со аеробик и спортски танц, туку со пливање (по можност градник или на грб), аква аеробик, пилатес. Вежбите за силата треба да се изведуваат само со мала тежина - на пример, со тегови од 0,5 кг, лежејќи на грб или стомак, за да се исклучат вертикални товари на 'рбетот. Пондерот на тежина се зголемува постепено.
Грижете се за вратот! Не можете остро да ја занишате главата (како што многу луѓе го сакаат), тоа го прави со падини лево, десно, назад, напред. Само мазно, полека, за да не му наштети на грлото на матката. Дури и тресење на печатот, не заборавајте за вратот: не го повлечете со рацете, обидувајќи се да ја навалите главата, туку едноставно да ги врзете прстите на задниот дел од вашата глава; нозете ја креваат силата на стомачните мускули, а не на вратот.
А сепак - и ова не е шега - многу е важно за време на часовите лесно да се насмевнам! Ова едноставно дејство го релаксира цервикалниот 'рбет. Цврсто компресирани усни, намуртено чело и стиснати заби, напротив, предизвикуваат рефлексна мускулна тензија. Затоа насмејте се почесто!
Ризични движења за задниот почетник
► Назад на вртење со симултан напречен наклон;
► подигнување на гравитацијата со истовремено вртење на страна;
► Кога вежбате со тежина, навалете го телото напред од стоечката положба и особено се исправи од оваа положба (дури е можно поместување на пршлените во однос на едни со други ако се веќе оштетени);
► било кое аксијално оптоварување на 'рбетот - не е за ништо што лекарите не му се допаѓаат на барот толку многу.
И во заклучок, општа препорака за сите: Избегнувајте непотребни товари.
Прекумерните напори не даваат ефект на лекување, туку, напротив, го намалуваат имунитетот. Контролирањето на себе за време на часовите не е тешко.
Говорејќи тест
Смешно, но точни. Ако за време на обуката сте во можност да изговорите неколку фрази, да пеете "во шумата е родена елката", а во исто време сакате да вдишувате во секои 3 зборови - сè е во ред. Ако се затегнувате на секого - намалете го товарот.
Тест на болка
Следното утро по тренингот, треба мирно да излезете од кревет, без да го оштетите светот за болки во мускулите. Нема ништо добро во оваа болка: 80% се поврзани со микротравми со мускулни влакна, а не со формирање на млечна киселина, како што мислат многу луѓе. Следниот пат загревајте повеќе, изберете помал товар. Добар знак е дека по 48 часа започнувате со следната класа и не болите.
Обуката е запрен со вртоглавица, чувство на задушување, диспнеа, појава на ладна пот, лета пред очите, со пулс од повеќе од 100 отчукувања. мин (дури и за време на долг одмор), значително зголемување на крвниот притисок или 25% намалување на почетниот притисок.