Оттогаш, во светот се развиени многу системи кои користат откритија на англиски лекар. Системот наведен во овој член е усвоен не само во Европа, туку и во Русија и успешно се спроведува во многу центри за подготовка за породување и женски консултации. Се состои од 5-6 часови по околу 10 минути. Сите класи се подобро поминати во посебна просторија, така што ништо не те одвлекува од концентрацијата и релаксацијата.
Лекција еден. Учаш вежби за дишење. Мора да научите да го контролирате времетраењето на вдишување, издишување и пауза по издишувањето. Оваа гимнастика мора да се изврши со усна сметка за себе. Во табелата подолу, броителите го означуваат времетраењето на инспирацијата во секунди, деноминаторите го означуваат времетраењето на издишувањето и броевите (не-дробни) броеви - паузи. Гимнастиката е конвенционално поделена во четири фази:
- Прва фаза: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Втората фаза: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Третата фаза: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Четврта фаза: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Лекција два. Ја совладувате техниката на опуштање на разни мускули.
Седат удобно на стол, се потпреме на тоа, мускулите на вратот треба да бидат опуштени. Дишете тивко, ако е можно - со дијафрагмата, инспирацијата треба да биде длабока и продолжена. Опуштете ги мускулите на лицето, спуштете ги очните капаци, фиксирајте го погледот, како што беше, надолу и навнатре. Подигнете го јазикот на небото. Долната вилица треба да виси малку. Овој израз на лицето се нарекува "маска за релаксација". Направете ја оваа "маска" 3-4 пати. Сега релаксирајте ги мускулите на вашите раце. Започнете со десната рака. Замислете дека вашите раце се лапсни и висат лабава. Повторете го истото со мускулите на нозете. Завршете ја вежбата со ненадејно излегување од опуштената состојба. Инспирирај си дека сте весели, енергични, весели, насмеани.
Лекција три. Ќе научите да го подобрувате чувството на топли и тешки екстремитети.
Обидете се да ги замислите овие чувства. Зборувај во умот: "Моите раце и нозе се тешки, олово, постепено се загреваат ..." И така неколку пати по ред. На крајот на вежбата, треба да се чувствувате одморени.
Лекција четири. Ќе научите да почувствувате пријатна топлина во стомакот.
Оваа лекција е слична на претходната, но овој пат се концентрира на абдоминалната област. Обидете се да ја почувствувате топлината во неа. За да го постигнете овој ефект, треба да го повторите ментално: "Мојот стомак се загрева и е исполнет со пријатна длабока топлина ..." Поголем ефект се постигнува ако не го повторувате научениот текст, туку целосно разберете што велите и пренесете ги овие чувства кон себе.
Лекција пет. Ќе научите да ја регулирате работата на срцето.
Прво, повторете го она што го поминавте во претходните студии: замислете дека вашата слободна виси рака полека тоне во топла вода. Водата од контакт со прстите почнува да се загрева и чувството на топлина се крева чекор по чекор повисоко и повисоко и се шири низ левата половина на телото. Во градите има пријатна топлина за затоплување. Ова чувство предизвикува проширување на срцевите садови, што пак го зголемува протокот на крв во срцето и ја зајакнува својата работа.
Лекција Шест. Изберете оние вежби кои ќе ги придружуваат вашите генерички активности.
При раѓање има неколку фази: периодот на изложеност, борбите и паузите меѓу нив, како и периодот на протерување на фетусот. За секоја етапа, користете ги вашите вежби или нивните комбинации.
Период на дилатација на грлото на матката
Во текот на овој период, главната задача е да го контролира дишењето. На врвот на рунда, обидете се да дишите длабоко, дишете во дијафрагмата. Ова го научивте на првата лекција. За време на битките, размислете сами, врзувајќи го резултатот на здивот: вдишувајте, потоа издишувајте, а потоа следи пауза од околу 5 секунди. Типично, нападот трае во просек од 45-50 секунди, и од ова време треба да ги одземете овие пет секунди на пауза, велејќи си за себе: "Пред одмор, останаа само 40 секунди". По завршувањето на циклусот на дишење, резултатот на борбата треба да се намали за пет секунди. Таквата самоконтрола во текот на времетраењето на борбите ги прави болките не толку силни. Треба да се следи за мускулите на матката и вагината. Познато е дека ако ги затегнете мускулите за време на борбата, болката од ова само се зголемува. Затоа, треба да се обидете да се опуштите и да не го затегнете телото. Само тоа е неопходно да се направи не рефлексно, туку да се контролира нејзината држава со помош на силни волја. За оваа многу добро прилагодени методи на авто-обука. Вреди да се повторувам себеси: "Во ред е, јас сум во целосна контрола на ситуацијата, ако се случува борбата - процесот на раѓање е исправно, контракции ќе станат малку посилни". Го контролирам моето дишење, дишете глатко и длабоко, моето тело е опуштено, .
Време помеѓу контракции
Во овој период треба да ги користите техниките за релаксација: од мускулите на главата и вратот до мускулите на карлицата и долните екстремитети. За да го постигнете ова, треба ментално да ги кажете следниве фрази: "Јас сум мирен и целосно го контролирав моето тело". Дишењето е мирно и длабоко, мускулите на моето лице, потоа мускулите на вратот и рамениците се релаксираат, рацете, стомакот, перинеалните мускули, задникот се релаксираат, колената, телињата и нозете. Телото помеѓу одмокот запира. "
Фаза на фетално протерување
Во моментот на непосредното раѓање на детето, ќе треба да ги затегнете мускулите во моментот на напор и целосно да се релаксирате меѓу нив. Кога ќе дојде нападот, си велите: "Земам длабок здив". Ги затегнам долниот дел од стомачните мускули. Јас го зголемувам притисокот до дното. Уште потешко е да се натепам. Се чувствувам како бебето се движи пониско и пониско. Сега направам бавно издишување ".
Не е толку тешко да се научат овие авто-тренинг вежби, бидејќи тоа може да изгледа при читање на статијата. Класите не бараат многу време, но оние 10 минути што ќе ги потрошите секој ден, треба да се потрошите со влијание, без да бидете расеан од некој аутсајдер. Жените кои биле подложени на овој или сличен курс, верувале дека нивните раѓања биле многу пократки отколку што навистина биле. Само почетокот на породувањето помина без болка. И во апоге, болката беше многу послаба.