И сето тоа од причина што еден човек не е навикнат постепено, да ја намали калоричната содржина на исхраната, кога е на строга диета, тој чека да заврши, потоа конечно може да јаде. И кога исхраната завршува, тој се наметнува на храна и сите исчезнати килограми повторно се враќаат кај него. Покрај тоа, треба да знаете дека човек кој ја изгубил тежината, треба да јадете помалку калории отколку целосна личност. По диета, секогаш треба да јадете помалку. Ова воопшто не значи дека ви е потребна диета до смрт, но тоа значи дека по диета треба разумно да пристапите до исхраната. Честа грешка е занемарување на спортот и физичката активност. Се разбира, по диета тешко е да се задржи тежината, но, не спорт, тоа е уште потешко да се направи. Кога ќе се занимавате со спорт, ќе трошите многу повеќе енергија за да согорувате калории, ќе расте мускулната маса, која ќе ви овозможи да не се растат мастите, но ќе го забрзате метаболизмот, што ќе ви овозможи вашата фигура да остане тенка.
По диета е тешко да се задржи тежината, и ова, пред сè, зависи од тоа дали вишокот тежина е излишно. Жените во потрага по параметрите на убавината 90-60-90, со цел да се постигне "идеална фигура", тие ја губат апсолутно излишна тежина. И овие вишок килограми наскоро ќе бидат регрутирани. Ова се случува откако жената ќе застане на исхрана и ќе се врати во нормална исхрана.
И ова е природно, бидејќи тежината што се враќа од телото не се смета за излишна. Но, таква е нашата физиологија договорена. Телото одржува константен хемиски состав, така што постои постојана телесна температура, составот на лимфата и крвта е регулиран. Исто така, физиологијата на телото поддржува одредена количина масна маса. Како резултат на тоа, само оние масни клетки кои телото ги смета за неприкосновена резерва се конзумираат, неопходно е да се намали нивото на метаболизмот, со што енергијата е спасена или организамот ги користи најновите хранливи материи до максимум за да изгради масно ткиво.
За да започнете со тоа, ние се утврди дали е потребно да се губат телесната тежина
Ако килограмите се излишни, тогаш е реално да се задржи тежината по исхраната. Непотребните масни наслаги нема да бидат корисни за здравјето, а телото може да ги одбие, само треба да му помогнете. Но, за да се одржи посакуваната тежина за долго време, не е неопходно да се задржите во строги ограничувања. Тоа е само доволно умерено за јадење, а потоа сите потешкотии започнуваат тука.
Добра опција по диета е "владеењето на плочата". Потребно е да се користат правила за храна. За да го направите ова, треба да земете таков плоча за втората кујна, така што нејзиниот дијаметар е 25 сантиметри. Плочата треба да се подели на 2 половини, една половина оставена за овошје и зеленчук, една четвртина исполнета со храна богата со сложени јагленохидрати, а останатите плочи исполнети со храна со ниска содржина на масти. Ова правило мора да се почитува при секој оброк.
Предности на оваа храна
Не треба да се пресмета точниот износ на витамини, растителни влакна, минерали, протеини, пресметување на бројот на калории и така натаму.
Во потребната количина добивате избалансирана и здрава исхрана.
Имате слободен избор на храна и јадење, нешто што ви се допаѓа, но мора да постои "правило на плочата".
Не мора да го задржите телото во постојани ограничувања и во глад. Се разбира, за прв пат ќе биде тешко да се ограничи во исхраната. Во текот на исхраната, сеуште можете да се утешите што треба малку да чекате, бидејќи нема многу лево, но најтешкиот период, кога ќе се случи периодот на стабилизирање на тежината, ќе трае подолго од самата исхрана и цело време ќе сака нешто да џвака. Од времето телото ќе се навикне на оваа диета, но сепак треба да се одржи, и ова не е лесно.
И тогаш лековите ќе дојдат на помош, што може да го намали апетитот. Ова се биолошки активни адитиви, кои се направени од протеини, природни растителни компоненти. Меѓу овие компоненти, често се користат пектин, фукус, влакна и така натаму. Таквите лекови го нормализираат апетитот, можат да ја намалат желбата да јадат слатки и на тој начин да не ја зголемат телесната тежина, по диета, вкусот на прехранбените производи не е повреден. Но, ако користите биолошки активни додатоци, тие не се средство за губење на тежината, ако пред вас водеше седентарен начин на живот. Треба да го научите вашето тело да ја сакаш физичката активност.
Постојат совети за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина по исхраната
- Во вашата исхрана се вклучени јадења од скара, задушени, варени јадења. Колку што е можно помалку јадете пржена риба, месо и зеленчук.
- Не користете адитиви. Ако сте во посета и водителка нуди додаток, треба цврсто да се каже "не".
- Не пијте духови, тие го зголемуваат апетитот. Неопходно е да се користат само суви вина, тие се корисни за метаболизмот и за процесите на варење. Но, сè треба да биде умерено.
- Јадете природна храна, и така што сте сигурни за тоа, треба сами да ја подготвите храната.
- Во зима и рана пролет во периодот на недостаток на витамин потребно е да се земаат витамински препарати. Ако вашата исхрана нема витамини А, Ц, Е и минерали Ca, Cr, I, K, Mg, тогаш мора да земате витамини.
- Не јадете ако гледате телевизија или читате. Обидете се да јадете полека, потполно да го наместите внесот на храна. Само на овој начин ќе бидете во можност да се чувствувате наситен. Подобро е да не се гладувате, да имате залак, отколку да проголтате висока калорична торта.
Јадење по диета
Постепено излегувај од избраната исхрана. По јапонската исхрана, која е богата со протеини, треба постепено да се воведат во исхраната корисни јагленохидрати: житарици, овошје, зеленчук. По исхраната на леќата, треба да додадете протеини: риба, посно месо, овошје и зеленчук. По секоја диета, не напаѓајте масна и штетна храна. Размислете како да јадете по диета, да научите и да барате рецепти, како да подготвувате нискокалорични и вкусни јадења користејќи посно протеини, овошје, зеленчук.
Прави спортови
Дали спортот, не ми се допаѓаат симулаторите, прават аеробик, ако не ви се допаѓа аеробик, одете во базенот. Ролки, балет, танцување, секогаш можете да најдете вкус за работата. Немате доволно пари за да купите опрема, или да купите претплата во фитнес сала? Прави спортови дома, започнете да џогирање на стадионот. Физичката активност ќе ви овозможи да добиете повеќе задоволство од животот и да помогнете да одржите витка фигура.
Се ослободи од психолошката зависност од храна
Ова е причината за вишокот тежина. Од овој товар треба да се ослободите од спортот, да разговарате со најблиски, само-хипноза. Најдете хоби или хоби. Во животот има поинтересни начини да се забавувате, опуштате и да се забавувате. Следете ги овие 3 правила и самите себеси се сакате. И нема повеќе да имате прашање, како по исхраната не добие тежина.