Храна со ниска содржина на масти

Ако ја следите исхраната за време на физичка обука и спорт, или ако сакате брзо да изгубите тежина, многу е важно да ги вклучите во вашите дневни исхрана производи кои го снабдуваат вашето тело со потребната енергија, но нема да испорача прекумерно количество калории. Менито треба да биде дизајнирано на таков начин што енергијата за вршење на физички вежби главно обезбедувала јаглени хидрати (има многу од нив во различни видови житни култури, леб, компири). Но, содржината на масти во храната треба да биде малку ограничена поради нивната многу висока калорична вредност. Затоа, по можност храна со ниска содржина на масти е пожелно вклучена во исхраната.

Значи, која храна е мала во масти? Да почнеме со месо. Најдобро е да се изберат вакви сорти како говедско месо, зајачко месо, пилешко месо. Месото од елен е многу погодно за подготовка на исхраната, бидејќи се карактеризира со висока содржина на протеини неопходни за човечкото тело и во исто време со многу мала содржина на масти - само 1,7 грама маст на 100 грама месо (за споредба: 100 грама свинско месо содржи 33-49 грама маст ). Релативно мала содржина на масти е забележана во такви нус-производи како црниот дроб, бубрезите, белите дробови, срцето.

Повеќето сорти на колбаси содржат прилично пристоен износ на масти, во просек по 20 - 40 грама на 100 грама производ. Затоа, овие производи, најверојатно, нема да бидат вклучени во менито за исхрана на лице за слабеење.

За готвење риба, кашкан, птица, харинга, треска, ослиќ, штука се најпогодни. Ако сакате да изгубите тежина со намалување на калоричната содржина на исхраната, не е пожелно да се подготвуваат јадења од сорти на риби со висока содржина на маснотии - јагула, скуша, камбала.

Од млечни производи е пожелно да се изберат сорти со мала содржина на маснотии (на пример, да се купи кисела павлака 10% масти наместо вообичаените со 20-25% масти) или целосно маснотии (во моментов практично во секоја продавница за храна можете да најдете млеко со ниски маснотии, јогурт, урда).

Сите расположливи оценки за леб и пекарски производи се карактеризираат со содржина со маснотии - околу 1 до 1,5 грама на 100 грама производ. Приближно истата слика е забележана кај житариците - во основа содржината на маснотии во нив не надминува 1 до 3 грама на 100 грама производ.

Но, зеленчукот и овошјето можат да се јадат речиси без ограничување и без страв од добивање на вишок тежина - скоро сите од нив содржат помалку од еден грам маст на 100 g на производот. Некои ограничувања треба да се дозволат само за компири, па дури и не поради присуството на масти (нивната содржина во клубени е исто така многу ниска - само 0,4 грама на 100 грама производ), но поради високата содржина на скроб. Овој јаглени хидрати лесно се апсорбира од нашето тело, па затоа јадењето на голем број компири може да доведе до формирање на вишок телесна тежина.

Придржувањето кон сите горенаведени препораки ќе ви помогне успешно да го изгубите вишокот килограми со вклучување во садовите на мени од храна со мала маснотија.