Повеќето сорти на колбаси содржат прилично пристоен износ на масти, во просек по 20 - 40 грама на 100 грама производ. Затоа, овие производи, најверојатно, нема да бидат вклучени во менито за исхрана на лице за слабеење.
За готвење риба, кашкан, птица, харинга, треска, ослиќ, штука се најпогодни. Ако сакате да изгубите тежина со намалување на калоричната содржина на исхраната, не е пожелно да се подготвуваат јадења од сорти на риби со висока содржина на маснотии - јагула, скуша, камбала.
Од млечни производи е пожелно да се изберат сорти со мала содржина на маснотии (на пример, да се купи кисела павлака 10% масти наместо вообичаените со 20-25% масти) или целосно маснотии (во моментов практично во секоја продавница за храна можете да најдете млеко со ниски маснотии, јогурт, урда).
Сите расположливи оценки за леб и пекарски производи се карактеризираат со содржина со маснотии - околу 1 до 1,5 грама на 100 грама производ. Приближно истата слика е забележана кај житариците - во основа содржината на маснотии во нив не надминува 1 до 3 грама на 100 грама производ.
Но, зеленчукот и овошјето можат да се јадат речиси без ограничување и без страв од добивање на вишок тежина - скоро сите од нив содржат помалку од еден грам маст на 100 g на производот. Некои ограничувања треба да се дозволат само за компири, па дури и не поради присуството на масти (нивната содржина во клубени е исто така многу ниска - само 0,4 грама на 100 грама производ), но поради високата содржина на скроб. Овој јаглени хидрати лесно се апсорбира од нашето тело, па затоа јадењето на голем број компири може да доведе до формирање на вишок телесна тежина.
Придржувањето кон сите горенаведени препораки ќе ви помогне успешно да го изгубите вишокот килограми со вклучување во садовите на мени од храна со мала маснотија.