Враќањето во норма по раѓањето е прва точка во листата на желби на која било млада мајка. Многу мал процент од жените не можат целосно да ја вратат најдобрата форма во целост. Во суштина, тоа може да го сторат сите со вистински пристап кон бизнисот. Првото нешто што треба да се размисли претходно е како да се зајакнат абдоминалните мускули за време на бременоста. Впрочем, ова е првиот услов за добивање идеална фигура кратко време по раѓањето.
Ригидното верување дека жените не треба да се движат и да се вклучат во активни спортови за време на бременоста, веќе долго време е нешто од минатото. Ако не постојат посебни контраиндикации и конгенитални малформации, мајката нема причина да не биде активна во текот на целата бременост. Умерен и здрав спорт за неа - клучот за лесно опоравување по породувањето, а за детето, исто така, не е бескорисен. Најдиректното вклучување во текот и развојот на бременоста се земаат од стомачните мускули. И, за жал, ова е најпроблематичната област на толку многу жени.
Гимнастиката за време на бременоста може да ги зајакне абдоминалните мускули, да одржи добар став, да ја подобри циркулацијата на крвта во телото на мајката и да го намали ризикот од оток во екстремитетите и добивање на проширени вени.
Исто така, таквите вежби ја зголемуваат самопочитта на жената, помагаат да ја одржи тонот, брзо и лесно да се подготви за породување и, главно, го олеснуваат побрзо враќање во форма во постпарталниот период.
Пожелно е жената пред почетокот на обуката да се консултира со лекар, кога можете да започнете или да продолжите со обуката за одредени програми. Исто така, треба да знаете дека постојат одредени услови за време на бременоста кои се некомпатибилни со одредени спортови.
Кога вежбите не се корисни?
Вие не треба да направите било каква работа ако постојат следниве фактори:
- Висок крвен притисок предизвикан од бременост;
- Плацентарна абрупција;
- Предвремени контракции на матката (зголемен тон);
- Постојано крварење по 12 недели;
- Прекумерно ширење на грлото на матката;
- Одложувања во развојот на фетусот;
- Повеќекратна бременост;
- Присуство на абортуси или предвремено раѓање во минатото.
Ако ниту еден од овие услови не се однесува на вас, ако вашиот лекар се согласува, тогаш се препорачува да започнете часови со мали прошетки 30 минути и повеќе од 4-5 дена во неделата.
За да се спречат повредите за време на бременоста, неопходна е одредена обука - правилно загревање, изведба на вежби за истегнување, и по вежби или ора на сила. Товарот за време на бременоста треба да биде во согласност со товарот пред него. Ова значи дека ако жената никогаш претходно не се вклучила во физичко образование, тогаш бременоста не е најдобро време за "непредвидливост" напред. Неопходно е да се започне да се практикува малку, умерено и бавно, без претерување во процесот на часови. Ако сте биле во добра физичка состојба пред бременоста, тогаш само малку може да ја менувате програмата за тренинг, исправувајќи ги вежбите за вашата нова фигура. Општо земено, товарот не може многу да се намали - вашето тело е сосема подготвено за нив.
Силен абдоминален притисок и бременост
Интересно прашање: Дали надуениот и силен абдоминален притисок ќе влијае на растот на абдоменот за време на бременоста? Постои мислење дека со силен притисок стомакот ќе се зголеми помалку или воопшто нема да се види. Дали е вистина? Одговорот на ова прашање категорично не е. Пумпаните мускулни групи на печатот во никој случај не можат да бидат "непремостлива пречка" за растечката матка и последователното зголемување на абдоменот. Мускулното ткиво се протега, постојано надминувајќи ја неговата оригинална големина. Стомачните мускули се прилагодуваат и се прилагодуваат на тековните пропорции на телото. Досега, науката не познава случај во кој прекумерно развиениот абдоминален печат претставува проблем за нормалниот тек на бременоста.
Не заборавајте дека многу активни спортисти забремениле, носат и лесно раѓаат деца без негативно влијание на силните абдоминални мускули. Напротив, нивната добра физичка форма им помага само со позитивен карактер, бидејќи обучените мускули го прават телото флексибилно и издржливо, а промените во абдоминалниот ѕид се без проблеми и лесно. Затоа важно е да се зајакне абдоминалните мускули во текот на бременоста за секоја жена, така што и за време на бременоста, мускулниот тонус на абдоминалниот печат се одржува на ниво. Се разбира, земајќи ги предвид специфичните околности и карактеристики на телото на мајката.
Вежби за абдоминални мускули
Во првите четири месеци направете ги следните вежби:
- Легнете на грб и исправи ги нозете.
- Подигнете ја главата и обидете се да ги допрете градите со брадата.
- Држете за 3 секунди и вратете се на почетната положба.
- Повторете 5 пати. Вежбајте двапати на ден.
Потоа направете го истото движење, но стоите со грбот и потпирајте се на ѕидот. Чувајте тесни стомачни мускули. Повторете ја вежбата 5 пати два пати на ден.
Во периодот по првиот квартал од бременоста се препорачуваат следниве вежби:
- Стојте на колена во позицијата "писе", 'рбетот треба да биде паралелен на подот.
- Длабоко дишете и обидете се да го опуштите стомакот, а потоа издишите и исцртајте го стомакот.
- Држете за 10 секунди, дишете нормално.
- Направи брз сет на контракции насочени кон внатре. Со секој здив, мускулите на печатот стануваат посилни.
- Не дозволувајте мускулите целосно да се релаксираат меѓу вежбите.
- Опуштете се кога ќе почувствувате дека не сте "прободен" некаде каде што треба. За време на вежбата, не задржувајте здив - ова може да го запре пристапот на кислородот до фетусот.
Вежбите полека и концентрирани. Внимателно слушајте го вашето тело - дури и ако почувствувате минимална непријатност, запрете да вежбате.
Долгите прошетки можеби се најпогодни за бремени аеробни спортови, што е многу препорачливо. Поголемиот дел од вежбата за јога, излегува, исто така е погодна за бремени мајки. Постулати кои седат или стојат, умерени и контролирани тензии и длабоко дишење - сите ќе повлечат раст на стомачните мускули. Ако една жена е активна во активни спортови пред бременоста, таа може да биде во нејзина корист.