Пилатес е систем на гимнастички вежби, кој е именуван по основачот - доктор и спортист, кој работел во англиската болница за време на војната, Џозеф Пилатес. Овој систем на вежби е негов изум и со помош на тој помогна да се опорави дури и оние кои веќе изгубиле надеж за добивање на нозе. Беа дефинирани главните принципи на рехабилитација - рамнотежа, дишење, точност и регуларност, концентрација, мазност на движење.
До денес, Пилатес е многу популарна област на фитнес, бидејќи помага при истовремено развивање на флексибилност и сила, но е безбедна за 'рбетот. Треба да се напомене дека системот ви овозможува да изберете соодветен товар на било која возраст.
Не е тајна дека секоја жена сака да има прекрасни бутови и тесни задникот, бидејќи тие се способни магнетски да привлечат машки изглед. Тоа е вежбите на пилатес за задникот, кои ќе помогнат да се постигнат убави форми на овие делови од телото. Заводливите форми дозволуваат една жена да се чувствува привлечна и успешна, и затоа нејзината самодоверба ќе биде висока. Во прилог на физичкиот резултат, Пилатес ќе додаде баланс и убавина во внатрешниот свет, бидејќи правењето вежби бара грижа, концентрација и контрола на секое движење.
Пред да започнете со вежбите, треба да се подготвите. Ако планирате да студирате Пилатес дома, тогаш подобро е да го направите кога нема друг дома. Потребно е да се создаде атмосфера: да се вклучи пријатна и мирна музика, за да се вентилира просторијата. Потребно е да се подигне нелизгава мат, бидејќи вежбите со пилатес се изведуваат на голи нозе. Облеката треба да биде тесна, но не рестриктивни движења.
Важно во вршењето на вежбите е дишење, а дишењето го следи стомакот. Ова е неопходно, бидејќи мускулот под стрес уништува повеќе слој на маснотии во времето кога крвта е заситен со кислород. За време на траењето, треба да се фокусирате на вежбите, размислете за мускулите во тој момент.
Првата вежба се изведува за внатрешноста на бутот - ова е едно од најпроблематичните места во женската фигура.
Почетната положба лежи на подот, главата е опкружена со рака, нозете се протегаат по должината на багажникот. Горниот дел на ногата е свиткана на коленото и се поставува на ногата пред бутот (на подот). Слободна рака е испружена под свиткано колено и завиткана околу глуждот. Тогаш лажната нога е подигната нагоре околу триесет сантиметри од подот, така што тие држат за неколку секунди и се враќаат на подот.
Оваа вежба се повторува десет пати, по што оваа вежба се прави со другата нога.
Дури и по еден пристап, можете да почувствувате тензија на мускулите и да почувствувате мала болка од товарот врз нив.
Следната вежба е наменета за надворешноста на бутот да го повлече, што ќе му овозможи на девојката да изгледа многу подобро.
Почетната положба лежи на едната страна, на подот, нозете се повлекуваат по телото. Едната рака треба да ја поткрева главата, а другата (горната) мора да биде поставена на подот и да се потпира на неа. Потоа горната нога треба да се подигне нагоре (кон здивот), носот треба да се влече на таванот. Долниот дел од ногата во тоа време останува на место. Ногата се спушта при издишување, а чорапот се повлекува кон себе. Вежба се повторува десет пати на секоја нога.
Пилатес за глутеалните мускули вклучува таква вежба: почетната позиција е слична на првичната позиција на телото на претходните вежби (лежи на негова страна, нозете се затворени заедно). Долната рака е повлечена нагоре, во продолжение на телото, и ја стави на главата. Телото треба да биде на исто ниво. Слободниот надлактица треба да се намести спротивно и да се постави против неа. Треба да се напомене дека оваа вежба ги затегнува колковите за сè друго.
Следно, двете нозе треба да се подигнат (не замаглување) и да се замрзнат за неколку секунди во оваа положба. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Вежбањето исто така се повторува околу десет пати.
Со текот на времето, бројот на пристапи треба да се зголеми, интервалот треба да биде околу триесет секунди, и треба да се прави редовно.