Зборот аеробик, на грчки, значи воздух. Аеробик - збир на вежби, кои ги комбинираат респираторните движења со движења на телото и движењата на мускулно-скелетниот систем. Многумина се прашуваат дали можете да изгубите тежина со аеробик?
Може ли да губам телесната тежина додека правам аеробик?
Со аеробни вежби, можете да изгубите тежина, ефикасноста на овие вежби за губење на тежината беше докажана во минатиот век, во 60-тите години. Во нашето време, аеробик е активност со физички активни вежби кои се одржуваат во салата за музиката, како и во водата. Многу комплекси за вежбање се развиени кои придонесуваат не само за подобрување на телото, туку и за согорување на калориите и, следствено, губење на тежината.
Како да изгубите тежина, правете аеробик
Многумина што бараат ефикасни начини, со цел да изгубат тежина, го задржаа на аеробик нивното внимание. И овој избор е сосема оправдан. Во процесот на аеробни вежби, во првите 30 минути интензивно се запалени јаглени хидрати, кои се главно "гориво" на телото. После тоа, мастите почнуваат да се конзумираат. Со редовни часови, во рок од една година, да се ослободи од масти започнува по 10 минути часови. Аеробик може да биде од разни видови и секој може да ја избере опцијата која е поблиску до него.
Водење аеробик, за да се ослободите од вишокот килограми, треба да ја контролирате вашата исхрана. Ако направите аеробик и не се ограничувајте во исхраната, тогаш нема да можете да изгубите тежина. Можете само да го одржите вашиот облик и тон. Исто така, на телесната тежина, вежбањето треба да биде 3-4 пати неделно, и ако треба побрзо да изгубите тежина, тогаш 5 пати неделно. Во текот на првиот месец на аеробни вежби, веќе ќе забележите позитивен резултат, а за шест месеци ќе станете помалку во големина. Потребно е да се ангажираат во неопходните резултати најмалку 1-1,5 часа.
Видови на аеробик користи за губење на тежината
За да се изгубат тежината, постојат неколку видови на аеробик. За секој поединец, овие или други вежби се избрани. Размислете за некои видови на аеробик.
Кардиоаеробни е еден вид вежба која решава два проблема - развој на издржливост и горење на маснотии. Овој вид на аеробни работи е долг, но низок интензитет. Суштината на овие вежби е дека кислородот лесно се пренесува во крвта. Крв носи кислород до сите органи, со распаѓање на масти и јаглени хидрати. Потребно е околу еден час да се направи оваа аеробика.
Чекор аеробик е комплекс на вежби, каде што се користат посебни чекори-платформи, кои се дополнителни за оптоварувањето на телото. Кога се користат такви платформи, станува возможно ефективно да се влијае на "проблематичните области - задникот, колковите, половината и другите. Кога го практикувате овој вид на аеробик, не само што изгоре огромна количина на масти, туку и мускулно-скелетниот систем е зајакнат, а состојбата на одредени болести поврзани со овој систем се подобрува.
Танцувалиштето е многу популарно кај оние кои сакаат да изгубат телесната тежина. Под заживеаната музика, тоа не е само пријатно туку и корисно. За време на танц-аеробик, општ тон на телото, расположение, активноста на кардиоваскуларниот систем се подобрува, леснотијата на движењата и флексибилноста се прилагодува. И, исто така, со честа обука маснотијата е запалена.
Прилично убаво и интересно е аеробик во вода. Ова е нежен вид на аеробик, кој е прикажан дури и на хендикепирани лица и бремени жени. Благодарение на отпорот, водата обезбедува висока ефикасност на многу вежби и ја олеснува нивната имплементација. Изгуби тежина кога практикува овој тип на аеробик може да биде многу побрзо отколку кога студирал во салата. Телото во водата е во состојба на бестежинска состојба, вежбите се прават лесно и се добива ефект на масажа на телото.
Во аеробни вежби, можете да изгубите тежина, но треба да јадете правилно. Обуката ќе донесе позитивен ефект ако јадете два часа пред вежбање, а после часови не можете да јадете околу еден час.