Сепак, во ваша моќ да ги кренете градите, да ги направите визуелно поголеми, дајте им поголема апетитна форма. За да го направите ова, треба да ги стегнете пекторалите. Зголемување на мускулниот тон може да биде скромен вежби кои секоја жена редовно може да ги извршува дома.
№1. Стојте блиску до ѕид или седнете на стол со исправен грб. Спинот требаше да се притисне на рамна површина, инаку мускулите на грбот, а не на градите, ќе бидат управувани. Поврзете ги дланките пред градите. Nadavlivaytena дланки со таква сила дека пекторални мускули значително затегнати. Број до 10 и движете ја дланката малку напред. Повторно притиснете ги рацете и пребројте се на 10ti.I повторно - додека имате доволно раце. После тоа, опуштете ги дланките, тресете ги рацете и уште 2 пати, повторете ја вежбата.
№2. Застанете на вратата, одморете се во ковчегот со рацете. Nadavlivaytena не може да биде 1 минуту. Потоа се наведнува малку во отворот, така што оптоварувањето на pectorals се зголемува и притиснете уште 1 минута.
№3. Прави слична вежба во близина на ѕидот. Обидете се да го раширите ѕидот. Не се наведнувајте премногу, во спротивно максималното оптоварување ќе биде на грбот, а не на мускулите на градите. Постојат три пристапи, по две минути.
№4. Легнете на подот, поставувајќи ги тегови во ваши раце. Подигнете ги манжетните истовремено со двете раце, строго нагоре, додека се свртете на градите. Држете ја кратката пауза и намалете ги. Тежината на тегови треба да биде избрана на таков начин што на седмото до осмото притискање се дава со тешкотии. Фокусирајте се на трите пристапи до осум пати.
№5. Земете ги тегови во двете раце и стоите исправено. Полека, од колкот, постепено, со испружени раце, ги кревате тегови во нагорна насока - градите на градите. Поправете ја тежината и полека намалете. Десна рака - лево, десно, лево. Изведување на три серии од шест повторувања.
№6. Седнете со грб директно на стол. Во свои раце - непроменливи. Чувајте ги пред градите. Лактите се наведнуваат, притиснете ги на страни. Осум пати, раширете ги рацете со тегови: не откинувај ги лактите од страните! Во следниот пристап, подигнете ги рацете со тегови, "кинејќи ги" лактите од трупот - рацете треба да се свиткаат на лактот под прав агол. Два пристапи за 12 разводски раце. Вежбањето помага да се протегаат мускулите и да се даде поубава форма на градите.
№7. Притисоци од подот - наједноставни, додека ефикасни вежби за зголемување на градите. Важен услов - неколку притискања не се доволни. Оптималната стапка е 20 притискања по пристап. Ако првите дваесет и двајца пропаднати е невозможен сон, не се откажувајте од оваа вежба. Направете најмалку 1 притискање по пристап, но за еден ден во вкупно 20 прилози.
№8. Назад до столот и ставете ги рацете во неа. Повлечете ги нозете напред под агол од 35-45 степени. Направете во оваа поза на отскокнување: три пристапи 7-8 пати.
№9. На крајот на вежбите, осигурајте се да се водат за да ги ослабнат мускулите. Корисно е само да се одморите од ѕидот и рацете и да застанете неколку минути. Или смирено стоите со тегови во спуштените раце.
Овие едноставни вежби, по еден месец редовни вежби, ќе им дадат дополнителен волумен на дојката со зајакнување на мускулната рамка која ги покрива градите од сите страни. По еден месец на студирање, нема спорт да се фрли. Ефектот мора постојано да се фиксира, и подобро е да се направи тоа во салата под надзор на професионален инструктор.