Некои жени "за четириесет и пет" некако не се чувствуваат како "Бери повторно". Зошто? Едноставно: телото се реконструира, а жената сè уште не е подготвена за перестројка. Таа продолжува да живее во истиот режим како и порано, ја јаде истата храна - па оттука и проблемот. Исхраната на оваа возраст е едноставно неопходна. Не, тоа не значи дека треба да умрете од глад! Не дај Боже! Само треба да се јаде правилно, следејќи го рационалниот хигиенски режим. Што вклучува правилната исхрана за жените над 45 години? Прочитајте и следете ги советите на специјалисти.
Што е рационален хигиенски режим?
Оваа регулација на нивната исхрана: вклучување во дневната исхрана на зеленчук, овошје и витамински комплекси за да се елиминира природниот дефицит на витамини. Притоа, не заборавајте за ефектот на витамин А (антихистамински својства и забрзување на клеточната исхрана), витамин Ц (ефект врз имунитетот, метаболизмот), витамин Е (подобрување на церебралната циркулација).
Треба да се јаде повеќе леќата и овес каша (добавувачи на витамин Б), печени компири (содржи калиум, потребни за ритмичка работа на срцето). За таа цел, исто така, добри суви кајсии, суво грозје, смокви. Користи повеќе млечни производи (урда, специјален кефир). Тие содржат непроценлив калциум, кој е толку недостасува во телото по 45 години. Тоа е поради недостатокот (испирање), поврзан со возраста, коските стануваат кршливи. Овој феномен се нарекува остеопороза. Инциденцата на остеопороза дури и во развиените земји е 25-40%, со доминација кај жените од белата раса. На возраст од 70 години, 40% од жените во светот имаат една фрактура поради остеопороза. Фреквенцијата на фрактури на коските кај жени на возраст од 50-54 години се зголемува за 4-7 пати во споредба со мажи од иста возраст! Дефицитот на половите хормони, исто така, влијае на коскеното ткиво. За жал, калциумот од храната не е добро апсорбиран на оваа возраст, затоа е можно да се користат разни препарати кои содржат калциум.
Не заборавајте да го вклучите морска храна во секојдневната исхрана: има многу јод во морската зелка и оптимална количина на калциум и фосфор во скуша.
Во исхраната треба да учествуваат различни видови на месо, подобро е во варена форма, помага да се одржуваат сопствените протеини и не се подобруваат. Од маснотиите предност се дава на растително масло, но подобро е да се почне со пржење на крем, додавајќи зеленчук. Патем, од пржената храна треба постепено да се напуштат. Истото важи и за зачинети јадења (вклучувајќи остри видови на сирење), зачини, зачини, сосови. Салата е подобро да се наполни со мала количина на лимонска киселина наместо сол и оцет.
За некои жени, веројатно, ќе биде особено пријатно да се слушне дека е корисно да се јаде парче маст двапати неделно, бидејќи содржи арахидонска киселина, која е неопходна за спречување на атеросклероза. Но, мастите не треба да се пржат или да се варат.
Избегнувајте чоколада, печење, шеќер. Замени шеќер со мед, џем. Медот најдобро е да не се помеша со чај, туку да се измие, да го земате на јазикот. Така брзо се апсорбира во крвта и подобро се апсорбира. Не користете увезени замени за шеќер: нашето тело не е генетски прилагодено на нив.
Не се занесувајте со кафе, постепено се префрлувате на црн и зелен чај: совршено го нормализира тонот на крвните садови и затоа го регулира крвниот притисок. Пијте овошни и зеленчукови сокови.
Учете си да јадете груб леб, подобро со трици. Отпрвин ќе биде тешко да се одбие печење, но со текот на времето ќе се искористите.
Општите хигиенски режими вклучуваат дневни прошетки во свежиот воздух (запомнете дека "природата нема лошо време"), физичко образование, гимнастика, аеробик барем дома (танцувајте со младоста), ова ќе помогне да се ослободи мускулната тензија. Совршен за овие цели е масажа.
Се грижи за процедурите за вода. Дома, секое утро и вечер стануваат туш, прилагодување на притисокот на водата и температурата. Вообичаено се смирува топла вода. Мек туш и масажа млазницата се добри за овие цели. Ако сакате да се бањате, додадете вода за билки, морска сол, балуси, кои сега се продаваат. И направете ги сите овие постапки не од случај до случај, туку редовно.
Во текот на ноќта може да земете лесни таблети за спиење, тинктура од валеријана, мајчина ражда, валокоординација. На тинктури на билки може да им биде дозволено да пијат и во текот на денот. Следете ги инструкциите на кардиологот: тој може да препише средства кои го нормализираат ритамот и срцевата активност. Во исклучителни стресни ситуации, можете да пиете чаша со добро црвено вино ноќе, чаша коњак, но ако имате контраиндициран алкохол поради хипертензија или заболување на црниот дроб, подобро е да пиете топло млеко од сребрени јадења за ноќ, можете со мед.