За придобивките од појадокот.
Просечниот ноќен сон на лице е 8 часа. Во тоа време телото не прима вода и храна. Во тоа време човек има време да се гладува, а наутро телото треба да го надополни "енергетскиот резерват". Со цел да го надополнувате овој парк и да стекнете сила за целиот ден, не можете да направите без здрав доручек. Апстиненцијата од храна може да предизвика нагло намалување на нивото на шеќер во крвта. Научниците докажаа дека одбивањето за појадок води до оштетување на меморијата, концентрација на внимание и обука. Појадок доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта и обновувањето на метаболизмот, кој е нарушен по ноќта.
За да избегнете ненадејни промени во нивото на шеќер во крвта, ќе помогнете да се направи соодветно мени за појадок. Позитивните аспекти на правилното појадок:
- Појадок помага да се наслади на телото со хранливи материи кои се потребни за да започнете тежок ден;
- Секојдневниот здрав појадок помага да се одржи здрава телесна тежина;
- Секојдневниот појадок води до регулирање на апетитот, кој ви овозможува да направите без закуски;
- А здрав појадок драматично ја намалува веројатноста за прејадување во текот на денот;
- Појадок секој ден, значително ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, како и појава на дијабетес 2 степени;
- Појадок помага да се стабилизира хормоналната позадина и нивото на шеќер во крвта;
- Појадок елиминира поспаност и утрински замор;
- Појадок помага да се подобри концентрацијата и го стимулира мозокот, што во голема мера ја подобрува менталната активност;
- Благодарение на појадокот, можете лесно да изгубите тежина и да ја одржувате здравата тежина;
- Појадок ја подобрува осетливоста;
- Исто така користа од појадокот е дека благосостојбата и здравјето на едно лице во голема мера се подобрува.
Што е здрав појадок?
Вреди да се напомене дека храната што се користи за појадок, зависи од тоа колку доброто и расположението, како и приемната и мислата. Затоа, правото појадок треба да се менува. Секој производ содржи одреден комплекс на витамини и хранливи материи. Комбинацијата на разни производи е клучот за рационалната исхрана. Неопходно е да се исклучи од појадок мени пржена храна, подобро е да го замени со производи варени на скара.
За време на појадокот, женското тело троши повеќе калории, но ова на никој начин не придонесува за зголемување на телесната тежина. За појадок, секогаш мора да јадете храна која содржи калциум, железо и витамин Б.
Не е неопходно да се користат готови закуски од полупроизводи, подобро е да се готват свежи јадења. На пример, нутриционистите препорачуваат јаде каша за појадок. Забележано е дека жените кои почнуваат денот со житни култури се многу потешки од оние кои сакаат да добијат појадок сендвичи, јајца или месо. Сите житни култури, особено овес, се богати со влакна. Каши, варен со обезмастено млеко, значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, како и дијабетес и мозочен удар. Со експериментирање со различни комбинации на производи, ќе можете да одредите вкусен и здрав појадок за вас.
Следниве производи треба да бидат вклучени во менито за појадок:
- Житарици од цели зрна, кои се богати со различни витамини и минерали;
- Свежо овошје и зеленчук, кои содржат голем број на витамини, минерали и фитохемикалии;
- Слатка, како слатка каша, не треба да се користи;
- Вреди да се откаже пекарите и сирупите.
Стапката на потрошени калории влијае врз возраста, полот и видот на човековата активност. 1100-1200 калории е минималната дневна калорија. Ако го намалите ова ниво на 1000 калории, тогаш вашето тело нема да ги добие потребните супстанции: калциум, железо, витамини и минерали. Употребата на појадок на производи кои содржат протеини и влакна, ќе ви овозможи лесно да направите без закуски до ручек или пред вечера. Одбивајќи појадок, го лишувате вашето тело од голем број потребни материи: калиум, калциум, магнезиум, влакна и фолна киселина.
Незасладена каша со цело зрно ќе помогне во одржувањето на нормалната тежина. Варија каша на соја или обезмастено млеко, додавајќи свежо овошје во нив, го зголемувате внесот на витамини и минерали во телото. Пожелно е да се менуваат каша. Леќата, овес и оризова каша се само неопходни за да го започнете денот, бидејќи тие се богати со јаглени хидрати.
Сендвич со путер и сирење, како и сендвич со путер и парче од домати е одличен појадок. Разновидноста ќе донесе леб од цели зрна со маргарин. Запомнете дека паштетите содржат заситени масти, па затоа треба да се отфрлат.
Неопходно е да се вклучат во менито агруми и сокови од нив. Овие производи се многу богати со витамин Ц, како и други корисни супстанции. Треба да се напомене дека овошјето треба да се консумира во текот на денот, најмалку три пати.
Јајцата се одличен извор на протеини, додека тие се нискокалорични. За појадокот е подобро да се јаде варени јајца, пржени јајца, пржени јајца и јајани од јајца. Овој производ содржи безопасна доза на холестерол - 213 mg.