Многу специјалисти, реагирајќи на барање да зборуваат за препораки за губење на тежината, велат дека здравата исхрана е начин на губење тежина и начинот на понатамошно одржување на тежината на потребното ниво. За да го направите ова, треба да знаете која храна е штетна за телото и на тој начин да придонесе за појава на вишок килограми, а која - корисна, односно може да се користи во здрава исхрана за губење на тежината.
"Штетни" производи
За жал, без некои од овие производи, некои луѓе едноставно не го претставуваат нивниот живот. Но, ако постои желба да се јаде само здрава храна, тие треба да се напуштат. Зборуваме за шеќер, конзервирана храна, сол, мајонез, пушена риба, маргарин, колбаси, хемиски пијалаци, пржена храна, вештачки масти и многу други. Одделно, обрнете внимание на брза храна и брза храна, тие се особено штетни и не треба да бидат на било кој начин во исхраната. Некои може да се ужаснат и да кажат: како, на пример, може да живеете без шеќер или сол? Не е сè толку лошо, шеќерот, на пример, може да се замени со мед.
Сепак, се разбира, не треба да одите во крајности или да се изгладнете: понекогаш можете да додадете малку зачиниште или малку сол на вашите омилени јадења. Бидете свесни за мерката.
Корисни производи
Корисни се оние храни кои се состојат од цели зрна: каша, кафеав ориз, леб. Овие производи содржат влакна кои имаат корисен ефект врз телото: го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, го намалуваат холестеролот, ја намалуваат веројатноста за појава на жолчни камења, рак на дебелото црево, дебелина и дијабетес. Без сомнение, влакната се важни за здравјето на цревата.
Зелените, свеж зеленчук и овошје - сето ова треба да биде во човечката исхрана, свежо и преработено. Зеленчук во овој случај е подобро да се загрее или да се врие, бидејќи ќе остане уште многу витамини.
Јајцата се извор на лутеин и протеини. Покрај тоа, корисни: лосос, млеко, лук, суви кајсии, спанаќ, леќа, банани, билки, пилешко. Неопходно е да се обидете да ги користите овие производи секој ден или барем секој втор ден.
Значителното намалување на телесната тежина може да обезбеди употреба на свежо исцедено сок од зеленчук, бидејќи тие не влијаат врз формирањето на масни наслаги. Овошните сокови исто така се корисни, но треба да се има на ум дека тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Исклучоци се само сок од лимон, грејпфрут и вар.
И, се разбира, вреди да се бришат слатки газирани пијалоци од менито, бидејќи тие сигурно нема да дадат ништо корисно за слабеењето на организмот.
Здрави навики во исхраната
Кога губи тежина, девојката сигурно не сака да му наштети на нејзиното здравје некако, па затоа треба да следи одредени правила и совети:
- Јадете подобро често, но во мали делови. Не го принудувајте телото да прави резерви во случај на штрајк со глад. Телото треба да знае дека ќе добие уште еден дел од енергијата.
- Храната треба да биде целосно џвакана и да не се брза. Инаку, може да "заработите" проблеми во дигестивниот, кардиоваскуларниот или нервниот систем.
- Производи треба да бидат свежи, добро ако се сурови.
- Менито треба да биде разновидно. Не заборавајте за зеленчук, зеленчук, овошје.
- Готвење храна е неопходна за еден оброк. Веќе е докажано дека загреаната храна нема корист, но загадува со токсини.
- Во студената сезона е препорачливо да се консумираат доволно месо.
- Периодично, треба да направите истовремени денови.
- Течноста треба да се консумира меѓу оброците, а не за време на.
- Ако солта не е целосно елиминирана, тогаш нејзината потрошувачка треба да се сведе на минимум.
- Зеленчукот треба да се пареа подобро.
- Месото е подобро да се купи малку маснотии, на пример, пилешко, не свинско месо или подобро генерално риба. Ако зборуваме за мелено месо, најмногу масти од нив е говедско месо. Исто така, вреди да се знае дека најмалку маснотиите и коските се содржани во слабината.
- Не прескокнувајте доручек. На појадок, јадете добро сирење, млеко, посно месо, јајца, јогурт, овошје, урда, зеленчук, црн леб.
И конечно, здравата исхрана не секогаш ги одбива старите омилени рецепти. На пример, пилешко печени во пакет ќе биде добра алтернатива за пржени.