Најосновните оброци секогаш треба да бидат појадок и ручек. Оптимално, ако за појадок ќе биде 25% од дневните калории, за ручек - 35%, за вечера (не подоцна од три часа пред спиење) - 25%, а останатите 15% ќе земат закуски. Но, ако наутро се препорачува да се потпреме на јаглени хидрати со тешко да се вари (каша, леб од цели пченица), зачинувајќи ги со мала количина протеини (јајца, млечни производи), потоа во средината на други приоритети: вервериците (месо, живина, риба) влакна (зеленчук и производи од целулоза) се "помага". Најдобро е да се ротира месо, живина и риба и јајца (оптимално е да се јаде еднаш неделно), бидејќи секој од овие видови храна има свои предности и недостатоци. Замрзнат зеленчук е сосема погоден како гарнир. Гответе ги веднаш пред употребата (по можност во електрична печка): па корисни материи нема да се изгубат, а времето ќе се спаси. Запомнете дека замрзната храна не може да се одржува топла: како топење мраз кристали, витамини исто така испарливи. И во овој случај, ручекот - важен оброк може да се премести на вечера. И ова не е многу добро за работен и веќе гладен организам.
Нашиот совет за време на ручекот - важен оброк: да нарачате риба и морски плодови, бидејќи тие се еден од најважните производи за активноста на мозокот (поради присуството на фосфор). И да бидеш добра девојка!
Корпоративниот ручек е важен оброк
Ако имате кујна во вашата канцеларија, можете да се радувате: ги имате сите можности за правење свежи диетални вечери! Но, пред да размислите за "вкусни" опции, треба да разберете за себе правила за однесување за "корпоративната" табела.
1. Нетоксичност. Апсолутно несоодветно за канцелариски оброци и ручек - важни прехранбени производи со луто мирис (со зачини, лук, некои видови риби, кисели краставички итн.).
2. Хигиенски својства. Течностите, преливи, лушпа, чистење може да предизвикаат многу проблеми за вас и за вашите вработени, до прибегнување кон скапи хемиско чистење.
3. Коректност. Ако вашите колеги одлучија да постат, набљудуваат одредена диета или денови на постот, се воздржуваат од отворено демонстрирање деликатеси.
Ручекот е важен оброк со испорака.
Право на работна станица можете да нарачате различни јадења. Еден од најпопуларните во нашите географски ширини е пица. Но, тоа е тешко да се нарече полноправно руче - важен оброк, како и топло куче или торта - а, вкусен исклучок од правилата за здрава исхрана. Кинеската и јапонската кујна сè уште не се во голема побарувачка. Малку е веројатно дека ќе ја задоволите земјата за вечера, но универзалното месо и рибата со зеленчук може безбедно да се сметаат за корисен ручек - се разбира, ако сте сигурни за свежината на испорачаните производи.
Единствената тежина на ручекот - важен оброк - потребата да се бараат "гладни" другари: канцелариите на "хранители" не работат со "осаменици", бидејќи тие се заинтересирани за регрутирање нарачки за одредена сума.
Ручек од супермаркет
Веднаш направете резервација: сите видови на кулинарски производи што се продаваат во продавници, здрава храна може да се нарече шега. Затоа, ние зборуваме за вообичаените производи, чиј избор мора да му се пристапи со сета одговорност.
Наместо чоколадни решетки, купете мусли барови кои содржат мед и фруктоза (ако не сте алергични).
Брзо за растворливи
Една од најчестите опции за канцелариски ручек е сите видови производи за инстант готвење: супи во очила, пире од компири, "брзи" житарици, пилаф, вермикели и др. Асортиманот на овие "подароци на цивилизација" е огромен.
Во најдобар случај, по редовното внесување на храна со такви додатоци може да се појават нарушувања на варењето, во најлош случај често доаѓа до гастритис или стомачни чиреви.
Изборот на пакет на "инстант" храна за ручек - важен оброк, внимателно прочитајте што е напишано на пакетот. Ако листата е полн со вкусови, згуснувачи и подобрувачи на вкус, подобро е да се одбие купувањето. И не се привлекуваат со убави слики на пакетот на кој се претставени апетитни пилешки, шунка или печурки: ова се само слики. Затоа размислете десет пати пред да го "направите на брз начин!"
Во ајурведата , јачината на дигестијата е максимална пред јадење. Треба да започнете со незапирливи производи. Постојат 6 степени во степенот на асимилација: од тешка до светлина. Ова не значи дека ручекот треба да се состои од сите фази одеднаш. Но, ако сакате да јадете, да речете, урда и зеленчук, тогаш прво јадете урда (како производ од 1-вата фаза), а потоа зеленчук.
Тоа вклучува тешки производи: сирење, урда, слатки. Тие треба да јадат малку. Суровини зеленчук, на пример, во форма на салата. Се препорачува да се јаде во мали количини.
Бин садови. Тоа е главен снабдувач на протеини за вегетаријанци. Зеленчук што се варени (пржени, варени, задушени). Житарици. Ова се сите видови каша (пченица, јачмен, ориз, просо). Свежи (не термички обработени) овошје или бобинки.