Правилната појадок е гаранција за здравје и контрола на тежината

Во нашата статија "Правилната појадок е гаранција за здравје и контрола на тежината", ние ќе ви кажеме како правилен појадок е важен асистент во борбата против вишокот килограми. За такви резултати дојдоа американските истражувачи пред повеќе од десет години. Беа интервјуирани десет илјади испитаници, кои им кажаа на она што го користеа за појадок. Така, научниците успеале да ги споредат одговорите, кое здравје на нивните испитаници и како резултат на тоа дошло до неочекувани заклучоци.

Мажите кои јадат нискокалорични оброци за појадок се малку потешки од мажите кои консумираат повеќе калории. Жените се обратно, ако занемарат појадок, тие се статистички потешки од оние кои го започнаа својот ден со појадок. Во исто време, жените можат да јадат храна за појадок, без да се грижат за калориската содржина на овие храни. Но, од гледна точка на вистинската и здрава храна, најдобриот доручек е овошје, зеленчук, житарици и подобро е да се одбие од "тешка" масна храна.

Еден добар, срдечен појадок ќе ви помогне да изгубите тежина
За никој не е тајна дека појадокот е важен оброк. Ендокринолози успеаја да докажат дека хранливиот појадок не само што ја поттикнува и навива, туку исто така помага и на телесната тежина. Според резултатите од истражувањето, жените кои јадат половина од нивните дневни калории за појадок, ја губат телесната тежина. Знајте дека изгубените килограми не се враќаат на оние кои сакаат да имаат срдечен појадок.

Студиите што беа спроведени во Сан Франциско покажаа дека жените кои имале цврст ручек, изгубиле околу 12% од нивната тежина и љубовници со лесен појадок изгубиле само 4.5% од нивната тежина.

Условот за појадок треба да биде ова, појадокот треба да биде помеѓу 30 и 40% од калориите од секојдневната исхрана, а друг, појадок треба да биде брз. Дури и ако сте во брзање, сепак дадете го вашиот појадок најмалку десет минути. Според нутриционистите: колку порано јадеме, толку побрзо во нашето тело го започнуваме процесот на метаболизам, кој побрзо ја губи телесната тежина. Ако телото не добие утринска храна, почнува да се заштитува и акумулира масно ткиво. Ние ќе составиме неколку варијанти на хранливи и здрави закуски.

Мусли
Во било која продавница можете да купите подготвени микс, но тоа ќе биде повеќе корисни и вкусни да ги готви сами. Како да ги готвиме? И сè е многу едноставно. Во лето, можете да додадете што е можно повеќе овошја на вообичаеното овес: цреши, малини, јагоди. Потоа десет минути ќе ги наполниме овесни снегулки со вода или со топло млеко, можете да додадете ореви, мед, овошје или сок. Таквите мешавини многу добро влијаат на состојбата на нашите нокти, коса и кожа. Овес содржи витамини од групата Б, одговорни за растот на ноктите, косата и кожата.

Лесна салата
Тоа е витамински полнеж за расположение и живост. Може да се готви многу брзо. Земете краставици, домати и ги сече, а потоа додадете павлака и зеленчук. За да ја дадеме нашата салата одличен вкус, можеме да додадеме рендано сирење на неа.

Постои уште една опција за правење светлина салата, со користење на следниве состојки, имено киселица и ротквица. Да почнеме со тоа, ајде да исечеме ротквица и киселица, потоа додај го исеченото варено јајце, пополнете ја салатата со путер или кисела павлака, посипете со зеленчук за убавина на врвот.

Овошје
За појадок, сè е "овошен", може да се најде во фрижидер - конзервирано овошје или свежо овошје, сокови, бобинки. Се мешаат исечени кајсии, јагоди, киви, банани, додадете малку сок од портокал или сок од лимон. Оние кои преферираат слатко, може, наместо овошни сокови, да додадат шлаг.

Куќа сирење
Калциумот, кој е содржан во урда, има добар ефект врз работата на целиот нервен систем. Се меша урда со мед, павлака и овошје и десерт е подготвена. Можете да го користите сирењето како прво јадење - додаваме сирење во растителна салата или можете да јадете со путер и зеленчук.

Јогурт
Кисело-млечните производи се богати со протеини и калциум. Но, тие треба да јадат не помалку од целосна чинија. Можете да подготвите домашен јогурт, за што ние користиме јогурт или ријаженка, додаваме житни култури и ги исекуваме плодовите.

Каши
Не ви се допаѓа ли е каша од каша? Ве уверуваме дека оваа опција ќе биде на ваше вкус, за ова загреваме еден литар сок од јаболко, додадете 2 лажици масло, половина чаша манга, 3 супени лажици шеќер, овошје и суво грозје. И хранлива и вкусна каша е подготвена. За оние кои сакаат оризова каша, се вари ориз, ставете каша на чинија, ставете ги јагоди, јаболка, кајсии на врвот, потоа ставете друг слој од ориз, повторно ставете ориз на ориз и ориз. За оние кои сакаат да изгубат тежина, оризот треба да се јаде без шеќер. Ваквите житни култури ќе ви донесе само едно задоволство, ќе ви помогнат да изгубите тежина и ќе го исчистите вашето тело од токсини, ќе ве направите потенок и поатрактивен.

Сендвичи
Кога јадете леб за појадок, тогаш јадете многу брзо. Покрај тоа, лебот се уште е богат со јаглени хидрати, кои се незаменлив извор на енергија за нашето тело. Хранлив летен сендвич - на парче леб ќе ставиме ситно сецкани зеленчук, шунка и јајца. За сендвичи со зеленчук, ајде да користиме салата, ротквица, домати, краставици. Ако не сакате да добиете винегрет, едноставно не користете повеќе од три или четири состојки во еден сендвич.

Тост
Лебот треба да се пече во тава или на тостер. И состојки може да бидат исти како и за сендвичи.

Омлет
Можеби измешаните јајца звучат премногу банални, но омлета е интересна. За почеток, треба да додадете зеленчук, домати и рендано сирење. Потоа треба да ги победите јајцата со млеко, додадете малку сирење, исечете ги доматите, а потоа исплакнете под затворен капак при слаба топлина. Пред да служите на масата, посипете ситно сецкан зеленчук.

Сега знаеме што правилно појадок е залог на здравје и контрола на тежината. Таквите јадења се подготвуваат брзо и лесно, но резултатот ќе биде едноставно восхитувачки. Целото семејство ќе каже многу благодарам за таков точен и здрав појадок, кој ќе биде залог со кауција и контрола на тежината.

Имајте пријатен апетит за вас.