1 чекор.
Ајде да го анализираме нашиот систем за исхрана, секоја жена има свој сопствен систем за храна, дури и ако мислиме дека јадеме без никаков систем. Во секој случај, ние јадеме во одредено време, претпочитаат да ги користат овие или други производи.
Главните грешки во исхраната .
1. Големи количини на храна или во текот на ноќта прејадување. Ако се случи ноќе, тогаш природно му штети на телото.
2. Ретки оброци. Колку поретко сакаме да јадеме, толку повеќе ќе имаме служење. И ова само преоптоварува стомакот, отколку ако јадеме мали делови. Кога сакаме, постои, тогаш ние сме нападнати од вистинска ненаситност.
3. Храна за ноќ. Поблиску до ноќта, човечкото тело е поставено на одмор. И она што го јадевме за ноќ, е одложено на маснотии и не носи корист.
4. Неколку течности дневно. Процесот на метаболизам се забавува. За да ја поправите храната, треба да додадете повеќе различни течности, може да бидат супи, растителни препарати, коктели, сокови, вода.
5. Неколку овошја и зеленчук. И излегува дека јадеме многу храна, а овошјето и зеленчукот се многу малку. Но, тие имаат добар ефект врз состојбата на цревата, тие се богати со витамини, тие се со ниски калории. Со грешки во исхраната, ние се решат, сега тие мора да се избегнуваат со напор на нивната волја. Ние треба да направиме одредена диета и да се држиме до него, како да го направиме тоа, само треба да јадеме, што сакаме.
Размислете за кој производ е вашиот омилен, освен бели ролни и слатки. На пример, не можете да живеете без месо, црвена риба, ореви, не треба да ги предадете. Ова нема да ја зголеми волјата, а оваа храна ќе ве спаси од пореметувања во храната.
Чекор 2. Штетни производи се корисни производи .
Земете лист хартија и пенкало, и повлечете лист во две колони.
Наслов на првата колона така - штетни производи. Во него, внесете ги оние производи од кои сте пополни, познавате себеси подобро од другите. Еве запишете ја храната што доведува до тежина во стомакот. Тоа може да биде пржена риба и мајонез.
Втората колона се нарекува корисни производи. Напиши производи кои придонесуваат за хармонија.
Заклучок правиме такви, или штетни производи се исклучени целосно, или малку ќе заминеме, а основната исхрана ќе биде формирана од корисни производи.
3 чекор. Дистрибуирајте ја храната со јадење .
Определете каква храна ќе јадете во текот на денот. Нацртајте табела во која горните кутии се "омилена храна" и "здрава храна". На левата страна ќе пишуваме: појадок, 2-ри појадок, како и ручек, потоа ручек и вечера. Во исто време, треба да размислите каква работа работите, без разлика дали сте или активни, физички или ментални, колку калории ја консумирате. На пример, активната работа мора да потроши повеќе калории, а телото треба да се надополни во вид на протеини (ореви, месо, јајца и така натаму). Но, со седечка работа, треба да се претпочита јаглехидрати (зеленчук, мусли, каша), ако е многу напорна работа, подобро е да се комбинираат протеините и јаглехидратите.
Јаглехидратите (овошјето) се подобри за јадење како закуски, овие производи се непожелни да се комбинираат со други производи. Земете девојка која работи како келнерка во ресторан од 16 часа до 24 часа. Таа е секогаш на нозе, има физичка работа. Таа станува во 13 часот, вечера во 14 часот, а бидејќи има физичка напорна работа, треба да јаде нешто за да биде корисно и да и даде сила. Сендвичи, се разбира, можете брзо да направите, но тие не се корисни, и тие не се нејзини омилени. Подобро е да се изберат котлети за двојка и каша.
Една девојка сака кафе со млеко, и иако ова не е корисен производ, го оставаме до 17 часот.
Ручекот во 20 часот треба да биде корисен. Месото со задушено зеленчук е доста погодно.
Попладневно закуска во 23 часот, треба да биде лесно, бананите се погодни, тие се калории и омиленото овошје на девојката, па ги вклучуваме во исхраната на нејзината храна.
Девојката во 1 часот вечера, но обично во тоа време таа преферира, има нешто слатко. За вечера, изберете нешто светло и вкусно, и дека од ова јадење немаше гравитацијата во стомакот. На пример, погодно е тепсија на урда со нискокалоричен јогурт.
Се испостави тука е таква диета:
Појадок во 14 часот - каша со котлети, парен.
2 појадок во 17 часот - кафе со млеко и парче црн леб.
Ручек во 20 часот - месо со задушен зеленчук.
Попладневната закуска во 23 часот е банана.
Вечера во 1 часот е тепсија за сирење со јогурт.
Чекор 4. Мени за секој ден.
Мора да се направи секојдневно. Во менито можете да ги вклучите вашите омилени производи, но треба да ја знаете мерката. Не ги прејадувајте, правилниот режим ќе ве спаси од пореметувања во храната.
5 чекор. Ние водиме дневник за храна .
Држењето дневник е дел од исхраната, без тоа нема каде да одиме. Не лажете се и запишете кога и што јадевте. Одамна е докажано дека оние кои го одржуваат таков дневник се многу понежни. Напишете во неа, волуменот и времето на јадената храна и течности. И природно е да се определи волуменот и тежината на телото. Може да се мери и мери 2 пати неделно по будењето.
Не е толку тешко да се стане нутриционист за да ја направите вистинската диета за себе. Вие само треба да запомните дека навиките за јадење не се менуваат веднаш. Ова нема да трае една недела, туку неколку месеци. Но, најдобрата награда за работа е резултат на убава фигура.