Зад долгата зима, надвор од прозорецот, се расцрпува и тепа, птиците чврчуваат, а расположението е на нула? И се чини дека телото падна во хибернација и слезината станува постојан придружник? За ова време од годината, ситуацијата ... е сосема нормална. Но, да се даде на меланхолијата не е достоен за тоа. Ние ќе ви помогнеме со едноставни начини за подобрување на расположението и благосостојбата преку правилна исхрана. Впрочем, она што го јадеме директно влијае на нашата држава!
Пред сè, важно е не само она што го јадеме, туку и како го правиме тоа.
1. За време на оброкот обидете се да не брзате, целосно да уживате во аромата и вкусот на вашите омилени јадења. Почувствувајте го задоволството од јадење.
2. Скара или некој предмет на садовите мора да биде портокалова или жолта, тие придонесуваат за позитивни емоции за време на оброкот. Ако сте имале тежок ден на работа, ставете сини или зелени плочи за време на вечерата, тоа ќе ви помогне да се релаксирате.
3. Вклучете го внесот на храна во посебен ритуал, не зборувајте за проблеми и стрес, слушајте пријатна музика, осветлнете ги прекрасните свеќи.
4. Пијте 1,5 литри вода дневно, бидејќи дехидрацијата на телото може да не влијае на емоционалната состојба на најдобар начин. Обидете се да ја намалите потрошувачката на кафе, чај и кола. Чудно како што може да изгледа на прв поглед, во голем број тие имаат депресивен ефект.
5. Не прескокнувајте доручек, ја дава потребната енергија за целиот ден. Ако не јадете ништо во утринските часови или земете пунџа со кафе во движење, телото нема да ги добие потребните хранливи материи и ќе биде слаб. Во овој случај, во текот на денот секогаш ќе сакате да имате закуска, да јадете нешто слатко и високо калорично, а тоа ќе предизвика промени во шеќерот во крвта и енергетските рецесии. Идеален појадок се состои од овошје, урда или јогурт и сушено овошје.
6. Наместо три обилни оброци, подобро е да планирате 5-6; бидете сигурни да додадете лесен ручек и закуска, и во текот на ноќта пијте чаша млеко или јогурт. Така ќе ги избегнете нападите на глад, а виталната енергија ќе се одржува во текот на целиот ден.
КАДЕ ДА ГИ ЗАШТИТИТЕ ЕНЕРГИЈАТА?
Витамини и минерали играат голема улога ако тоа е позитивно расположение и радосен став! Главниот начин за подобрување на расположението и благосостојбата е доволна количина на овие супстанции во телото.
Витаминот Ц е неопходен за асимилација на железо (многу важно за позитивен став), се наоѓа во цитрус, киви, ананас, магдонос, брокула и пипер.
Витамин Е и селен: помагаат на телото да се справи со физичкиот и емоционалниот стрес. Извори: масло од пченица, житарици, јајца, спанаќ, соја, кромид, туна, домати.
Б витамини помагаат да се добие енергија од шеќери кои доаѓаат со храна, особено витамин Б12, што помага во концентрацијата и менталната рамнотежа. Извори: пивски квасец, алги, месо, морски плодови, млечни производи, јајца, пченица.
Магнезиум, калциум и цинк се трио за борба против блузот. Магнезиумот е познат како минерален антистрес, го подобрува расположението, помага при апсорпција на калциум, го претвора шеќерот во енергија. Извори: житарици, морска храна, црно чоколадо, соја, бадеми и ореви. Калциумот дава сила, а цинкот ја зголемува концентрацијата на внимание и ја подобрува меморијата.
Калиум: игра важна улога во работата на нервниот систем. Содржани во компири, банани и други плодови.
Железо: потребно е да се снабдат ткивата на телото со кислород. Недостатокот предизвикува замор. Извори: школки, месо, црн дроб, спанаќ, суви кајсии, овес.
10 ПРОИЗВОДИ ЗА ЖЕНИТЕ
Портокали. Кога сте под влијание на стресот, одбраната на телото значително се намалува, што влијае и на физичката и менталната благосостојба. Во таков период, особено е потребно да се надополни со витамин Ц, чиј недостаток предизвикува депресија. Портокалите се богати со овој витамин, како и фолна киселина и други супстанции потребни за нервниот систем.
Мед. Овој лек традиционално се користи за борба против стресот, а исто така и за подобрување на работата на срцето. Во мед, органски фосфати се во вишок, кои го регулираат срцевиот ритам и промовираат циркулацијата на крвта. Јас банани. Ова овошје е богато со витамин Б6, неопходно за производство на серотонин. Тие имаат многу магнезиум, калиум и влакна.
Кромид. Во својата сурова форма, кромидот дејствува возбудливо, а да не спомнуваме дека сечењето е далеку од најпријатната постапка. Меѓутоа, ако го додадете во супата или второто јадење, ќе ги даде сите свои благотворни својства. Кромид помагаат да се релаксираат мускулите.
Лист салата. Во народната медицина, се смета за седатив. Во средниот век се користел како замена за опиум. Плоча на зелена салата со маслиново масло за вечера ќе ја надмине несоницата.
Млеко, урда и јогурт. Млечните производи содржат киселина, која го подобрува производството на серотонин, хормон на среќа. Со цел да не се преоптоварувате со екстра калории, изберете опции со ниски маснотии.
Јаболка. Многу лесно се вари, особено ако има нив на празен стомак, да го балансираат нивото на шеќер во крвта и да наплаќаат со енергија. Не е ни чудо англиската поговорка вели: едно јаболко на ден - и нема проблеми!
Какао. Некои студии покажуваат дека овој производ го зголемува производството на серотонин, хормон кој го регулира расположението. Какао предизвикува позитивни емоции и го активира мозокот.
Црвена риба. Познато е дека содржи омега-3 масна киселина. Научниците докажале директна врска помеѓу нејзиниот дефицит и депресија.
Јагоди. Таа содржи растворливи влакна, што им помага на варењето и го регулира шеќерот во крвта, значително ја намалува раздразливоста.
ЗДРАВЕН МЕНИ.
Појадок опции
Чај со обезмастено млеко + 50 грама сирење + 1 праска
Какао со млеко + 2 киви
Чај со лимон + тост од жито леб со мед + 2 парчиња. суви кајсии
Кафе со обезмастено млеко + овес
Билен чај + мусли со млеко
Ручек опции
1 јаболко
1 масти без јогурт
1 чаша свежо исцеден сок од портокал
1 банана
200 г јагоди
Ручек опции
Зелена салата со маслиново масло + парен лосос со варен ориз
Супа од зеленчук со спанаќ + пилешки гради печени со јаболко
Запушена телешко месо + зелен грав + 1 портокал
Зелена салата со кромид + мало парче свинско месо + 1 банана
Риба супа + леќа со ориз + 2 мандарина
Опции за попладневно закуска
Чаша сок од домати + 6 парчиња. бадеми
1 јогурт + 2 ЕЕЗ. овесни колачиња
1 јаболко + 4 ореви
1 чаша сок од ананас + 50 грама сирење
2 киви
Вечера опции
Салата од домати (3 домати, 20 гр. Кромид, маслиново масло) + пржени јајца со тиквички + 1 крушка
Пастрмка печена со печурки + пареа брокули + 1 јаболко
Спанаќ со шунка + телешко филе + 1 јогурт
Рагус од тиквички со домати + треска за испарување + 1 киви
1 парче пилешко + варени компири + 3 парчиња. сливи