Разбирање дека едноставно "аматерски", неорганизиран замав на печатот не може да доведе до саканиот ефект, во такви случаи телото ќе биде неподносливо болно, но нема да има видлив резултат. Најчесто со силни симптоми на болка, ние не застануваме во вежбите, ги стиснуваме максималните можни ресурси од телото, а следниот ден не можеме да излеземе од креветот, бидејќи телото се движи со болка и болка. Во иднина, ние му даваме починка на мускулите и фрламе какви било мерки за одржување на идеалниот печат, што негативно влијае на целиот претходен резултат.
Помеѓу вежбите, за идеален притисок се препорачува да се вршат обвивки со мед и анти-целулит креми. Пожелно е да се замените физички вежби со масажи, потребно е да се ослободат тензиите и замор на мускулите, а исто така и масажата ја промовира излачувањето на мастите преку крвта.
Ако имате желба да имате апсолутно рамен стомак, тогаш треба да ги пумпате мускулите лоцирани до дното на стомакот, како што знаете, овие мускули не само што го даваат нашиот стомак идеален изглед, туку се одговорни и за време на бременоста на жената.
Кога доаѓаме на обуки, неопходно е да се исфрлат сите мускули на печатот на комплексен начин, имено странично, попречно и директно. Да ги погледнеме вежбите за правиот мускул, и така, ја заземаме склоната, го креваме торзото од подот до агол од деведесет степени, за почетокот вежбата може да се изврши 20 пати. Понатаму, само лажејќи ги нозете педесет сантиметри од подот, држејќи ги нозете заедно, повторете ја вежбата, исто така, 20 пати. Исто така постои и една вежба за предниот мускул, имено, коленичиме, непречено го одржуваме горниот дел од телото, а потоа постепено се преклопуваме на минимум 30 см. Потоа се враќаме на почетната позиција, рацете со оваа вежба треба да се прекрстени на градите. Оваа вежба за правиот мускул на печатот треба да се повтори најмалку 15 пати.
Сега заземаме странични мускули. И така, седиме на подот, нозете треба да бидат под задникот, тогаш задникот со торзото се движи кон страни, лево-десно, седиме на подот, во тоа време нозете треба да бидат во нивната првобитна положба, не оттурнајте ги рацете од подот, . Вежбата треба да се повтори педесет пати. Друга вежба која можете да ја пробате, на пример, да седите на подот, нозете пред вас, треба да ги задржите нозете заедно и да одберете 10-15 метри од подот, во воздухот обидете се да цртате бројки и букви во воздухот. Исто така, испукаа бочните мускули со елементарен притисок од подот.
Попречните мускули ќе бидат потешки за пумпање, бидејќи тие се многу послаби и со помала веројатност да бидат обучени во секојдневниот живот. Ние ја заземаме позицијата што ја сакаме, лежејќи на грб, рацете со креветот под глава (како да го земаме грбот на главата со рацете), и ја креваме главата и рамената и се повлекуваме кон левата нога, а левата нога во тоа време мора да се наведнува на коленото, за што треба да се достигне нејзината глава. Истата постапка мора да се изврши со десната страна.
Кога работите со печатот, треба да се сетите, колку е потешко да работиме, а не мрзелив, тогаш потентерот ќе ни биде појасот, бидејќи мускулите на половината и печатот се меѓусебно поврзани.