Подгответе ја садовите кои ќе ја намалат гастричната секреција. Јадете супи, пире, пијте желе и не заборавајте за млечни производи и млеко. Пополнете салати со растително масло, со малку маснотии павлака, јогурт. Масна компонента ќе даде чувство на ситост долго време. Одбиваат солени, зачинети јадења и зачини: предизвикуваат апетит. Наместо тоа, користете зеленчук - магдонос, копра, нане, коријандер, ким, тархун, мајчина душица.
Никаде без вода
Во студената сезона, жедта е редок феномен. Иако зимската вода понекогаш телото не е потребно помалку отколку во лето. Тој доставува до поткожното ткиво супстанции потребни за мобилизирање на маснотии и го испира телото од отрови. Покрај тоа, водата предизвикува лажен сатурациски ефект и не содржи калории. Секогаш носете шише минерална вода со себе и одвреме-навреме земајте неколку голтки. Вашата цел е 1,5-2 литри течност дневно. Ако пиете осум чаши вода на ден тешко "обидете се да го совладате најмалку две. Еден - наутро, веднаш штом се појави: за време на спиењето, телото е многу дехидрирано. Втората е пожелно да се пие вечер, час и половина по вечерата: потребно е да му се помогне на телото да ги повлече производите од метаболизмот.
Да ја совладате едноставната наука за бавно џвакање, вежбајте: отлажете парче, џвајте ја, а потоа наместо да ја испратите до желудникот, џвакајте, а потоа голткајте го голтка вода. Забележете колку долго ќе потрае за вас да јадете со ова темпо и ќе јадете со оваа брзина од сега па натаму. Зимата не е најдобро време за цврсти диети и постот. Намалување на енергетската вредност на храната на 1400-1600 калории, ќе го успорите метаболизмот уште повеќе.
Размена на бавно движење
Во студената сезона, телото се префрла на начин на заштеда на топлина и енергија, затоа што многумина сакаат да знаат како да не добијат вишок тежина во зима. Пулсот и дишењето се забавуваат, ослободувањето на топлината се намалува поради стеснувањето на капиларите на кожата и намалувањето на потењето, метаболните процеси не се толку активни, а хранливите материи се апсорбираат поцелосно отколку во лето и се депонирани во масното слој, со што се зголемува опасноста од добивање на дополнителни килограми. Оди на трик: обидете се да џвакате повеќе од проголта. Нутриционистите велат: ако го зголемите времето за џвакање за најмалку една четвртина, чувството на ситост ќе дојде порано отколку што ќе сакаат адитивите. Можно е дека дури и ќе можете да го намалите нормалниот дел за една четвртина или една третина.
Нема доволно светлина
Колку е пократок денот на светлината, толку е поголем ризикот од добивање на вишок тежина. Дневната светлина го активира метаболизмот, помагајќи му на телото да гори маснотии. За да го направите овој механизам, треба да поминете најмалку два часа на улица, а небото треба да биде јасно. За да се компензира недостатокот на природна светлина, вклучувајќи куќи со ламби, невозможно е: електричната светлина има поинаков спектрален состав. Ние не ја забележуваме оваа разлика, но телото не може да се измами: без сонце, не согорува масти. Но, како да се биде во зима, кога едвај го гледате сонцето? Следете го примерот на американските жени. Враќајќи се од работа на дождливо вечер, најпрво се облекуваат во специјални слушалки со халогена светилка која емитира светлина. Научниците велат дека за да се спроведе сесија на домашна фототерапија, доволно е два часа дневно да седат со халогенска ламба со сончев спектар, со читање или со рачно извлекување. Патем, во ова светло е корисно да се има вечера: помага да се избегне прејадување. Тенденцијата за намалување на телесната тежина ќе биде веќе на третиот или петтиот ден. За време на една сесија на фототерапија, телото ќе изгуби колку калории како час на вежбање во салата.
Недостиг на движење
Во лето лесно е да се изведе дневен фитнес минимум на хармонија - 10 илјади чекори, но кога станува ладно и дождливо, не се повлече на улица и виси на компјутер или на ТВ. Научниците од Универзитетот Харвард (САД) проценуваат дека секој час, дневно спроведен на екранот, го зголемува ризикот од дебелина за 12,5%. Но, во студената сезона седиме на ТВ во просек четири или шест часа на ден, а во исто време ние обично џвакаме нешто или го комбинираме шоуто со вечера. Во такви случаи, луѓето јадат 1,5-2 пати повеќе од вообичаено, бидејќи престануваат да се контролираат.
Колку помалку јадете, толку повеќе калории телото се извлекува од слабата храна што ја хранат, и колку повеќе маснотии го остава настрана. Дајте предност на протеинска храна - урда и месо со малку маснотии, на пример, пилешки гради. Овие производи ќе ви помогнат да ја задржите мускулната маса, која се намалува во студената сезона за 1-2% затоа што одите на седентарен начин на живот и обидете се да компензирате за недостатокот на движење, не со спортски вежби, туку со глад (мускулите се распуштаат на прво место ).
Неколку зеленчуци и овошје
Земете комплекси на витамини на хармонија - тие треба да вклучуваат аскорбинска и конјугирана линолна киселина, масен режач 1, карни-олово, коензим Q10 и витамини од групата Б. И не заборавајте за влакна! Таа е богата со брокула, лисна зелена салата, бела зелка, Брисел и карфиол, зелен грашок и други мешунки, тиква, ротквица, репа, јаболка, дуњи, суви кајсии, сливи и смокви (иако е најдобро да не се вклучите: премногу калорична). Ви требаат најмалку 25 g (2 лажици) влакна дневно. Потребата за тоа, исто така, ја надополнува храната микрокристална целулоза, предизвикувајќи чувство на целосен стомак. Ставете пет до осум таблети во секоја порција (100-150 гр.) Од месо од месо и месо од месо, зеленчукови котлети, пире од компири. Или само да ја земете оваа доза на целулоза три пати на ден 20 минути пред оброк, пиете 1/3 чаша зовриена вода, сок или кефир. Во студената сезона не јадеме доволно зеленчук и овошје, нема витамини потребни за согорување на маснотиите и растителни влакна, кои ја играат улогата на баласт. Полнењето на желудникот, целулитот за долго време создава чувство на ситост, но не само што не се апсорбира од телото, туку ја забавува апсорпцијата и ја намалува апсорпцијата на слатко и маснотии, стабилизирајќи го нивото на шеќер и холестерол во крвта.
Вашите акции
- За да се исполнат дневните стапки - 10 илјади чекори - по јадењето калории дневно, користете помалку транспорт.
- Заборавете на лифтот: качување и спуштање по скалите е одлична шанса да одиме повеќе и да изгориме повеќе калории.
- Не одете околу канцеларијата во инвалидска количка за да го преземете потребниот документ, искористите некоја можност да поминете дополнителен метар.
- Не нарачувајте ручек во канцеларијата: потребни се денови за да се загрее.
- Скокнете од стапалото до нозете кога миете садови или пеглате облека.
Долга ноќ
Сите што се јадат по зајдисонце, телото се дебелее - ова се законите на физиологијата. Кога станува темно рано, но задоцнува, нема многу време за јадење во текот на денот! И поради сезонското поместување на биоритмите поврзани со преминот кон зимско време, максималното производство на лептин и мелатонин-хормони кои го регулираат апетитот - се префрлува во ноќно време, па наместо да спие, едно лице јаде. Јадете лесна вечера до 19:00 часот и одете во кревет најдоцна до 22:00 часот. Во зима, престој во рацете на Морфеус се потпира на еден час подолго, и само ноќе спиење треба да се даде најмалку осум часа. Обидете се да спиете доволно. Научниците откриле дека ако спиете четири до седум часа шест ноќи по ред, лицето автоматски го зголемува нивото на шеќер во крвта, а телото почнува интензивно да го преведува во маснотии, а во студената сезона овој механизам се започнува буквално од половина кривина.