Во текот на минатиот век, биолошката младост на една жена е продолжена до 15 години: пред менструалната функција престана во 40, а сега - во 55. Природата јасно ни покажува дека wilting е релативен концепт, може да се тргне настрана ако некој ја постави оваа цел. Во оваа статија се разгледуваат возрасните периоди на жените, главните проблеми кои треба да се решат кога ќе се појават. И не подоцна.
"Не" на возраст!
Андре Maurois тврди: стареење е само лоша навика како зависност од пушењето, што треба да се бори со текот на времето, не дозволувајќи им да се вкорени во телото. Научниците целосно ја делат гледна точка на францускиот писател.
Според нив, маргина на сигурност на човечкото тело се пресметува најмалку 150 години и е многу активна. Значи, зошто живееме помалку и растат порано? Да, затоа што ние безгрижно го третираме сопственото здравје, овозможувајќи развој на болести, кои во принцип се лесни за спречување, ако се поставиме таква задача.
Век лето во живо
Најновата гранка на естетската медицина ветува среќно избавување од овенување - анти-стареењето на медицината. Нејзиниот принцип - убавината без здравје не се случува: надворешните недостатоци сигнализираат за зародиш болести.
Главните проблеми - брчки во очите на очите и оток околу нив, нездраво подпухнатост на лицето, вториот брадата, пигментните точки и други промени поврзани со стареењето, сега светот не го смета за природен и неповратен процес, туку како болест со која е можно и потребно да се бориме!
Секои 5 години, производството на хормони за убавина (особено естроген) паѓа од 5-10%. Последиците од ендокрината рецесија, ние не се чувствуваме веднаш: помеѓу 20 и 30 години, разликата во изгледот и благосостојбата не е толку забележлива, но потоа почнуваат проблемите. Кожата ја губи еластичноста, метаболизмот се забавува, мускулното ткиво се заменува со маснотии, тежината се зголемува, се појавуваат стрии на стомакот и бутовите ... И оваа општа тенденција е надредена на проблемите со приватната возраст - свои во секој период.
ПРОБЛЕМИ ПО 30-тата година:
1. Прекршувања на месечниот циклус
По 30 години, речиси секоја жена се соочува со овој проблем. Со дисфункција на јајниците, ритамот и нивото на естрогенското производство се нарушени, и ова повеќе не е шега! Главните женски хормони контролираат 400 витални процеси во клетката, вклучувајќи го и обновувањето на структурните протеини на кожата, поради што останува мазна и еластична. Сакате да изгледате помлади од вашите години, не дозволувајте такви нарушувања!
Решение: одморете се, спијте назад и обидете се да го поправите прекиниот циклус со домашни лекови. Ако не успее - побарајте помош од гинеколог-ендокринолог. 10 дена пред почетокот на предложената менструација земете еден час по појадокот 0.4 g витамин Е, кој ја стимулира функцијата на јајниците и врши антиоксиданс (а со тоа и ефект против стареење) врз телото. Пијте во исто време половина чаша свежо исцеден сок од морков (100 ml) со крем (30 ml).
2. Вегетативна дистонија
Таа е исто така невроциркулаторна. Ние често повторуваме дека сите болести се од нерви, а експертите се точни - од вегеоненевроза. Кога ќе почувствувате нервоза, внатрешните органи стануваат нервозни: со текот на времето, оваа состојба е фиксирана на физичко ниво - срцето се тетерави, пулсот е скршен, а здивот е фатен ... Сакајќи да разберете што се случува, брзајте кај терапевтот, но испитувањето покажува - сè е во ред. ..
Решение: напишете го денот за час и, ако е можно, не се откажувајте на овој распоред. Нервниот систем ја сака стабилноста и редот во сè! Направете масажа со прст (шиацу метод), стегајќи, истегнувајќи ги и истегнувајќи ги, неколку минути 2-3 пати на ден. Особено внимание се посветува на палецот, поттикнувајќи ја работата на мозокот, а кон средината - ефектот врз него го нормализира притисокот. Пијте лесна инфузија на валеријана, нане и конска опашка, земајќи еднакво. А лажица колекција истурете чаша врела вода, се загрева 15 минути во водена бања, вирус и се 2 лажици 4-6 пати на ден.
3. Честите настинки
Веројатноста за фаќање на вируси се зголемува во пресрет на критичните денови и за време на менструацијата, кога имунитетот е ослабен од хормоналната разлика. Особено опасен во овој поглед е периодот помеѓу 32 и 33 години, постои опаѓање на отпорноста на телото на различни патогени. Научниците се убедени дека од фаќањето на повеќе настинки, грип и херпес почесто од другите инфекции, тие во просек земаат 7 години од животот и додаваат возраст од пасош најмалку 4 години. Ова не е случај!
Решение: не се обидувајте да ја добиете респираторната инфекција на нозете - земете барем една недела. Грижете се за себе во 4, 7, 8 и 12 месеци од вашиот роденден. Ова е зона на личен ризик! За зајакнување на имунолошкиот систем и продолжување на младите ќе им помогне на тибетски рецепт. Измешајте 100 грама (сува) од камилица, кантарион, бесмртни и бреза. Во вечерните часови по светла вечера, подгответе порција на еликсир: истурете ја лажицата од смесата со 2,5 чаши вода што врие, инсистирајте 20 минути во запечатен контејнер, вирус. Распушти една лажица мед во чаша топла пијалак и пијалок. Сега не можете да јадете или да пиете до утро. Следното утро прегрејте го преостанатиот раствор со пареа, растворете ја лажичка мед и пијте на празен стомак. По 20 минути може да имате појадок. Продолжете со истиот дух додека не заврши сувата мешавина. Повторете го курсот на секои 2-3 години.
Напојување
Поради намалување на интензитетот на метаболизмот, дневните трошоци за енергија се намалуваат за 200 kcal секоја деценија. За да се одржи стабилна тежина, консумираат 2000 калории, ако треба да се ослободите од вишокот - 1800. Нахранете го телото со витаминско-минерални комплекси и додатоци. Со систематска обука во фитнес, зголемување на внесот на природни витамини и минерали за 10-15%. Еден час или два пред тренингот, освежи се! Ако има кратко интензивно оптоварување (30 минути), се потпирајте на храна со индекс на јаглени хидрати од 65 до 130, ако континуираниот просечен темпо е под 65 (вредности на индекс за различни производи, видете ја табелата).
Сон
Треба да спиете непарен број часови - идеално 9, но можете исто така да: 7. 1.5 часа пред спиење, јадете 200 гр млеко, ладно или бело пилешко. Овие производи содржат амино киселини кои активно му помагаат на телото да ја изедначи кожата.
Фитнес
Оди до базенот! Пловечки, ги вчитувате сите мускули, давајќи му одмор на 'рбетот, тренирај го кардиоваскуларниот систем. Посетете го базенот најмалку 3 пати неделно и пливајте без прекин половина час со таква стапка што пулсот е 70-80% од максимално дозволеното (оваа бројка може да се научи ако одземете 220 од вашата возраст).
ПРОБЛЕМИ ПО 40-КА:
1. Клучот се приближува
Телото е вклучено во хормоналната реорганизација. Има промени во расположението, месечните се збунуваат, стануваат посни или долги и изобилни. Со крв од телото поминува железо, се јавува анемија, што доведува до ослабнување на кислородот од ткивата.
Решение: за да се намали загубата на крв, да се земе калциум глуконат пред оброците, а потоа "Аскорутин" (препарат кој содржи витамини Ц и Р) - 1-2 таблети 3 пати на ден. Запејте како чај од чај од стадо, мента или коприва или мешавина од лисја од малини и црви (1: 1). Започнете да земате инфузии 3 дена пред месец и направете го тоа додека не истрчаат: пијалок од билки во половина чаша 2-3 пати на ден, и чај направен од малини и нане - колку што сакате. Истиот имот е поседуван од жито. Истурете една лажица чаша врела вода, инсистирајте 30 минути, затегнете и земајте лажица 6 пати на ден на секои 3 часа. Стоп крварење и акупресура. Во пресрет и за време на менструалниот циклус 60 пати на ден 2-3 секунди, притиснете со вашиот показалец со точка во центарот на комората што ја поврзува основата на носот со горната усна.
2. Анемија од дефицит на железо
Скриени или очигледни, тоа е забележано кај 75% од жените над четириесет, особено кај вегетаријанци и кај оние кои страдаат од обилни менструални периоди. Нејзините знаци - бледо изглед, рано сива, зголемен замор, вртоглавица, вкочанетост во рацете и нозете, желба за џвакање креда, вдишувајте мириса на лепак, лак.
Решение: Земете комплексни препарати кои содржат железо ("Ferroplex", "Fenulles" итн.) И не земајте го во вашата глава да се држите до вегетаријанска исхрана: тоа е контраиндицирано за вас! Говедско црн дроб и други нус-производи, жолчки, печурки, леќата, овес, соја, грашок, јаболка, спанаќ, зелена зелена салата, зелка, цвекло, моркови, смокви, суви кајсии, суви кајсии, портокали, мандарини, Сите овие производи се до одреден степен богати со железо. Проблемот е што тоа е лошо проголтано: од месо - само 22%, од риба 10%, од зеленчук - па дури и помалку. И железото се апсорбира од препаратите 15-20 пати повеќе: во комбинација со диета тие даваат добар резултат - и анти-стареење премногу!
3. Варикозни вени
Максималната инциденца паѓа токму на оваа возраст. Нозете се зуењето, вкочанетост, оток, боли, како нешто да избувнува од внатре, шишето е грчеви ноќе. Неизбежната последица на проблемите со вените е тешка одење.
Решение: губат телесната тежина, носат хулахопки со потпорен ефект, се откажуваат од чевли на влакната, не седат и не застануват долго. На вените, одење е корисно, при што активно работат мускулите на нозете, помагајќи да се пумпа крв. Додека вршите велнес, не трчајте по асфалтот: шок оптоварувањето на ногата значително се зголемува, а вените се шират. Нека вашата лента за трчање трча по тревата или песокот.
Напојување
За да останете со иста тежина, консумирајте 1.800 калории дневно, и ако треба да изгубите тежина -1600. Не сметај само на енергетската вредност на храната, туку и на содржината на масти во храната. Нејзината количина во исхраната не треба да надминува 40-50 g дневно.
Сон
Добивај доволно спиење! Хормоналната активност на женските репродуктивни жлезди е регулирана со биоритми на спиење и будност: кога е нарушен секојдневниот распоред, почвата се создава за гинеколошки заболувања и почетокот на менопаузата.
Начин на живот
Направете јога и почнете со вистински здив. Тадасана (позицијата на планината). Стој исправен, нозе заедно. Дланките се споени, лактите се свиткани, палците се наоѓаат пред клучната коска.
<1> Вдишувај, кревај ги рацете. При издишување, се навалувајте напред, малку заокружувајќи го грбот.
<2> Диши. Подигнете ја главата, гледајќи пред вас. Извлечете го 'рбетот и допрете ги рацете на подот.
<3> При издишување, заокружете го грбот и спуштете ја главата. Вдишувајте, раширете ги рацете или раката настрана, подигнете ги над главата, истовремено кревате багажникот.
<4> При издишување, вратете се на позицијата на планината. Повторете 4-6 пати.
ПРОБЛЕМИ ПО 50-ТИ:
1. Почетокот на менопаузата
Во современите жени, ова се случува на возраст од 52 до 55 години, по што започнува хормоналниот пад, што ги поттикнува процесите на угнетување на клеточно ниво. Знаци на ендокриниот дефицит - несоница, депресија, отсуство на ум, замор, зголемување на телесната тежина, болки во срцето, потење и приливска треска ... За да ги исушат менопаузалните симптоми на овој период, чии главни проблеми не даваат одмор на илјадници жени, го надополнуваат дефицитот на хормоните. Консултирајте се со гинеколог-ендокринолог. Можеби ќе најде дека е неопходно да се препише хормонска заместителна терапија за вас со естрогени - тоа ви овозможува да го одложите формирањето болести поврзани со возраст и да го забавите венецот. Вклучете во исхраната производи од соја и ленено семе. Овие растенија се богати со фитоестрогени - аналози на растенија кај женските хормони.
2. Хипертензија и оток
Поттик за неговиот развој на оваа возраст е зголемената хидрофиличност на ткивата. Се појавува едем под очите, поддувост на лицето по спиење. Исто како и кожата, ѕидовите на артериите избиваат, па оттука притисокот скок! За среќа, во оваа фаза се уште е можно да се прекине развојот на хипертензија.
Решение: набљудувајте ја исхраната без сол, не го надминувајте дневниот внес на течност (1,5-2 литри дневно) и пожелно е да пиете зелен или билен чај со цвет на вар, лист рибизла, конска опашка и други билки кои имаат благ диуретичен ефект. Ова ќе помогне да се стабилизира притисокот и да се намали отокот на лицето.
3. Подвижна остеопороза
Телото акумулира калциум во коскеното ткиво сè додека жената не е 30 години. После тоа, вредниот макронутриент почнува да се измие од коските, и колку побрзо ќе биде седентарен начин на живот кој го водите, толку почесто ќе седите на диета. И со почетокот на менопаузата загубата на калциум е лавина. Шансите за сериозен прекин се значително зголемени.
Решение: еднаш годишно, поминете низ дензитометрија - мерење на коскената густина на ултразвук. Врз основа на неговите резултати, разговарајте со вашиот лекар за потребата од земање лекови против остеопороза. Експертите веруваат дека по 50 години тие се неопходни за сите жени, но во индивидуална доза. Оние кои примаат супституциона терапија треба 1000 mg калциум дневно, а оние кои без него се 1500. За да добиете 1000 mg, треба да јадете 35 g сушени риби со коски или 260 g сардински или 160 g сирење, или 350 g - споено, или 80 грама сусам или 400 g бадеми или 1 кг семе од сончоглед или урда или 800 ml јогурт.
Напојување
Во оние над 50 години, производството на естроген прво се зголемува, а потоа значително се намалува. Телото компензира за недостаток на хормони, доколку е потребно, конзумирање на "златна резерва" на естрогени, кои се акумулираат за време на животот во поткожното масно ткиво. Затоа на оваа возраст не се препорачува губење телесна тежина - поумно е да се држи до стабилна тежина.
Нема строги диети или постот! Можете само да седите еднаш неделно на варен ориз со суви кајсии или урда со суво грозје. Јадете помалку, но почесто - 4-6 пати на ден. Под таков режим се намалува количината на триглицериди, масни киселини кои влегуваат во крвта од цревата, што значи дека се формираат помалку масни клетки.
Сон
Добијте доволно спиење ноќе, избегнувајте дневна поспаност. Сепак, оваа претпазливост се однесува само на случаи на немотивиран дневен сон, кога жената не е претерана во текот на денот и доволно е одмор ноќе, но сепак е подложен на дневна поспаност.