Почна да се забележи дека во текот на денот се иритира, а ноќе доаѓа несоница и депресивни мисли? Во рок од една недела повлекува чоколадо и сè "штетно"? Се сеќаваш кој ден е денес? Можеби, наскоро треба да започне месецот? Од месец до месец
Вашата состојба е разбирлива: физичкиот и емоционалниот стрес е поврзан со редовни флуктуации на нивото на хормони во крвта и индивидуална реакција на телото на ова.
Пременструален синдром (PMS) се јавува кај повеќето жени помеѓу времето на овулација и првите денови на менструација. Кога ќе започнете месечно, повторно ќе бидете избалансирани и весели. Главната работа е 7-10 дена пред менструацијата да научат како да ги контролираат своите постапки и да не подлегнуваат на хормоналната "провокација".
Пременструалниот синдром во сите се одвива на различни начини: кај некои жени тоа е "слабо изразено, а некој поради лошо здравје не може да излезе од кревет и да биде принуден да зема билтен.
зголемена чувствителност или зголемување на градите; задржување на течности во телото, отекување на лицето или рацете; главоболки; болка во мускулите, зглобовите и специфичната болка во грбот; желба за солена и слатка; летаргија, замор или, обратно, нервна ексцитабилност; силна палпитација и "плима" на крв на лицето; осип на кожата. Лошата физичка благосостојба е дополнета со чести промени на расположението. Отсуството и заборавеноста се јавуваат, раздразливоста се заменува со чувство на депресија, плачење и депресија.
Водете го дневникот на ПМС
Не падне во стапицата на предменструалниот синдром да им помогне на дневните менструации. Забележувајќи на календарот сите симптоми и датуми на почетокот и крајот на месецот најмалку три месеци по ред, ќе можете да ја утврдите причината за лошо здравје и да преземат акција. Ако симптомите на ПМС остануваат во текот на целиот циклус, тогаш треба да побарате помош од психотерапевт. Од скриени фобии и лични конфликти, една диета или фитопрепарати не може да се елиминира. Пишувајќи ги своите каприци и најакутните желби или, обратно, остар мирис за некои специфични мириси, претходно сакана храна, не заборавајте да го забележите одговорот на телото на хормонални промени.
Фактори на ризик
Како што покажале истражувањата, ризикот од развивање на предменструален синдром, кој е отежнат од самите жени и само 1%, зависи од наследноста, односно присуството на ПМС кај мајката и бабата. Но, постојат фактори на ризик за развој на ПМС, кои можете да ги контролирате: продолжено отсуство на физичка активност; стрес; недостаток на витамин Б6, калциум или магнезиум; прекумерна потрошувачка на кафе и алкохол; пушењето; ирационална исхрана.
Промена на расположението, задржување на течности, зголемена чувствителност на дојката и општ замор се поврзани, како по правило, со дефицит на витамин Б6. Додека мигрена, вртоглавица, срцеви палпитации, летаргија и желба за слатки неколку дена пред менструацијата се предизвикани од недостаток на магнезиум.
Помогни себеси со менструација и предменструален синдром - ја преземе ситуацијата под контрола. Ако предменструалните симптоми се болни и упорни, и покрај сите преземени мерки, вреди да се обратите кај гинеколог кој ќе помогне. За жал, се додека не постои лек кој 100% го ослободува ПМС. До денес, важно е да бидете во можност да го контролирате ПМС, наместо да ги блокирате своите симптоми.
Табу на кафе
Најважната работа во диетата "анти-ПМС" е строго да се набљудува, драматично намалувајќи го внесот на животински масти и сите "неприродни". Дајте предност на зеленчук, овошје, ореви, семиња. Дали звучи досадно? Но, тоа функционира без прекин! Најтешката работа за многу жени е да се откажат од кафе и чоколада овие денови. Но, тоа треба да се направи прво. Верувајте, веселба на половина час, ќе предизвикате главоболка и лошо расположение за остатокот од денот. Производите што содржат кофеин го уништуваат витаминот Б6, кој е вклучен во синтезата на серотонин, хормон кој е одговорен за добро расположение.
Подобрување на расположението ќе им помогне на сувите кајсии, смокви, сливи, плодови од црвена и портокалова боја (persimmon е плод на "критичните денови"!), Додатоци во исхраната на витамин Б6, магнезиум и калциум. До "опасни" овие денови ги вклучуваат сите конзервирани и кисели производи, алкохол. Тие можат да предизвикаат главоболка и оток.
Ви треба малку вежба во оваа држава. Вежбањето го зголемува производството на ендорфини во крвта, а тоа, пак, ја намалува болката и ги намалува манифестациите на депресија. Но, по секое оптоварување треба да научите како да се одморите и да се одморите правилно, инаку ќе станете "богатство на градите". Техниката на медитација или длабока релаксација е во право за "критичните денови". Првата сесија е најдобро да се направи во група под водство на искусен инструктор. Откако сте го совладале методот, секогаш можете да го користите. Од болка во долниот дел на стомакот, можете да пиете лушпа од ѓумбир, а кога ќе ги отекувате градите една недела пред месечно земете маслиново вечерино (2 капсули дневно со оброци).
Помош чај со камилица и мед , маточина од лимон и листови од нане. Кога оток, додадете боровинки на чај или пијте овошје од овие бобинки. Храната богата со калциум (нискомасни млечни производи, листови салати, магдонос, целер), исто така, го отстрануваат вишокот течности од телото. Пополнете го маснотиите не на сметка на пржени компири, туку со помош на ореви (освен кикирики) и семки од сончоглед. Тие се богати со витамин Е, кој ја зајакнува издржливоста и ги ублажува одредени манифестации на ПМС. Менито треба да содржи колку што е можно повеќе риби (харинга, лосос, скуша).