ОТВОРИТЕ ОРГАНИЗАМ
Чекор 1: Се будите во исто време. Ќе бидете изненадени, но станувањето наутро е многу полесно ако телото се разбуди од навика "на машината". Присилувај се да легнеш навечер, и да се разбудиш во исто време наутро. По неколку недели обука, ќе забележите дека телото заспива и во исто време се буди целосно независно, без помош на будилникот.
Чекор 2: Ова е збор со три букви. Повеќето луѓе се тушираат пред спиење, па мора да се прилагодите на утринскиот режим. Силен притисок на вода сигурно ќе ве разбуди лесно. Само не претерувајте со топол туш: топлината ќе го забави механизмот на будење на телото.
Чекор 3: Вклучете ја музиката. Музичката терапија, како што е познато, го намалува стресот, го подобрува расположението и има позитивно влијание врз здравјето. За да уживате во придобивките од музиката, не треба да ја посетите канцеларијата на специјалист: нека музиката ќе ве придружува цел ден. Наместо тешки аларми, подобро е да користите претходно програмиран приемник наместено на вашиот омилен радио бран - многу е пријатно да се будите на звуците на пријатна музика. И да се будите, да го собереш музиката за следниот ден за вкус - енергична за живост, класична - за смирување.
Чекор 4: Направете вежби. Се разбира, полнењето е последното нешто што мислите, обидувајќи се неуспешно да ги отворите очите рано наутро. Меѓутоа, ако утринската гимнастика стане навика, ќе бидете изненадени од таа живост што ќе се прелива во телото со секоја нова вежба. Да, да, не се смее, полнењето е многу итно, и полесно е да се направи тоа наутро. Покрај тоа, нема да можете да избегате од него под изговор дека треба да направите многу работи, како што обично се случува, ако ги одложите физичките вежби за вечерта. Па, ако сте достигнале такви височини кои успеале да го посетите фитнес-клуб наутро, замислете каква блаженство ќе ја доживеете во сауната и особено по неа! Денот ќе започне совршено! Ако фразата "утрински вежби" сѐ уште звучи страшно за вас, одете директно до следната точка.
Чекор 5: Истегнете. Нормално пиењето со користење на сите мускулни групи го нормализира срцевиот ритам и му помага на телото да се разбуди и да се подготви за ритамот на работниот ден. Можеби би сакал кафе. - ќе прашате. Сепак, за разлика од кафето, утринската истегнување ја зголемува силата и еластичноста на мускулите, ја подобрува виталноста, го крева расположението. Прво, затегнете ги и опуштете ги мускулите на нозете, потоа нежно вртете ги чашите на коленото и обратно од стрелките на часовникот, вратете ја циркулацијата на мускулно-скелетниот систем. Полека броејќи од еден на пет, се релаксираат, а потоа ги оптоваруваат сите мускулни групи од врвовите на прстите до врвот. Оваа вежба ќе трае 5 до 7 минути. Откако ќе заврши утринското се водат, одеднаш ќе сфатите дека вашето расположение е подобрено. Ова се должи на фактот дека нашето тело по физички напор ги ослободува ендорфините - "хормони на расположението", кои ни помагаат да се расположиме и да се чувствуваме на врвот.
ПРОБУДИ ЗАДОВОЛСТВО
Чекор 6: Направете запис во дневникот. Сега, кога телото е подготвено за нов ден, време е да ја разбудиме нашата свест. Неодамнешните научни истражувања покажаа дека редовното одржување на дневник, вклучувајќи го и електронскиот, го подобрува благосостојбата, се прилагодува на позитивните емоции и помага да се релаксираат. Земете правило за започнување на вашето утро со рекорд во вашиот личен дневник или блог . Опишете некој неодамнешен настан во вашиот живот, сеќавајќи се не само на фактите, но и на најмалите детали: мириса, вкус, звуци, слики. Не е потребно да пишувате само за пријатни работи: ако нешто ве вознемирува или вознемирува, детално опишете го, обидувајќи се да најдете во случај позитивен аспект: кажете за искуството, заклучоците, пронајдените решенија. Снимката во дневникот ќе ве однесе 10-15 минути, за што ќе се разбуди вашиот мозок и свест, а енергијата ќе ви биде обезбедена и ден пред вас!
Додај гориво
Чекор 7: Балансирајте го вашиот појадок. Појадок - целата глава. Појадок во раните утрински часови воопшто не е како закуска во бегство и е најдобар начин да го зголемите сопственото ниво на енергија. Вкусен појадок, весникот или книгата, тишина, смиреност - сето тоа во никој случај не може да се спореди со брзото џвакање на сендвич и здив од неразбирлива течност. Покрај тоа, нутриционистите веќе долго време докажаа дека насилно пропуштениот појадок "zakusyaetsya" неконтролирани напади на желба да јадат најмногу штетни за телото: слатки бухти, брза храна , масна храна, итн. Заборавете сендвичи со путер - подобро јадете четка од грозје и обичен јогурт. Грозјето содржи голем број корисни антиоксиданти, а јогурт ќе има позитивен ефект врз дигестивниот систем.
Чекор 8: Изберете помеѓу зелениот чај и кафе. Зелениот чај содржи многу антиоксиданси, па утринската чаша зелен чај е вкусен и здрав избор за започнување на денот. Што се однесува до кафето, не треба да земате премногу кофеин, но една мала чаша свежо сварено миризливи пијалаци, пијани рано наутро, најверојатно нема да го оштети вашето здравје.
Чекор 9: Обидете се да пиете две чаши вода пред да ја напуштите куќата. Во текот на денот, пијте колку што е можно минерална вода (неколку шишиња од 0,5 литри), а на вечера - уште 2-4 чаши вода. Оваа количина на вода изгледа огромна само на прв поглед. Всушност, на телото му требаат 8 до 10 чаши вода дневно, со цел да се одржи точната рамнотежа на течностите. Во почетокот, можеби ќе треба да ја посетите бањата почесто од вообичаено, но ова е само привремена непријатност. Наскоро вашето тело ќе се навикне на количината на потрошена течност, ќе почне да ја апсорбира во потребниот волумен, и честите отсуства во бањата ќе престанат.
УЧИ ДА СЕ УЖИВАЈТЕ ВО УЧЕЊЕТО
Чекор 10: Користете го утрото со корист за себе. Не трошете време на сон - утринските часови може да се трошат поефикасно. Пред почетокот на работниот ден сѐ уште има доволно време: да се вклучи со пријателка во кафеана, да го провери свежиот печат, да прочитате неколку поглавја од новата книга ... Толку многу интересно!
Чекор 11: Променете ја маршрутата. Едноставно менување на вообичаената рута ќе даде рутинска посета за да работи шармот на новина. Монотонијата на патот ќе биде заменета со задоволство од необично "патување". Ефективен начин е да се смени не само пат, туку ... начинот на движење. Транзит од јавен транспорт до автомобил, од автомобил до велосипед, и од велосипед до метро.
shpilka.ru