Мојата девојка удира во салата секое утро за да ја поправи фигурата, а истовремено и нејзиното здравје. Нејзината фигура навистина стана подобро, но нејзиното здравје е спротивно. Наместо бодрост и оптимизам, замор и раздразливост се појавија. Што е проблемот? Специјалистите за биоритмија веруваат дека причината е несовпаѓање на начинот на живот на индивидуалните биоритми. Впрочем, природните циклуси и човечките биоритми имаат свој животен распоред. И со ова треба да сметате, ако, се разбира, сакате да бидете здрави.
Секој знае за биоритми, сепак, само неколку навистина можат да објаснат како е тоа. Механизмот на биоритмите е навистина многу комплициран и само специјалистите можат да го разберат. За нас, далеку од лекови за луѓето, доволно е да се разбере дека биоритмите ги контролираат сите физиолошки процеси кои се случуваат во телото. Срцето, белите дробови функционираат ритмично, мускулите се потпираат и се релаксираат, возбудувањето и инхибицијата во промената на централниот нервен систем. Со еден збор, главниот командант ритам апсолутно на сите.
Некои биоритми се појавуваат кај луѓето од раѓање, други зависат од надворешни причини, како што се менување на сезоната, флуктуирачка температура и влажност, соларна активност, па дури и плимата и осеката и океанот. Замислете каков вид напад од сите страни е откриено нашето тело! И за да преживее, тој се обидува да се прилагоди на надворешните услови, координирајќи го својот внатрешен распоред со нив.
Ако, поради некоја причина, постои "дефект" на биоритмите, секогаш се претвора во организмот за проблеми. Првично, постојат некои функционални нарушувања (почнува да болат одредено тело), а со долг неуспех - посериозни проблеми. Нарушена активност на срцето, крвните садови, нервниот систем, замор, слабост и раздразливост се појавуваат, АРИ и АРВИ, често се појавуваат грип и бронхитис, хроничните заболувања стануваат полоши. Затоа лекарите препорачуваат да го обновите вашиот животен стил (работа, спиење, одмор, итн.), Така што тоа не оди против вашиот внатрешен распоред. Велите дека ова не е лесно? Можеби. Но, подобро е да размислите внимателно и да се приспособите на сопствените биоритми, отколку да трчате подолго.
Но доволно теорија, ајде да стигнеме до точка. Се разбира, сите вие сте слушнале дека постојат "колци" и "бувови". Првите се разбудуваат рано и рано рано лежат, тие имаат наплив на енергија во утринските часови, особено наутро. На "бувови" имаат спротивност: наутро се чувствуваат летаргични и поразени, но вечер тие развиваат болна активност. Од многу досадни нивната половина, ако се однесува на "шега". Но, исто така има и "гулаби" - подеднакво активни во различни периоди од денот, како батерии кои не бараат повторно полнење. Навистина, таквите среќници се многу помали. Експертите советуваат да го одредат нивниот хронотип со помош на специјални тестови, бидејќи постојат различни методи, на пример, тестот Остберг. И во зависност од овој план твојот живот. На пример, ако сте "шега", подобро да не студирате во вечерните часови и особено да не работите во текот на ноќта. "Сова", напротив, подобро е да влезете во вечерната служба на институтот и да добиете работа која не треба да станува на изгрејсонце. "Шокот" е најчесто време на најголема активност од 8 до 13 часа, а во "бувови" - од 16 до доцна вечер. Токму овие празнини се сметаат за "врвни" часови, кога работниот капацитет буквално оди надвор од скала. Но, во "мрзливи" часови - од 13 до 16 часот е подобро да направите нешто неоптоварено, или уште подобро - да спиете. Во Америка, некои работодавци дури и легализираат попладневни напори - на вработените им е дозволено да поминат половина час одмор. Мудриот Американци сфатија дека, откако човек спие малку, неговиот работен капацитет драстично се зголемува и фирмата е само при рака. Ништо да се каже, корисна практика. Можеби еден ден ќе се навикнеме.
Досега зборувавме само за дневни циклуси и биоритми. Но, исто така има и месечни, поврзани со лунарните фази, и сезонски и годишни. Не е лесно да се разберат, но можеш. Излегува дека Месечината, исто така, има најмногу директен ефект врз нас што живее на Земјата. Плимите во реките и морињата и многу други феномени се "работа на рацете" на Месечината. Постои мислење дека фазите на Месечината се особено вредни за гледање за оние кои имаат проблеми со притисокот. Се верува дека хипертензивните пациенти треба да внимаваат на полна месечина, кога крвта тече кон главата колку што е можно, а хипотоничните бранови - новата месечина, кога крвта, напротив, тече кон нозете. Затоа, во критични "лунарни" денови, обидете се да не се натоварите со работа и да се одморите повеќе. И, исто така, не заборавајте да земате апчиња навреме ако тие се препишани од лекар.
Сега да зборуваме за годишниот ритам. Тоа е поврзано со ротацијата на Земјата околу Сонцето и го одредува почетокот на четири сезони: зима, пролет, лето и есен. Промената на годишните времиња е исто така ритам, одреден модел кој се повторува од година во година. Зимата традиционално симболизира пад, пролет - преродба, лето - цветни, есенски - одумирање. Но, излегува дека не секој има пролет - време на оптимизам и бодрост, а зима е време на депресија и апатија. Психолозите веруваат дека сè зависи од темпераментот на личноста. Така, жешката сезона (крајот на пролетта и летото) често е неповолна за холеричните и сангвистичките луѓе, и студеното време за меланхолични и флегматични луѓе. Затоа, во периоди на транзиција е корисно да се одмори. Со доаѓањето на студеното време на одмор се препорачува да се оди на меланхолични и флегматични луѓе. И на раскрсницата на пролетта и летото, за некое време е подобро да се заборави работата на холеричните и сангвистичките луѓе. Морам да кажам дека оваа гледна точка не е неспорна, имајќи предвид дека речиси нема "чист" сангвистички или флегматичен народ - повеќето од нас имаат малку од сите видови на темперамент. Сепак, се уште вреди да се слуша. Исто така е важно да се слушаат сезонските биоритми, исто така, бидејќи тие се "виновни" за инциденцата во одредено време од годината. На пример, во есен и пролет, чир на желудникот, алергии и ревматизам традиционално се влошува. Затоа, оние кои страдаат од наведената сезонска болест, вреди однапред, без да се чека почетокот на пролет или есен, да се грижат за нивната превенција.
И сега да се обидеме да ги собереме препораките на докторите за тоа како да не се "расправаат" со нивните природни циклуси и биоритми - и да го прилагодат својот живот за нив:
- Обидете се рационално да ги користите менталните и физичките нагони на вашето тело. Секој човек има индивидуални биоритми, но сепак експертите забележаа дека во одредени месеци од годината се зголемува активноста. Бројни студии покажаа дека во најдобра форма сме во 1, 5, 6 и 10 месеци по роденденот. Па пресметајте ги месеци на заздравување и дејствувајте смело во тоа време! Но, на 2-риот месец по раѓањето и последниот пред роденденот треба да "легне на дното". Во тоа време многумина од нас се чувствуваа совладани, уморни и несреќни со сè и секого;
- во периодот на пад не се вознемирувајте и не паѓате во очај, бидејќи наскоро ситуацијата ќе се промени! Се разбира, со напор ќе можете да ја расположите функционалноста на вашето тело, дури и кога е во "минус", но не претерувајте. Регулаторите на ритамот дејствуваат според принципот на нишалото, и колку повеќе нишалото отстапува еднострано, толку е посилно отстапувањето на другото. Со други зборови, ако го возиш твоето тело до граница, периодот на опоравување ќе се зголеми соодветно;
- Изградете го дневниот режим со вашиот хронотип. Појдете во кревет не подоцна од 11-12 часа ноќе и спијте најмалку 8 часа. Ако заспиете подоцна, полн сон нема да работи. Покрај тоа, научниците откриле дека кога спиењето е одложено за 3 часа, интелигенцијата и меморијата се намалуваат речиси двојно, мозокот не се одмора и лицето се чувствува апсолутно скршено. Ако сте "був" и едвај спиете, земете 10-минутна бања со температура на водата од 37-38 степени пред спиење. Сортирање на туш или само перење со ладна вода наутро ќе го направи дури и најспанското "був" се разбуди;
- Редовната вежба ќе помогне да ги задржите вашите биоритми непроменети. Само важно е да се избере вистинското време за посета на салата. "Лајки" можат да одат таму и наутро, но не порано од 9 часот наутро (во крвта има премногу кортизон, стрес хормон, и нема да има мала употреба на обликување со аеробни вежби). "Сова" е подобро да се одложат спортските активности за втората половина од денот. Се верува дека оптималното време за спорт е по 16 часа. Во овие часови лесно ќе се справите со секое оптоварување и ефектот од обуката ќе биде поголем отколку во други времиња;
- Исхраната, исто така, треба да се координира со биоритми. Раниот појадок во 7 часот нема да ја повреди вашата фигура на било кој начин, дури и ако си дозволиш парче крем торта или огромен сендвич со путер. Во овој момент, јаглехидратите главно се претвораат во енергија и веднаш се распаѓаат. И сето она што јадевте на појадок, никогаш нема да се претвори во масти (мора да се согласите, потребно е рано да се разбудите за да јадете сè што душата сака!) Но, закуски за спиење нема да донесе ништо добро - покрај дебелината тие се полни со кошмари ;
- промената на временските зони значително влијае врз биоритмите - со ново време на половината постои несогласување на дневните ритми, како и ритамот на виталните функции на организмот. Затоа, ако е можно, се откажете од премногу чести летови до тропските предели или Арктичкиот круг - сожалување. И ако патувањето е неизбежно, запомнете дека организамот се прилагодува на новите услови само по 3-10 дена. Според тоа, обидете се да го зголемите времетраењето на престојот во далечните земји;
- Конечно, добијте третман од часовникот! По неколку века, кинеските лекари забележаа дека во нашето тело, дури и секој орган има свој биоритм. Ваша задача е да се запамети во кое време некои органи се најактивни, и ако е можно, во тоа време, спроведејте медицински манипулации. Значи, увото е најмногу подложно на третманот од 14 до 16 часа (и компреси мора да се направи во ова време, а не ноќе!). Врвот на срцевата активност се јавува на 11-13 часа, белите дробови работат за секаква сила околу четири часот попладне и бубрезите - од 15 до 17 часот. Не е случајно кинеската медицина да создаде специфична шема за третман која одговара на природните циклуси и биоритмите на луѓето. Патем, точноста на овој пристап е потврдена од бројни студии на руски лекари;
- обидете се да го следите вашето здравје барем неколку месеци, во дневник ќе ги поправите сите подеми и падови на вашето тело. Погледнете ја динамиката и во иднина направете јасен план: во кои часови подобро се будите и да заспиете, почнете и завршете работа и така натаму. Правилно поставете го своето тело, и вашата благосостојба во голема мера ќе се подобри!