Мимиќ се одговорни за изразување на емоции и не се толку активни, зошто со стареењето губат еластичност. Затоа, "невработените" мускули се корисни за обука. Вежбите за лицето ја подобруваат микроциркулацијата на крвта, со што се зголемува протокот на хранливи материи во ткивата и одливот на отпад, а тоа помага да се справи со оток и недостаток на боја. Оваа гимнастика може да ги заситува ткивата со кислород, така што производите за нега на кожата ќе работат многу поефикасно. Првиот авторски комплекс на вежби за лицето беше развиен во 30-тите години од англиската балерина. Во 1978 година, нејзиниот имењак Ева Фрејзер, погоден од мазноста и еластичноста на кожата на 76-годишната балерина, почна да се занимава со неа, ја совлада техниката и ја дополнува со нови вежби. Основа на техниката е вежби за мускулите околу очите, мускулите на вилицата и брадата, образите, комплекс за измазнување на назолабијални набори и брчки меѓу веѓите. Целиот дневен комплекс трае 10-15 минути: нема многу вежби, но не толерираат брзина! Како и во големата фитнес, потребно е загревање за да се загреат мускулите и да се направат повеќе подвижни и пластични. Ефективните вежби за контурите на лицето ќе ви помогнат да останете во форма секој пат.
Вежба за очите на Ева Фрејзер
Понесете удобно позирање - стои или седи. Долете и опуштете ги рамената, малку отворајте ги усните, за да не ја стиснете вилицата. Чувај ја главата директно, погледнете напред. Додека останете мирни, подигнете ги очите колку што е можно повисоко и бројте на пет. Потоа брзо ги спуштај очите и брои пет. Повторете ја вежбата три пати.
Ефект врз лицето
Една од најефикасните и наједноставните методи понудени од американскиот козметичар Керол Маџо, таа ја нарече вежбање, комбинирајќи ги зборовите лице - лице - и вежба - вежба. Комплексот се состои од 14 вежби, а неговата имплементација трае околу 11 минути. Појдовна позиција: седејќи со исправен грб малку ги кревате нозете, така што мускулите на предната површина на бутовите се затегнуваат, ги стегаат задникот и исцртуваат во стомакот. И потоа продолжете со вежбите. Meggio посветува посебно внимание на мускулите кои го поддржуваат обликот на устата.
Вежба за усните од Керол Маџо
Стиснете ги усните, но не ги притиснувајте. Погледот треба да биде нешто како што самите велите: "Јас сум подготвен за ова". Стегнете ги аглите на устата, како да се две парчиња лимон. Не затворајте ги забите и не заборавајте да го следите здивот, треба да биде рамномерно. Малку притиснете ги перничињата на индексот на прстите на аглите на устата. Лесно и брзо пулсирачки движења, само притиснете врз кожата. Продолжете со вежба додека не почувствувате мало чувство на печење во аглите на устата. Потоа, цврсто затегнете ги усните и силно удар за да вибрираат усните.
Започнете со дишење
Нешто поинаква техника беше создадена од германскиот пластичен хирург Реинхолд Бенц (Reinhold Benz) и ја нарече "градење на лице". Тој ја нагласува комбинацијата на динамички и статички вежби (како во бодибилдингот): некои работат на сметка на бројот на повторувања, други - поради времетраењето на товарот. Бенц предложува започнување на гимнастиката со вежби за дишење и понатамошно уверување дека дишењето е бавно и длабоко. Ги збогатува ткивата со кислород, ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболичките процеси.
Вежба за мускулите на вратот од Реинхолд Бенц
Издишување со уста, а потоа енергично, со бучава вдишувајте го носот, повторно издишување низ устата и повторете бучен здив во носот. Вежбањето треба да се врши на инспирација, а уште подобро - со задоцнување со дишењето. Значи, дишам и полека наклонете ја главата, така што чувствувате тензија под брадата. Полека свртете ја главата десно и погледнете над рамото. Малку отворете ја устата и турнете ја долната вилица напред. Полека вратете се во положбата за издишување. Направете три повторувања во секоја насока. Дури и најмалите наши мускули се дел од единствена хармонична целина, која е личност. Врз основа на ова, можеби, најефективниот, но најкомплексниот од сите овие методи е "обликување на лице". Беше развиена од Бенита Кантиени (Бенита Кантиени). Таа верува дека "работата на лицето" треба да започне со исправување на држењето на телото, а потоа да ги совлада основите на медитацијата: да научат да дишат правилно, свесно да дишат и да го фокусираат вниманието на одреден дел од телото. Вежбите за држење на телото, кои ги нуди Cantieni, ја обновуваат циркулацијата на крвта и ги релаксираат мускулите на вратот. "Нарушувањата на држењето на телото доведуваат до грчеви на садови и мускули на грлото на матката, нарушување на венскиот и лимфниот одлив. Ова ги влошува метаболичките процеси во кожата ". Покрај тоа, авторот на техниката верува, мора да се обучуваат мускулите ... околу ушите. Околу ауриката во малите шуплини се енергетски активни точки. Лесен притисок може да ги активира. Кантиени сугерира дека во првите три недели таквата стимулација се изведува дневно, најмалку две минути.
Исправно држење на телото од Бенита Кантиени
Седнете на подот со прекрстени нозе, можете да ставите перница под тебе. Обидете се да седите токму на коските на исхиум. Повлечете го рбетот, претставете го како низа бисери: од копривата преку сакрумот, пршлените, горниот дел од грбот, вратот. Замислете дека сте поврзани со оваа нишка на небото. Ослабнете ги рамената малку назад и надолу и опуштете се. Надминување на првата реакција не е зборот "релаксира" - нагон да се омекне и да се лизне надолу: обновувањето на релаксацијата е исправено, исправичко назад. Не брзајте, слушајте го чувството на издолжување - внатрешно како да се согласувате со силата на гравитацијата, за да не врши притисок врз вас. Ако го задржите надимот директно, опуштено и бесплатно, ќе почувствувате како вашата глава ќе се чувствува полесна. Замислете дека пареа како топка на прилив на фонтана - речиси безнадежна и мека. Се чувствувате како 'рбетот, а задниот дел од главата станува светлина, како што гравира градниот кош, а рамењата слободно паѓаат. Мускулите на лицето, долната вилица, се релаксираат се повеќе и повеќе. Малку виси брадата, аглите на устата се релаксираат. Никаде до челото не останува никаков стрес ... Ваквата секојдневна практика постепено ќе го изедначи позицијата, ќе ја подобри благосостојбата, расположението, па дури и тен.